Ko te nuinga o nga wahine i te tukanga o te ngaro o te taimaha, ko te tino aro nui ki nga hiku, te kopu me nga waewae, ka wareware ki nga ringa. I roto i tenei waahanga o te tinana, he maha tonu te kiri me te ahua o te kiri. I tua atu, ko nga kotiro iti ano hoki e amuamu ana ki te ahua o nga ringa, ki te ahua ranei, i runga i to raatau. Ko te aha te korero mo te pakaru i nga uaua o nga ringa ki te kainga he mea nui, he whaitake hoki. E taunaki ana kia whakauruhia etahi mahi ki roto i te waahanga me te wa poto ka taea te kite i nga hua tuatahi.
Me pehea te pupuhi i nga uaua o nga ringa?
Kaua e manukanuka ki te mahi i etahi mahi, ka rite nga ringa ki a bodybuilders. Tuatahi, i roto i nga wahine, ko te tua atu o te himonoa me te testosterone hormono matua matua he nui rawa. Tuarua, hei whakatutuki i te awhina nui, he mea tika ki te whakangungu tonu mo te wa roa.
Ko nga tohutohu mo te pakaru wawe o nga uaua o to ringa:
- E taunaki ana kia mahi koe i o ringaringa wehe atu i etahi atu. He pai ki te wehe i te ra kotahi mo te painga o tenei waahanga o te tinana.
- Ko te wera he mea nui o te whakangungu, mehemea ka rere ke atu nga patunga o nga hononga.
- I waenganui i nga huarahi ko te mahi whanui . Ki te toro i nga biceps, ka taea, hei tauira, ka whakairi ki runga i te pae. Hei whakamaroke i nga tahatika, whakaarahia te ringa, toia ki te kaki me te toro atu ki raro, ma te awhina i tetahi atu ringa.
- He rereke nga huarahi ki te pupuhi i nga uaua o nga ringa, engari he mea nui kia neke ke atu te kawenga ki te bicep me te triceps. Ka tīmata ki te rere o te triceps.
- Ehara i te mea e hiahiatia ana kia nui ake te taimaha mahi, no te mea kaore e taea te whiwhi i nga hua e hiahiatia ana, engari ko te whara pea. Ko te kohinga pai he 200 karamu mo ia wa.
Hei kimi i nga hua ka hiahia koe ki te whakamahi i te kaitautau centimeter, mehemea kaore he hua i te marama, ka tika ke whakarereke i te punaha whakangungu me te kai. Mena ka timata nga ringa ki te whakapakari i te kaha, ka tika nga mea katoa. Aita e maoro e kite koe i te piki ake o te papatipu uaua.
Me pehea te kotiro e pupuhi ai i ona uaua?
He maha nga waahanga maha, me te mahi tino nui rawa atu, ko te akoranga, ka taea te whiwhi ma te mahi i roto i te whare me te kaiako, engari ko te mahi i te kainga ka taea te whakatutuki i nga hua whakamiharo. Kia whakaarohia nga mahi taketake mo te whakangungu motuhake.
- Pana-ups . Ka taea te tiki i te uta e hiahiatia ana ma te mahi i te putanga o nga tikanga tuku iho, engari ano hoki ka pana atu i nga turi. He mea nui kia pakaru te tinana mai i nga turi i tetahi raina. Kia tika te mataara ki mua i a koe. Whakanuihia o ringaringa i ou pokohiwi, me te tuku i te taha o te hiku, ka tuku iho i to pouaka ki te papa. He mea nui kia tuhia e te kokonga he koki matau. Hei whakanui ake i te kawenga, he mea tika ki te pana atu i te paparanga, mai i te turanga.
- Ngā taumahi me nga dumbbells . Ka tīmata ki te 1 kg. Whakanohia o waewae ki runga i te whanui o ou pokohiwi, tuhia te tuara, tootou turi te paku me te toro atu i o ringa i te tinana. Ahakoa e mau ana nga ringa ki te taha o te tinana, whakanekehia ki runga ki nga pokohiwi me te whakaheke ia ratou kia oti ra ano te whakatika. Nga wero o te tinana, kaua e pupuhi. I te wa ano, ka taea e koe te whakakore i ou ringa. Hei whakanui ake i te kawenga, ka taea e koe te piko ki mua kia rite te tua ki te papa.
- Ngā mahi mo te triceps . Kei te karangahia ko te press press. Tangohia he pupuhi i to ringa, waiho i muri i to upoko, ka ara ake, ka heke iho. Na ka whakahua ano i tenei ki tetahi atu ringa.
- Te mahi me te rakau pakihi . Takoto ki runga ki te papapa kia mau tonu te whitiki ki te papa. Tangohia te rakau me te whanui nui, tohaina ki to pouaka, ka whakatika ano. Me hanga tetahi koki matau i roto i nga kokonga.
Me mahi nga taumahi 20-25 wa, i roto i te 3 tautuhinga. I muri i te wiki o te whakangungu, ka kite koe i nga hua tuatahi.