Kua mohio katoa a maatau mo te wa roa mo te ahua o te reo Ingarihi e pumau tonu ana. I roto i nga take kai, kua angitu nga kaipatuhi Ingarihi me te waihanga i tetahi kai maere e awhina ana ki te ngaro i nga pauna moni i roto i nga ra 20 kaore i nui te kaha o te mahi.
Ko te take o te kai Ingarihi he mea ohie: me whai kai koe i nga ra e rua. Ko nga kai e whai ake nei: e rua nga ra o te kai paramua, e rua nga ra o te huawhenua. Ma tenei ka tuku koe ki te whakarite me te tiaki i to hauora, ka mutu atu nga pauna ki te reo Ingarihi, me te kore e mihi.
Ko te kai Ingarihi i hangaia mo nga ra 21, a ka taea e koe te ngaro i tenei wa mai i te 7-10 karaka.
I tenei kai, ka whakaitihia e koe te nui o nga kaimoana e kai ana ma te kai i te pounamu me te waipiro, no te mea kei roto i te iti o te kalora i te momona. Ko te tinana, kia taea ai te whakarato i te nui o nga momona, ka tīmata ki te tango i a ratou mai i o raatau ake rahui, na te pai o te ngako o te ngako ka timata, he mea tino nui.
Ko te hoahoa o te kai Ingarihi mo nga ra 21
Tīmatahia te kai mai i nga "ra matekai" e rua. I enei ra ka whakawhitia e koe te kai me te waiu, te kefir ranei. Kaua te inu e nui atu i te rua rita i te ra. Mena he tino uaua, ka taea e koe te tuku i te wai huawhenua iti, me etahi ika iti o te taro pouri.
Ko nga ture taketake e tika ana kia kitehia me te kai Ingarihi:
- I te ra o te ra, e taunaki ana kia inu i te iti atu i te rua rita o te wai, i nga wai iti-calorie;
- Me whakakapi te tote ki nga mea kakara;
- te whakakore rawa i nga kai me te parai (he pai ake te tunu kai mo te tokorua, me te tunu ranei);
- i muri i nga haora 19 kaore e taea;
- i mua i te haere ki te moenga, inu 1 punetēpu hinu hinu;
- Kaua e inu i te waipiro me nga inu paowa i te wa e kai ana.
"Nga ra o te pauna"
I nga wa e rua o nga raumati rongonui o te kai Ingarihi, ka rite to kai ki tenei:
parakuihi - he kapu o te kawhe me te waiu, te hawhe tīpune o te pata, te hawhe tīpune o te honi, me te poro o te taro pango;
te kai - he paraoa iti o te ika, he hupa tunu ranei (250 g), he ika tunu, he rahi o to ringaringa, he pango pango;
waenganui - te paramanawa o te ata - he karaihe waiu me te hawhe tīpune o te honi;
te kai - he hua kohuatia, he tihi (50 g), he karaihe kefir (50 g), he pango pango.
"Nga ra huawhenua"
I enei ra ka kai noa matou i nga huawhenua me nga hua:
parakuihi - etahi aporo me nga karaihe;
te tina - te hupa i te huawhenua (200 g), te huati karoti (200 g);
te paraoa ahiahi - rite tonu ki te parakuihi;
te kai - he huamata huawhenua (te kāpeti, te pīti, te kāreti) he mea whakamaroke ki te hinu putirā, hinu hinu ranei.
Ka taea te whakakotahi i tenei mahinga e etahi atu hua mai i te rarangi i raro nei.
Rārangi o ngā hua e whakaaetia ana i te wā o te kai Pākehā
Huawhenua - kāreti, pīti, eggplants, pepa pereki, kāpeti, riki, te pāhiri, te tipareka.
Ngā hua - aporo, oranges, bananas, kiwi, karepe, rēmana.
Nga tipu - oatmeal, buckwheat, raihi parauri.
Greenery - mint, basil.
Ngā paraoa - pepa pango, te hinamona.
I te 21 o nga ra o te kai Ingarihi, ka mohio koe ehara i te mea he taimaha noa iho koe, engari he iti koe! Ka whakapai ake hoki koe i te ahua o te kiri me te matatini. Ko te kai tenei e whakatairanga i te kaha o te toto, e whakaheke ana i te cholesterol, me te whakarite i te huka toto.
Te whakanui i te kai Ingarihi, kaua e wareware kei te hiahia te tinana i tenei waahanga i tetahi atu tikanga o te maha o te maha. Kaua e whakahuahia te kai ma te kotahi i nga marama e ono.
Te pai o te waimarie!