He maha nga tikanga o te ngaro o te taimaha, engari he maha kaore e hiahia ana ki te whakahaere i te kai caloric, te whakarite kai kai me te pera. Mo ratou, he kai ma te hunga mangere i hanga, ehara i te mea e hiahia ana kia rite te whakarite me etahi atu mahi. He maha nga waahanga, he maha nga mea ka taea e ratau te kimi i nga waahanga pai mo ratou ake.
He kai pai mo te mangere me te ngoikore
He maha nga tikanga o te mate taimaha, e kore e hiahiatia ana te whakapaunga o te kaha me nga moni. He ngawari te kai mangere, engari ka awhina ki te maka i te taimaha pai. I roto i nga mea rongonui, kei reira nga whiringa e whai ake nei:
- Te kai i runga i nga hua me nga huawhenua . He pai tenei tikanga mo te raumati, a, kua hangaia mo te wiki. I ia ra, ka kai koe i te 2 kg o huawhenua me nga hua, a ka taea te kai i nga hua, ka tunua, ka tunua me te tunu. Me wehe te katoa ki nga wahanga e ono. Inu ki te 2 rita o te wai i te ra.
- Te kai o te protein mo te tino mangere . He pai tenei kōwhiringa mo te hunga e kore e hiahia ana ki te hiakai. Ka taea e koe te piri ki te kai mo te rua wiki. Mo te parakuihi, ka taea e koe te kai pata ki te waiu, ki te panuku ranei me te panana me te 1 tbsp. te waiu, tetahi wahi o te tiihi. Mo te tina, kai 100 karamu o te papa me te huamata o te huawhenua, me te tiihi, me tetahi atu waahanga ko te mahi o te hupa huawhenua, te huamata, te tunu me te tiihi iti. Mo te kai, he pihikete kohuatia, he wahi o te ragout me te huamata kāpeti, me tetahi atu mahinga tahua: 100 karamu o te parai, te raihi parauri me te huamata huawhenua.
Whakaatu kai mo te hunga mangere
Ko te poroihe Buckwheat he taputapu pai mo te tinana, e awhina ana ki te ngaro i te taumaha. He mea nui kia kaua e tunua te croup, engari ki te kohu mo te po i roto i te wai kohua. I roto i tenei take, kei te mau tonu nga taonga whai hua. He kai tere mo nga tangata mangere i hangaia mo te wiki, i tenei wa ka taea e koe te maka ki te 6 kg. Ki te pai koe, ka taea e koe te whakanui i te wa ki te rua wiki. I te wa o te kai, ka taea e koe te kai i te miraka, engari kaore he tote me te hinu, a, i waenganui i nga kai ka whakaaetia kia inu 1% kefir, ko te raanei ko te 1 rita. Me hiahia tonu ki te inu wai i roto i te rahi o te 2 rita.
Nga kai mangere i runga i te wai
Ko te hua matua mo tenei tikanga o te ngaro o te taimaha he maemaa me te wai. Kua tatauhia mo te 14 nga ra. Ko te kai mo te mangere i runga i te wai e whakaatu ana i te tinihanga i te kopu, no te mea he 20 meneti. i mua i te kai, me whakainu koe i te 2 punetēpu. te wai o te pāmahana rūma. Ko tetahi atu ture - kaore e taea e koe te kai i muri i te ono i te ahiahi. Mo te rua o nga ra i mua i te kai, me hiahia koe ki te whakarite i to tinana, te tuku i te ngako, te reka, te paraoa, te waipiro, me te inu waipiro. Mo te ra ka tūtohuhia ki te kawe i runga i nga huamata me nga hupa. Ko te kai ma te tangata mangere, he mea takitahi taatau taangata, ka awhina i te 10 kg.
- parakuihi : tetahi rihi;
- te paramanawa : te tea me te kawhe;
- te tina : te hupa marama, te huka huawhenua, me te kai paraoa;
- paramanawa : te wai me te kore huka;
- te kai : tetahi rihi, a ka haere ki te moenga ka taea e koe te tipu tipu , te waiu ranei.
