E whakaae ana nga tohunga ko te whakangungu cardio mo te tahu ngako ko te mea tino tika me te pai mo te paheketanga o te mate taimaha. Ka taea e koe te mahi i te whare, i te whakangungu motuhake, i te whare takaro, i roto i te papa, tae noa ki te tomokanga o te whare maha.
He aha tatou e hiahia ai ki te whakangungu cardio?
Na te nui o nga kawenga, ka taea ki te whakahurihuri i nga ngongo me te whakarei ake i te mahi o te pūnaha mate pukupuku, e taea ai e tatou te hora i te whakawhitinga. Ano, i muri i tenei whakangungu, kia rite ki nga tohunga, mo etahi haora, he rereke nga tukanga i roto i te tinana e whai hua ana ki te mate taimaha e tika ana mo te wehewehe o nga putea hinu.
Cardio - he rere (ko te rereke i runga i nga pikitanga), ko nga papaainga, ko te whakangungu i te waahi i roto i te whare takaro. Nga mahi katoa e hiahiatia ana e te tinana ki te tuku 100%, ka iti ake te okiokinga me te tautuhi ano i te 100% - he cardio tenei.
Ko te kaari poto i nga ra katoa ka awhina ki te pupuri i te ahua o te paerewa, me te whakaaro ki te ngaro o te taimaha he pai ake te mahi mo te 30-40 meneti 3-4 wa i te wiki.
Cardio Maharataha Home
Ko te cardio pai ki te kainga he peke peke. Whakawhitiwhiti i te waa: tuatahi te peke i te meneti i te wa roa, a ka haere i tetahi meneti. Me tango te whakangungu kia 15-20 meneti.
Ka whakaarohia a Cardio tetahi mahi ka mahia e koe i te tere o te tere, me te kore e mutu te kaupapa, kaore ano hoki i te wa poto. Kei reira he kohinga Hainamana mo te mate taimaha, i runga i tenei tikanga. I nga ata katoa e 4 meneti noa te mahi i tetahi mahi kaha (mo te piripiri, te pana-ups, te waahi, me etahi atu) i roto i aua waahanga: 20 hēkona kia kaha te mahi - 10 hēkona ki te okioki. Ko te whakangungu poto tenei ka timata i te painga me te kaha ki te whakahaere i nga tahua ngako.
Cardio mo te tahu ngako i roto i te whare
Ki te hiahia koe ki te pupuri i te cardio i roto i te whare takaro, he maha nga waahanga. Hei tauira, whakamahi i nga taputapu cardio motuhake, kei a raatau he papatono pai. Ko te whakahaere i nga mahi whakangungu: mo te meneti kia kore he okiokinga mo nga simulator katoa, ma te whakaheke i te katoa. Kaore tenei i te tino watea i aua ra i te hanganga o te whare, engari i nga ra o te wiki he tino ngawari. Ko tenei whakangungu ka kiia he "porohita". Ma te wheako, ka taea e koe te neke atu i te 2-3 karapoti i tetahi rarangi, a, ki te kore e raweke atu nga taputapu i roto i te whare, me mahi tonu kia pena.
Ko te kai me te tuku i te kai hauora
Mo te haora 2 haora i mua i taua kawenga nui kaore e kai. He pai rawa ki te inu i te kapu o te kawhe hou, kaore i te huka me te kirīmi, 15 meneti i mua i te mahi. He mea momona nga taonga ka waiho kia roa "kaua e rere".
I muri i te whakangungu, he pai ki te inu i te nui o te wai, ina koa kaore ano he 1.5 - 2 haora. Ko tenei huarahi ka waihanga i te tinana ki te wehe i te ngako kua oti ia koe te kohikohi, kaore i te kai mai i te kai. Mena kua whiriwhiria e koe te kōwhiringa mana, na, mo te whakaoranga o nga uaua, ko te toenga o te ra ko te arotahi ki nga kai o te potae - te pipi, te poaka heihei, nga hua miraka (kore-kore). Mo te rihi taha ki te kai - kaore i te huawhenua (he kāpeti, kukama, tōmato, rētihi, eggplant, zucchini).
Ki te kaiota i whakarato koe i te hua tere, ka waiho te reka, te ngako, te parai, te parauri. Ko nga hua katoa o tenei raupapa ka tukino i te painga me te whai wāhi ki te tipu o nga ngako hinu, na te ingoa o te mate taimaha tere e whakamahia ana ki te ora me te kore he. A, ki te kore koe e hoki mai ki a raatau, ka tohu tenei ki te tiaki i te hua.