I te whanau o te tamaiti, he wahine kia tino hanga i tona ora, me te nuinga o tona wa e tiaki ana i te tamaiti. Kaua e manukanuka rawa mo te mate o te ahua o mua, no te mea ko te mahi nui o te whaea taitamariki ko te whāngai. Te ara ki te paatai o te ngaro o te taimaha ina whakaahuru koe me kaha ki te mahi, kia kaua e kino ki te kongakonga, ki a koe ano.
Te ngaro o te taumaha me te whāngai whāngai
Ko te mate taimaha nui i muri i te whanautanga kaore e pai ana, kaore pea e taea. Ko nga marama tuatahi o te marama, kaore e taea e koe te whakaiti i a koe ki te kai. I muri i te whanautanga, me whiwhi te tinana i te kaha, me pehea te waimarie, i etahi atu kupu - kia ora. Hei peke atu i nga pauna moni, me arotahi tatou ki te kai pai me te mahi pai. Ko te ngoikore i muri i muri i te whanga o te whāngai i te mea ka taea e koe anake te kai i nga kai me te taapiri i nga waahi.
Ko te ngaro o te taimaha mo nga whaea mamahi ehara i te mea ka ngaro noa te taimaha, engari he huarahi ki te tiki i nga tawhito e hiahiatia ana, a kaore ano kia ngoikore te waiu u. He mea tino nui ki te inu i te rota, no te mea kei roto i te waiu 90% wai. E taunaki ana kia inu i te 2 rita o te wai i ia ra, ka taea e koe te inu tea tea mo te mate taimaha i roto i te mahi. Ka taea e enei hei otaota:
- fennel;
- whara;
- alfalfa;
- fenugreek.
He pai rawa te tohutohu mo te ngaro o te taumaha i te waahi - kaua e kai mo te potae. He maha nga wa e kai ana nga whaea i nga kai e kore e kainga e te tamaiti. I roto i nga waahi o te whaea he whakaaro teka e tika ana kia kai i te rota mo te mahi miraka. I te mea pono, ehara i te mea ko tenei. I nga ra katoa e 800 nga karakaro e hiahiatia ana mo te mahi waiu, ko te toru o nga waa ka tangohia mai i nga taonga ngako. Ka puta mai ko te pupuri i te lactation e hiahia ana kia 500 noa atu te kcal.
He kai mo te ngaro o te taumaha mo te whaea mamahi
Mo te mate taimaha i muri i te whanautanga, kaore e tino mahi te kai. Ka rite ki te korero i runga, ko te kai tika anake ka awhina i te ngaro taimaha. Ko te kai mo te mate taimaha me te whāngai whāngai e whai ake nei:
- Tīmatahia te ra ki te karaihe o te wai maoa ranei te tea ki te waiu;
- inu i te wai hou me te wai puta noa i te ra. Kaua e wareware ki te wai kohuke tonu;
- Kaua e toru nga wa o te ra, engari 5 me te 6. Me tae atu ki te 250 karamu;
- Ko nga kai o te kai e tamata ana ki te kai i te iti rawa. Te miraka, te kefir, te tiihi, te tiihi, te hoko me te ngako iti;
- ka tere haere te taumaha i te wa e whāngai ana i te whànau ka tere te kai me te hua i nga ra katoa;
- ka hoatu ki nga ika ika, kaore i te kai;
- kaua e waiho nga karepe. Ko nga waahanga o te wai me te iti o te waiu miraka me te pounamu o te honi ka whakahaere i te haumaru me te tuku i te utu o te kaha;
- Me whakakapi nga reta ki te iti o nga hua maroke me nga nati;
- kaua e wareware ki nga otaota. Ka awhina ratou ki te whakakotahi i te tahua me te nui o nga mea whai hua;
- Ko nga kai mo te mate taimaha i roto i te raupapa me whakawhirinaki i runga i nga hua e kore e pangia e te mate.
Te tahua tauira mo te mama mamahi mo te mate taimaha:
- Te Parakuihi (150-200 g te tīhi kai 1-3% ki te miraka, te tunu i te taro matomato, te pata me nga hua maroke).
- Te parakui (huamata hua, tea).
- Te kai (te hupa ika, te huawhenua huawhenua, te karoti huka hou, te hua kohua, te tea).
- Te parakui (he hawiti o te taro me te parani, te totoma, te huamata me te tiihi).
- Te hapa (te tipu huawhenua, te wai, te hua).
Ko te kore o te taimaha i te waahi kaore e pangia te nui me te kounga o te waiu u, na te iti iho o nga kaimoana ka pau, ka aro ki te whakatairanga i te tinana me te whakamarotoroka me te paatai. Heoi, i mua i tenei, korero ki te taote.