Ko te pakaru o te waewae he mahi e whai hua ana i te taha o waenga o nga hamstrings. Na, he waimarie nui tenei ki te whakapai i te ahua o o waewae! I tua atu, ko tenei waahanga, ko te kore e nui te kawenga, he tino pai ki te ahua o te cellulite. Te mahi i te piko o nga waewae, ka kaha koe, he ataahua ataahua me te waahi o te waahi o te cellulite.
Nga kopa
Kia tika te tarai i nga waewae i roto i te simulator e takoto ana, he mea nui kia taea e koe te whakatika i te simulator mo koe - me te whiriwhiri i tetahi simulator ki te mea kua whai waahi koe ki te whiriwhiri.
Tuatahi, ko te whiriwhiri i waenga i te paparanga o te taumata papaa me te paepae me te kink, he pai ki te whiriwhiri i te waahanga whakamutunga. He tino pai te taiao, a, ka taea e koe te karo i te whakaheke i raro, he mea tinowari ki te whakaputa, mehemea kei te mahi koe i runga i te taha tika - i te wa o te whakatikatika o nga waewae, kei te toro atu nga papapa ki runga, he mea e kore ai e pangia e te koina i roto i te rohe lumbar. Ko te tarai i nga waewae i roto i te mīhini e kore e kino ki a koe, ki te kore koe e wawahi i te tikanga.
I mua i te tīmatanga o te mahi, he mea nui ki te whakatika i nga roera kia rite tonu ki te taumata o te tuara.
I muri i enei tautuhinga, ka taea e koe te haere tika ki te mahi i te whakapiri o nga waewae i roto i te simulator: mau te kanohi ki raro, ka mau tonu i te kakau. Tuhia nga roera i muri o nga waewae. Ahia te manawa hohonu, me te whakakino i tetahi nekehanga, me te kore heehu, i roto i te wawaenga o te taraiwa i nga kai ki o koutou papa. I te pito tiketike, mauhia o waewae mo te rua hēkona, ka mutu i muri mai i te tīmatanga o te tere haere ki te neke atu i te huarahi. He mea nui kia kaua e puta nga nekehanga ohorere. Me 3 raupapa o te 12-15 nga waitohu.
Mena i te wa ano he mea nui ki a koe ki te whakanui ake i te kawenga o te rama, kia mohio ki te wero i ou maihao ki a koe. I waenganui i nga waitohu, kaua e wareware ki te whakatikatika i ou waewae, kia kore ai e whakamarama i te kawenga kaore e pai te mahi. Ko te huringa me te whakawhitinga he mema mo te wa poto.
He aha taku mahi mehemea ka mamae taku kopu i te wa e kopikopiko ai oku waewae?
Mena he peimata o te turi kei te huri koe, tera pea he maha nga take:
- kei te tino mahi koe i te mahi, na te mea ka tuku te pokai i te pihikete, he aha koe i whara ai;
- Ka hohoro te mahi i te mahi, he mea ngawari ki te whakaheke i te hononga o te turi;
- i te wa e mahi ana, kaore o ou kuri e whakairi i te papa, engari ka takoto ki runga - koinei tetahi atu huarahi tino tere ki te whara i te hua o te mahi.
He maha tonu te waahanga - i whiriwhiria e koe he kawenga iti rawa. Mena kei te mahi koe i nga wa nei, a, kaore i te kaha te kaha o te hamstrings, kaore e tino whakangunguhia ou turi. Kaua e whakaekea - ehara tenei i te huarahi ki te whakangungu tere, engari ko te huarahi ki te whara.
Ko te piri o nga waewae e noho ana
Ko te tuhi i nga waewae i roto i te pouaka whakawhiti he mahi pai ki te roto o te raina me nga uaua o te kau. Ma te mahi i taua mahi, ka taea e koe te peke atu
Whakauruhia te tuanui o te nohoanga, noho i runga i te nohoanga o tetahi simulator motuhake, ka waiho o ou kuri i roto i te turanga whakairi. Ka kore e tuhia e te tūranga te aukati i to waewae i tetahi kaha. Ko te tua o te waewae o raro kei te awhinahia e nga roera. I te tīmatanga o te tūranga, me tino tika nga waewae. Ko te pupuri i te kakau, te whakaheke i te tinana, te wera, me te paraire i runga i te exhale. I te wa o te hononga o te turi he ahua 90 nga nekehanga, ka whakaheke i nga uaua o te huha. Hoki ki te tūranga tīmata. Me 3 raupapa o 12-15 wa. Me mahi te mahi ma te kore e pupuhi, kia kore ai e pangia nga hononga o to kopa.