I roto i te raupapa o nga painga o te kai maha, ka tutaki koe ki te whakahua he pai te kai nei, no te mea ehara i te mea me tahu ki runga. Ko te tikanga, ki te mea kei te kai koe me te hupa herewi , me kai anake. Engari me haere tonu koe mo te roa?
Ko te taraiwa mo te mate taimaha, kaua e wareware ko te kai ka whakapoke ia tatou ehara i te tinana anake, engari ano hoki i te hinengaro. Ko te tukanga o te kai kai mo te tangata ko te waatea, ko te tango i te raruraru, te ahuareka, kua waiho enei whakaaro ki roto ia tatou mo te miriona tau. I muri i te katoa, i mua atu, he tangata ke ki te whakarato i te kai, kaore i whakaarohia he hinga.
Kia tika kia kaua e kai te kai ki te raruraru 24-haora me te kore o te painga ki a koe me te ao katoa, ka whakaarohia e koe he iti noa nga kaitoro iti mo te mate taimaha.
Ko nga kai iti-calorie tino pai mo o maatau tohutao
Ko te ihirangi caloric o te rihi e whakawhirinaki ana ki nga mea e whakamahia ana e tatou me nga hua me pehea e rite ai. Na reira, kia timata tatou ki te whakakī i to tatou pouaka whakamātao me nga kai mo o tatou tohutao me te iti-calorie.
Ka arotahi matou ki nga hua kai me nga hua kai:
- hua manu heihei;
- mokamoka;
- poaka;
- paraoa;
- nati;
- hua;
- nga kaiwaiata;
- herewi;
- rarihi;
- kukama;
- kāpeti o te katoa;
- nga kata pango;
- te buckwheat, te raihi parauri, te rai, te paoa rai;
- pihi;
- pihi, pīni;
- te kaimoana me te ika;
- nga hua miraka me nga taputapu me te momona ki te 2%.
Ngā akoranga tuatahi
Rarangi o nga tohutao mo nga rihi iti-kalori mo te mate taimaha ka timata ma te hupa. He pai te kai o te wai mo te mea he pai te iti o te kalori, he mea nui, ka roa mo te wa roa. Ka tutuki tenei ma te puna wai - ka mohio matou kei te mate te mate i te wa ka ki te kopu, ahakoa kapi tonu i te wai.
Ko te tikanga, he mea tika ki te whakatakoto i te kai kai i runga i nga hupa huawhenua, engari ka taea e tatou te utu i nga hupa, ki te ako tatou me pehea te tunu kai ma te paari.
Ki te tango i nga tohutao hupa i te iti-kalori mo te iti, ka hiahia koe ki te mahi i nga mea e whai ake nei:
- no te kohua te kai i te kikokiko iti-ngako;
- Kaua e whakamahi i te wheua, te kiri, me nga hua-hua mo te hupa;
- i te wa e tunu ana, tango i te pungarehu mai i te mata o te hupa;
- i muri i te tunu i te hupa iti-ngako, me whakamamae, maka ki roto i te pouaka whakamātao mo te po, a i te ata ka tango i te kiriata ngako pakeke.
Nga akoranga tuarua
Ko nga rihi tuarua me maatai ki nga huawhenua - he maama ake ki te whakaari, no te mea ka taea e koe te utu nui atu o te wahanga, a he uaua ake ki te whakaora - i te mea kaore he painga o te huawhenua i roto i tetahi keehi.
Nga tauira o nga akoranga matua:
- Pepa Bulgarian, tunua me te tōmato;
- goulash mai i te kāpeti;
- huawhenua;
- aubergines i Korean;
- he kopurepure me te tōmato;
- ratatouille.
Nga waahanga
Ko te kaupapa tino mamae ko nga tohutao mo te tunu iti-kalori mo te hunga kua ngaro te taimaha. Ka tunu koe kaore he tangata e tohutohu ki te kai i nga ra katoa, i runga i te kai, ehara ranei, engari i etahi wa ka kitea e koe nga waahanga iti rawa-calorie.
Kia mahara - ko nga waahi kai pai i te nuinga o te wa e noho tonu ana i runga i te pana, ahakoa he purapura, he keke tiihi , he kirikiri kirikiri.
Tuhinga o mua
Te hupa Itari me nga huawhenua me nga pini
Kai:
- pīni whero - 450 g;
- wai - 1.5 rita;
- whero maroke whero - ½ mea;
- maroke maroke - 2 tp;
- te tote - ½ tp;
- maroke marjoram maroke - 1 tīpune;
- pepa - 1/3 tp;
- riki - 2 pcs.
- zucchini - 400 g;
- herewi - 200 g;
- Pepa Bulgarian - 200 g;
- kāreti - 200 g;
- te karika - 4 nga koroka;
- te pihikete tōmato - 170 g;
- Te tīhi kuoro - 40 g.
Te whakarite
Ko nga pīni kei roto i te wai i te po. I te ata ka horoi, ka kohuatia mo te 10 meneti, ka whakainumia te wai, ka riringi wai hou ka kawe mai ki te whewhe, kohuatia mo te 10 meneti. Muri iho, me whakaiti i te wera, te whakanui i te waina, te tote, te pepa, nga mea kakara, ka taea te tunu, ka hipoki me te tunu tae noa ki te rite nga pi (mo te 1.5 haora).
Tāpirihia te huawhenua me te tunu tae noa ki te taka. Tāpirihia te whakapiri tōmato, tunu mo tetahi atu meneti e 10, ka mahi ki runga i te tepu me te tīhi kuoro.
Eggplants i Korean
Kai:
- eggplant - 3 nga wahi;
- Pepa Bulgarian - 3 pcs.
- aniana - 2 pcs.
- tiihi chili - 1 pc.;
- te tote, te karika - ki te pangia.
Te whakarite
Ka tapahia nga huawhenua ki roto i nga mea kikokore, te wa ki te tote me te waiho i te po.
Ka horoia te tiihi mai i te tote, ka tunu me te parai i roto i te kareparāoa, te tāpiri i te aniana, te pepa pere me nga pepa wera whero.
Tangohia i te wera, te taapiri i te karika, ka hipoki ka waiho mo te 5 meneti.
Te tihi tihi
Kai:
- tiihi - 750 g;
- manka - 2 punetēpu;
- te huka - 4 punetēpu;
- karepe, karepe ranei - 2 punetēpu;
- hua - 3 nga wahi;
- kirīmi kawa - 300 g;
- vanillin - 1 sachet;
- hinu huawhenua - 1 tīpune;
- lemon peel - 1 pc.
Te whakarite
Patupatua te tiihi, 2 tbsp. te huka, te 2 hua, te vanillin me te rēmana tae noa ki te hanganga. Tāpirihia te mango, whiu. Tāpirihia he hua reka, uru. Puka (24cm) te hinu i te tipu. pata, ringihia te papa pango me te tunu i roto i te oumu mo te 30 meneti i te mahana o te 170 nga nekehanga Te pata kirīmi kawa, 2 punetēpu. te huka, te hua manu.
Ka mutu te wa o te papa tuatahi, ka tiki te puka, ringihia te paparanga tuarua ka maka ki te oumu mo te 10 meneti. I muri i te whakarite, ka pakaru noa te paparanga i te pokapū - he mea noa tenei.