Ko nga haora o te ata he wa e tuku ana koe i te utu mo te ra katoa. He aha te mea kei a koe i tenei ra, e whakawhirinaki ana, i te nuinga o nga wa, mo te waatea o te ata o te yoga i to kaiwhakahaere.
Ngā Mahi
Me mahi te karaehe o te yoga i te 15 meneti i mua i te parakuihi .
- Nga hikoinga i raro i nga pokohiwi, te whakakore i ou ringa ki te whakawhiti, ka pa atu o ringa ki runga i to upoko, ka pakaru. Ko te mahi o te ata kia mahi tonu te yoga ki te manawa.
- Ka mahanahia te kaki i roto i te nekehanga porohita ki te taha matau, ki te maui.
- Ka mahana tatou i nga pokohiwi me nga hurihanga porohita.
- Tu i runga i tetahi papa papatahi, he waewae nga waewae ki te whanui o nga huha. I te whakaheke, te tihi me te toro atu o ou ringa ki runga ki te papa, tohi i roto i to kopu, whakatuwhera i te pouaka, ka toro atu to upoko ki te rangi. Kei te tohu te coccyx ki raro. Whakamahia he putanga whakamarama e toi ana i te taera i roto i nga ringa kua tohatohahia. Ka peke te toka ki nga huarahi whakawhiti. Tatauhia o ringa, kaua e hapai i to pokohiwi.
- Whakanohia o ringa, whakainumia, whakakino, whakaarahia o ringa me te toro atu o ringaringa ki mua, tohi ki runga ki o waewae, me te whakanui i te tinana ki te 45 °. Mena he nui te whakapawera i runga i nga pokohiwi, kohia he taera me te horahi paku atu. Ko te upoko kei runga i te raina kotahi me te taura. I runga i te whakakore, tuhia o ringa ki runga ki te papa, hurihia to muri, piki ake.
- Ko te mahi i muri mai i nga mahi takaro mo te ata mai i te yoga. Kia pupuhi, ka toronga nga ringa, ka pakaru ki runga, ka pakaru nga waewae i roto i nga turi. Ko te tuara he rite ki te papa, he 90 ° te hiko. Ma te awangawanga i roto i to ringa, horahia o ringa me te tango i te tauera. Ko te tihi kei runga, ko te coccyx hoki. Whakanohia te hiina.
- Ma te whakakana o te ringa, ka whakahekehia e matou ki te papa, ka piki ake ki runga. Te wera, nga ringa e toro atu ana, me te whakakino ka heke iho ki te kaapu. Me paku ake te potae ki runga i nga pokohiwi, ka piko nga turi. Kia mau tonu nga ringa.
- Ka whakawhanakehia e mätou he hïturu i muri i te tohu, ringa i roto i te taha o te manawa, me te whakakino, te nikau ki te nikau, te hawhe-taha, ka whakaheke i te tinana, pera i te mahi o mua, engari ka tu i runga i nga hika.
- Ka hurihia e tatou, ka hoki ki muri, ka wera, ka wera - ka toro atu, ka tuku iho o tatou ringa ki te papa, ka haere ki nga rekereke, nga riu i te hiku, te kaki me te matenga - te haere tonu o te hiku.
- Ka waiho e matou te ahuatanga, ka tere tonu ki te whakairinga o te pa , ki te papapa, ki te patipati, ka tohatohahia te taimaha i waenganui i nga waewae me nga nikau. He pai ake te kōwhiringa me nga kuri e tukua ana ki te papa.
- Ka okiokihia e mätou te tamaiti, ka noho mätou i runga i nga rekereke i runga i nga rekereke, ka toro atu nga ringa ki mua.
- Mai i konei ka neke atu tatou ki te kurupae ki te ahua o te ahua, kei te piki ake te parirau, te ringa, te tua me te kaki i tetahi raina tika. Koinei tetahi o nga mahi tino kaha i te ata o te yoga, no te mea he kaha te kaha o te tonic ki tenei asana, tae noa ki te moenga moe. Ka piko tatou i nga ringa me te hoki, ka heke iho nga rekereke ki te papa. Maamarama: me nga puri nguri me nga rekereke haehae.
- Noho i runga i te papa, he waewae te whanui o te pokohiwi, he ringa kei muri, ko nga ringaringa e tohu ana ki nga rekereke. Te wera me te whakaneke ake i te pounamu, nga ringa, nga waewae, te tinana, me te papa o te papa, he taapiri, ka mau ki te upoko, kaua hoki e hoki.
- Ka takoto matou ki runga ki te papa, ka pana i raro ki te papapu, ka pakaru atu te upoko, nga pokohiwi mai i te papa, ka toro atu nga ringa ki nga waewae, ka tapahia e matou nga waewae mai i te papapu, ka arahi ki te taumata 25taka e pa ana ki te papa. Ko nga waewae e mau ana ki nga ringa. Kōwhiringa Pai: me te ringa ki raro.
- Tuhia ki runga ki te papa, ka toro atu nga ringa ki runga i to mahunga, ka pekehia e koe nga maihao, ka whakahekehia o waewae ki te papa, ka tohatoha atu nga rekereke ki te tawhiti.
- Ko te tihi o ona ringa ki mua, ka whakatika ake matou ki te turanga noho.