He ika - he puna pai o te potae kararehe. I tenei whakaaro, ehara i te mea iti iho i te kai. Hei puna o te ngako, he pai ake te ika mo te tangata i te kai me nga hua miraka. Waihoki, mehemea ko te "ika" te aukati i te kohikohinga o te cholesterol me te whanaketanga o te atherosclerosis e tika ana ki nga waikawa hinu-omega-3,6 i roto i aua mea, ka nui nga waikawa ngako me te cholesterol, i roto i nga waahanga nui atu i roto i etahi atu taonga kararehe, engari ko tenei anake te takoha.
Ka whakaaro nga taakuta ki te whakauru i nga rihi ika i roto i taau kai i te iti atu i te 3 wa i te wiki. A ko nga kaitaunui o te awa me nga taiao o tenei koiora koiora e tohaina ana ki tetahi atu, no te mea kei roto i era waahanga rereke o nga mea whai hua.
Ko nga painga o te ika moana mo te tangata
Ko nga ika o te moana, me era atu taonga o te Ao o te Moana, he nui te nui o te iodine, e tika ana mo te taakaro taika. Ko te puna o te manganese - he miihini, ko te kore o tera e arai i te ngoikore o te mate, te mamae, me te ngawari i roto i nga uaua, te korenga o te mahara.
I tua atu, ko nga ika e noho ana i roto i nga wai o te moana makariri he maha nga waikawa omega-3, e whakaiti ana i te mate o te ngakau me nga whiu. Ko te waahi tuatahi i roto i te ihirangi o enei huawhenua he ika whero, me etahi o te ika, he whakamarama i te whakamahinga o etahi o nga raraunga tatauranga. E mohiotia ana ko te mate tahumaero me te whiu i waenga i nga tangata o Greenland me Iceland, ko te kai e kai ana i runga i tenei momo ika, ko te 3% noa iho, ko te mate mate o enei mate i Uropi
Ko nga painga o nga ika ika mo te tangata
Ko te painga o nga ika o te awa kei roto i tona ngawari o te digestibility - e 92-98% te utu, engari he 87-89% noa nga kai - he maha nga waa e tunua ana, e tunuhia ana ranei nga ika ki te hunga e mate ana i nga ohanga o te waahanga taiao. Kei roto i te koiora iti rawa te koroni o te 120-150 kilokaroka ia 100 karamu, he nui o te potae teitei, me te huaora A , D, E. I roto i te ika ika, he nui te huakuikui me te konupora konupora e kaha katoa ana i to tinana, te whakapakari i nga wheua me te tarai i te whanaketanga o te osteoporosis.
Koinei, ka taea e nga ika ika o te moana me te awa te painga, ahakoa te ahua o te momo e whiriwhiri ana koe.