Ko te whero poroporo, he mea ataahua ki te tae kowhai, ka whakamahia e nga tangata i nga wa onamata. Engari, he iti ake te rongonui o nga pata i ia tau, a ka tipu te nuinga o nga tangata i tenei rihi mo te paoa, rīwai, me etahi atu, ahakoa mo te painga ka ngaro ki te pyshenka. Ki te tiki i tetahi rihi reka, ka tunua nga pata i runga i te waiu, me te whakamahi ano i nga momo tote: te honi, te karepe, te paukena me etahi atu huawhenua me nga hua.
He aha te pai o te miraka rai?
Ka tūtohu nga kaihanga kai ki te kai i tenei rihi mo te parakuihi, no te mea ehara i te mea anake te whakapoke i te tinana me nga mea whai hua, engari ka makona ano te matekai, a ka noho i te waatea mo te wa roa. Kua whakamatauhia i te taiao kua taea e te croup te kaha ki te whakakore i nga paturopiropi, nga pounamu me etahi atu matū mai i te tinana. Ma te whakaaro ki tenei, he mea tika kia whakamahia mo nga tangata e noho ana i te rohe me te kaiao kino.
Te uara kai me te parauri:
- te uara caloric - 130 kcal;
- purapura - 2.8 g;
- momona - 3.4 g;
- carbohydrates 16.8 g.
He mea nui kia whakaarohia he rereke te uara o te kaha ki runga i nga kai e whakamahia ana, ara, ko te croup kua rite ki te wai, ki te waiu ranei, ahakoa ko te hinu, te huka, me etahi atu i tapiritia ki reira.
Ngā āhuatanga whaihua o te poroiuri mira:
- He taonga nui nga kaipupuri i te pāhare pāporo, e awhina ana ki te tango i te waipiro i waho mai i te tinana, te whakarite i te puai me te mahi o te pūnaha mate pukupuku.
- Ki te whakaaro he pai te mahi i te tinana, hei oranga mo te kaihoko me te whakamahana, he pai ki te whakamahi i nga mea mo nga tamariki, me nga tangata hoki i muri i te mate, i te taatai ranei.
- Ko te parani he kaare mo te mate taimaha ka whai hua ki te hua o te lipotropic, no te mea kaore e tukua te hinu kia rongoa i roto i te tinana, engari, kaore, ka whakaaturia.
- He parahi ano hoki kei roto i tenei rihi, hei whakapai ake i te kaha o te uaua me te kikokiko.
- Ko te hanganga o te porridge rai kei roto i te nui o te muka, e horoi ana i nga whekau mai i te toxins me etahi atu hua pirau, ka awhina i te pai o te pūnaha huaketo i te katoa. Ma te whakamahi i te rihi ka taea e koe te whakakore i te papanga me te whakatau i te taumata o te cholesterol i roto i te toto.
- Ko nga taonga whaihua mo te ngaro o te poaka raihana he mea tika ki te aroaro o te choline, ko te kawenga mo te momotuha ngako, ka awhina i te peke atu i nga pauna moni.
Te kai kai
I tenei wa, he maha nga waahanga mo te mate taimaha, e pa ana ki te whakamahinga o tenei rihi. Ka taea e koe te whakauru noa ki roto i to paatai miraka me to rakau ki te mono-kai. Ko te kōwhiringa pai ko te kai e taea ai e koe te whakawhānui i te poaka me etahi atu kai. I tenei wa, ka whiwhi te tinana i nga mea e tika ana, a ka ngaro te taimaha. Me tunu ki te wai, kaore he tote me te huka. I roto i te tahua o ia rā, ka taea e koe te tāpiri i te greens, te huawhenua me te hua , engari mo nga kōwhiringa makariri-reka me te reka, me nga hua miraka iti-ngako. Ko te nui o te miraka raihi kia wehewehea ki nga pika 4-5, ka tuku ia koe ki te peke i te matekai. He mea nui ki te aroturuki i te pauna wai, i nga ra e hiahia ana koe ki te inu i te iti atu i te 2 rita o te wai. Me tika mo te hawhe haora i mua i te kai ka tika ki te inu 1 tbsp. wai. Ka taea e koe te whakarite ake i to tautuhi i a raatau, i runga i te
Kei te tahua o te kai i te miraka
- Parakuihi: te mahi miraka (250 g), te aporo me te citrus.
- Kai Kai: he mahi kai, he hupa huawhenua, he mahi huamata huawhenua ranei.
- Kaikai: aporo ranei citrus, me te 1 tbsp. te miraka miraka iti-miraka ranei te miraka.
- Kai hakari: te mahi poaka
- I mua i te moe: 1 tbsp. te miraka miraka iti-momona ranei te miraka me te kore e pupuhi.
Mena ka taapiri koe i taua tahua me nga kawenga tinana i nga wa katoa, kaore i te wa poto ka taea e koe te whakatutuki i nga hua pai.