Kai kai mo te mangere
Koinei te tikanga o te whakamahinga o te waipiro honi, i roto i te 1 tbsp. wai, tāpiri 1 tīpune o te honi me te wai rēmana iti. Inu kia kotahi haora i mua i te parakuihi, me etahi haora i mua i te moenga. He rerekē nga hua e hua ana, mehemea kaore i te kai. He kai nui mo te hunga mangere he takahanga caloric, kaore i te 1200 kcal i ia ra.
Kai reka mo te mangere - waipiro cider vinegar
Ko te hanganga o te pounamu aporo cider i roto i te winika kei roto i nga winika whai hua, kei roto ia ratou te pectin nui rawa atu, ko te whakapai ake i te mahinga o te pūnaha hauora me te horoi i nga hiahia o te papa. Na te aroaro o te hauora me te waikawa waikawa, he hua tenei hua ki te tipu o te kai. Ko te kai mo te ngaro o te taumaha mo te hunga mangere e kore e tohu i nga here mo te kai. Mo te hawhe haora i mua i te kai ka hiahia koe ki te inu 1 tbsp. wai me te tapiri o te 1 tbsp. koko o te aporo cider vinegar.
He kai mai i te Hainamana mo te tino mangere
Ko te whakarereketanga o te kaiwhiwhi o te teleproject "Whare -2" i kitea e te tini o te hunga e hiahia ana ki te mohio ki tona ngaro. Ko te kai mo te hunga mangere i nga Aferika ka whakakore i te whakarite o nga rihi maamaa, kei te pumau ki runga i te whakaiti nui o te tangohanga caloric. Tirohia nga mate kai 20 ra. Hei utu mo te kore o te huaora i roto i te tinana, i tua atu ka tango i te uaua. Ko te kai ma te mangere e whakaatu ana i te whakatutukitanga me te tahua, e toru ana korero:
- Tau 1 . I te ata, 1 tbsp. te kefir iti-momona me te roanga o te taro rai. I te ahiahi, hei utu mo te kefir, inu waiu ki te taro, mo te kai hakari ka taea e koe te aporo me te 0.5 tbsp. kefir.
- Tau Raane 2 . Ko te parakuihi me te tina he 1 tbsp. te wai tōmato, me te rota o te taro tunu, a mo te kai ka taea e koe anake te 1 rita o te wai tōmato.
- Tau 3 . Me tīmata i te ata me te hawiti o te taro pango me te tiihi. I te tina ki te kai, ka tunu koe ki te 100 karamu o te ika kohuatia me te peihana o te hupa, a mo te kai maoa, kai 100 go te tunu tunu.
- Tau 4 . Mo te parakuihi, ka taea e koe te tunu ki te koko o te honi, ki te tina 200 ml o te hupa heihei me te taro. Kei roto i te mahinga kai te tokorua o te hua kohua me te 0.5 rita o te kefir.
- Tau 5 . I te ata ka taea e koe te kai i nga aporo me te 1 tbsp. te wai kapi hou, me te tunu kai me te huawhenua hou. I te ahiahi, whakarite i te huamata o te kāreti, te kāpeti me te kukama.
- Tau rarangi 6 . Kei roto i te Parakuihi etahi oranu me te tea, a, ko te tina he waina me te wai hua. Mo te kai, hanga he huamata hua me te inu 1 rita o te kefir iti-ngako.
Kai reka mo te mangere - whakahē
I roto i te nuinga o nga take, ko enei tikanga o te ngaro taimaha e hangaia ana i runga i nga whakaritenga nui i roto i te kai, i te whakamahinga o nga hua kino mo te hauora, na i mua i te whakatau i to raatau whakamahi, me ui atu koe ki te taote. Ko te kai mo nga tangata mangere ka tino whakahēhia i roto i nga raruraru i roto i te pūnaha paraihe me nga mate pukupuku i roto i te waahanga nui.