I te korero mo nga kai kei roto i te nuinga o nga potae me te ngako iti, ko te mea tuatahi he mea tika kia mohio ko nga pauropi nga mea hanga whare o to tinana. Ki te whiwhi i tenei kaihanga nui me te kai, me mohio koe he aha nga kai kei roto he rota o te pounamu, no te mea mai i te kai e kaha ana te nuinga.
He aha nga kai e nui ana i roto i te potae?
Ki te korero tatou mo nga kai e tino nui ana te potae, ko te tuatahi o nga mea katoa ka whakahuahia e tatou te kai. He pai ake te kai o te maoa, i te mea e rite ana ki te kai whero e tika ana ki te nui atu o te pūmua. Ko tetahi o nga mea tino pai - heihei heihei, ia 100 g hua - 32 go te potae, me te iti rawa o te cholesterol me te ngako. I roto i te kikokiko pouri ahakoa he pūmua, engari he nui hoki te cholesterol me te momona. He pai ake te kai i nga ika me te kai. Ngana ki te whakakore i nga tunu kai, te baaka, te parai. Kei roto i te ate me nga whatukuhu he nui te ngako me te tote, na kaua e tukino i a raatau.
Te korero mo te ahua o nga kai tipu he nui te potae, he utu nui te whakahua i nga pini. Koinei tetahi o nga hua papai, mo nga kaiparau ka whakaarohia ko tetahi o nga puna pai o tenei kaupapa whai hua. He nui nga purapura i roto i te pīni, te pīni, te pihi, te pīni. Kei roto hoki i nga pīni te nui o te muka me te 8 nga waikawa amino nui .
He aha nga kai kei roto i te rota o te potae?
Ko te tikanga, kaore e taea e maatau te whakahua i nga nati (peanuts, almond, cashews), he tino taonga i roto i te pūmua. Ko te nuinga o te pene i roto i te Brazil, ko te 30 karamu anake o te hua kei roto i te tau mo te tangata. I tua atu, kei roto i te nuinga o nga waikawa hinukawa omega-3 me nga waikawa amino.
Ko te hawhe o te karaihe o te aramona kei te 8 karamu o te pounamu. I roto i tenei aramona he tino iti nga ngako. Ka whakaarohia hoki te pīni hei puna pai o te pūmua, pēnei i te pata pīni (kei roto i te 30 karamu o te hua ko te 8 karamu o te pūmua). Ko te iti noa iho o te peanuts he nui te ngako kei roto, na reira me kai ma te whakaiti.
He maha nga purapura kei roto i nga hua miraka, he nui te tiihi, te pata, te miraka me te waiu. Ka taea hoki e ratou te whakarato i te tinana tangata me nga huaora me nga kohuke e hiahiatia ana. Ko te whakauru i roto i te miraka o te nui o te konupūmā e taea ai e koe te pupuri i nga wheua hauora me nga niho, e awhina ana ki te aukati i te whakawhanaketanga o nga mate penei i te mate pukupuku me te osteoporosis. Ko te hunga e hiahia ana ki te whakakore i te taimaha o te taimaha ka tino pai nga hua miraka he iti nga ngako. I te toharite, 100 karamu o te tīhi e 9 karamu o te pūmua.
Ko te nui o nga potae ko te kaimoana. He pai nga mea katoa, kaore ano he puna momona. Na, i roto i te 90 gomona he 5 g te ngako me te 20 go te pauna. 100 g o te tuna ko te 24 g te pounamu, me te 100 g o te cod kei roto i te 20 g te pauna.
He maha nga potae e kitea ana i roto i te tipareka. Ka taea te tunu, ka tunu, ka tunua me te tunu. He tino pai tenei huawhenua. Ko te hawhe-karaihe o te asparagus i hanga ritehia he 2 go te pounamu.
Ko te nuinga o tenei taonga whai hua i roto i nga kiri manu, i tua atu, he iti te cholesterol, engari i te wa ano he nui te nui o te pūmua. Kaore hoki he ngako, engari he nui nga waikawa amino. I roto i te karaihe o te matū hua manu he 26 g te pūmua. Engari i roto i tetahi wahi o te kareparāoa he 3 g te pūmua. Kei roto hoki i te kareparāoa he nui nui o te huaora K, a ka wehewehea e te aroaro o nga āhuatanga anti-inflammatory. Kei roto i te nui o te muka .
I tua atu, ko te whiriwhiri i nga kai kei roto i te nui o nga pauna, me whakarongo koe ki nga avocados, guava, dates, spinach, broccoli, witi reka, Pupuhi paraka, tangerines, apricots, panana, kokonati, aporo, piki, miraka me te tofu.