E hia nga kaara i roto i te panana?

Ko te tipu he hua nui, he maha hoki nga maimoatanga tino pai rawa, ahakoa he mea nui ki te rongonui, kaore te panana i rite ki te hua nui. I tenei ra, he pai te hua o tenei hua whakamiharo puta noa i te ao, a, i etahi o nga iwi, ko nga panana te kai paraoa e tunua ana, tunua, ka tunua me te paowa. He maha nga tangata e mohio ana ki nga tikanga rongoa o tenei hua, engari he aha te ihirangi caloric o te panana, ko te nuinga o te iwi e mohio ana. Kia tamata kia kitea.

Te hanganga me te whakamahinga o te panana

Ka taea e tenei hua kapi te whakanui i te hanganga taonga me te pai. Mai i nga huaora, huaora B, C, E kua tohua. Kei roto ko nga huānga: te rino, te zinc, te hanerene, te manganese, te rererangi. Nga pihini: te pāhare pāporo, te konupūmā , te konutai, te konupora, te ūkuikui. Waihoki, ko te panana he kiri kai, he waikawa paraoa, he pungarehu, he pungarehu, he muka, he mono - me etahi atu korero.

He maha nga iwi i rongo kua nui te paana ki tetahi tangata:

1. Whakapai ake i te ahua. Ka āwhina te Huaora B6 ki te whakaputa i te rerotonin taonga o te tinana, e mohiotia ana ko te "hormone pai", na ko nga maapete 1-2 o tenei hua ka awhina i te awangawanga o te raruraru me te awhina i te kaha.
2. Ko te Huaora C te awhina i te tinana ki te whakaeke i nga mate maha.
3. Kei te arotahi a Carotene ki te tiaki i te rorohiko mate pukupuku.
4. Ko nga huaora o te rōpū B e whakarite ana i te moe, te whakapakari ake i te pūnaha taiao.
5. Tino tino whaihua mo nga mate pukupuku, tae atu ki te gastritis.
6. Ka taea anake te 2 panana i te ra hei hanga mo te kore o te pāhare pāporo, hei awhina i te wero i roto i nga uaua me te whakarite i te hiahia.
7. Ka awhina ano hoki te panana ki nga mate o te ate me nga whatukuhu, me te whakaheke.

E hia nga kaara i roto i te panana?

Ko te nui o nga kaimoana kei roto i tenei huawhenua o te takutai e pa ana ki te momo me te rahi. Hei tauira, ko te koiora kapi o nga panana matomato (e kiia ana ko te "huawhenua") he 120 kcal ia 100 g. Na ko te panana i whakamahia ki te kai i te 100 g he 90 calories, mehemea ko te hua toharite 150-200 g, ko tona uara caloric 135-180 kcal.

He tokomaha e whakapono ana he ahua nui tenei, a kaore e taea te whakamahi i nga panana, mehemea kaore pea te ahua e mate. Engari, i te mea ko te kai ka kai hei kaihautū pai, no te mea ka kai anake i taua hua, ka taea e koe te makona i te ahua o te mate mo te 1.5-2 haora. He pai ake te kai i te panana i waenga i nga kai, na e kore koe e hiahia ki te whai i te maaka me etahi rori, hanewiti ranei, a, kaore nga hua o te tira i roto i te panana e pa ki te ahua i tetahi ara.

E hia nga calories i roto i te panana maroke?

I roto i te tukanga whakamaroke, ka kore te wai e kore e uru ki nga kaarai, no te mea he nui te ihirangi caloric o nga panana maroke, me te 300kcal ia 100 g. I te wa ano, kaore noa iho te koiora o nga mea e whai hua ana he hua hou i te maroke, engari ka tino whakanui hoki. Na, mo te whakataurite:

Te uara o te parai hou:

• ngā pūmua - 1.1 g;
• ngeru - 0.3 g;
• carbohydrates - 22.9 g.

Ko te uara kai pai o te panana maroke:

• ngā pūmua - 3.9 g;
• momona - 1,8 g;
• carbohydrates - 88.3 g.

Ko te hunga e whai ana i to ratou taimaha me te piri ki te kai , he tikanga, kaore e kaha ki te tango atu me te noho tonu i roto i taua ahuareka, engari he pai ki te mohio ki nga karepe maroke kawe mai i nga painga nui ki te tinana:

1. He whai hua ki a ratou mo te ate, ka awhina i te tiaki i nga raruraru kino.
2. He mihi ki te kukuhu, he peariki maroke i te tinana ki te kaha.
3. Ko te putanga pai o te waihanga nui, ka awhina i te nui o te pāhare pāporo.
4. Whakapai ake i te ahua o te mate pukupuku.
5. Whakanuia te mahi roro.
6. He tino pai ki nga mate o te kopu me te hiahia.