Ka awhina nga akomanga Yoga ki a koe kia kitea te kotahitanga, te paanga o to tinana me te horoi i te wairua. I tua atu, ko te mahi auau o te huinga o nga mahi yoga mo te mate taimaha, ka uru ki te mate taimaha. Ko tenei ka puta mai i nga huringa me te whakaritenga o nga tukanga i roto i te tinana, mai i te kaha ki te tinana (te whakarite i te painga , te purea o te toto me te hiahia, te whakapai ake i nga pukupuku rewharewha me te mutunga). Ko te tikanga o nga mahi hikaha o te yoga me whakatutuki tonu, mo te mate taimaha - ia ra mo te hawhe haora.
E rima nga taumaha mate taimaha
I tenei ra ka korero tatou mo te yoga mo nga kaitohutohu, me te tino mahi mo nga mahi mo te ngaro o te taimaha.
Asana №1. Bhujangasana
Tangohia te mahere mahere. Kei te tangohia nga nikau ki te papa, ka wahia e tatou nga toka. Ka werahia, ka werohia te tinana mai i te kaki o te kaki ki nga rekereke i roto i te raina. Ka pakaruhia o tatou pokohiwi, ka patipati ki a tatou i nga taha ka heke iho. Te patuki i te rae o te papaahi, toia mai nga waewae ka pana ki te tautoko. I te whakakore, tuhia nga papapa kia mau ai te koki matau, ka ara ake te pouaka. Ko te whakamaeatanga o muri mai, me te atawhakarohia nga paparangi. Kaore te pounamu i puta mai i te papa, engari ka piki ake tona uma. Ka ara te upoko. Ka titiro te tipe, ka toha te mata ki runga. Ma te ata noho tatou i runga i te papa me te manawa.
Asana №2. Haapana
Takoto ki tou kopu me te okioki i runga i te papa me to paki, waewae me to rae. Ko nga ringa i te taha o te tinana, ko te tuara o nga nikau kei runga i te papa. Ka piki ake nga pokohiwi ki a tatou ka pekehia, ka tohua te ringa ki nga waewae. Kei te inu, kei te poipoi i te pouaka i te mea ka taea. Ka whakataihia, ka whakaarahia o tatou waewae, ka peke i raro. Kia mau ki te pauna Haere ki raro, ka mimiti.
Asana №3. Adho mukha Shvanasana
Tangohia te mahere mahere. Whakawaihia, ka piki ake te pungatara me te hoki. Ka okioki nga rekereke i runga i te papa, ka waiho o mahunga i waenganui i o maatau ringaringa. Ka makahia e tatou te tua o te upoko ka whakatika i o tatou pokohiwi. Whakatikatika i ou turi me te tautuhi i to wairua. Na ka kaha ake te whakawhiti i nga waewae o nga waewae ki nga ringa, ka awhihia e matou nga kuhunga. Ka whakaarahia e tatou nga taupae ki nga taha ka toia te hiku ki te kopu, ka nekehia te pouaka ki nga turi, te tua o te kaki ki nga waewae.
Asana №4. Paripurna Navasana
Ka noho matou ki te noho i runga i te papa, ka mau i nga waewae i raro i te turi. Whakatikahia o waewae mai i te papaa me te pupuri i to pauna. Kei te mau tonu to tatou tuara me te tibia ki te papa. Ka pupuhi, ka whakatika o tatou waewae, ka pupuri o tatou ringa i raro i o tatou turi. E mau ana to tatou manawa hohonu me te whakatika i o tatou pokohiwi. Ka tohatoha tatou, ka toro atu o tatou ringa ki mua, i te taha o te papa. Kei te pupuri i te pauna.
Asana №5. Shavasana
Ka takoto matou ki o matou tuara, ka hurihia o matou ringa ki runga, ka whakatika ake o matou pokohiwi. Patohia te peke o te pokohiwi me te tua o te mahunga ki te papapa, me te pupuri i te taina. Ko nga waewae te whanui o te pokohiwi me te tohaina ki te papa. Kati o matou kanohi me te whakaheke. Whakaorangia me te marino. E noho ana matou mo te 10 meneti, ka maama ka ara ake ma te taha matau.
Hei aromatawai i te kaha o te Yoga ki te ngaro i te taimaha, ngana ki te wareware ki nga pauna me te pai ki nga mahi. Te hauora ki a koe me te waimarie.