Ko te tikanga, ki te whakarite i te hanganga tino pai o tenei wai nui me te waiora, he nui noa iho te kai tika me te whakauru i roto i to kai kai etahi hua hei whakanui ake i te miraka. I roto i tenei tuhinga ka korerotia e matou ki a koe mo ratou.
Ko nga hua mo te whakatipu i roto i nga whaea atawhai
He maha noa nga hua mo te whakanui ake i te mahi i roto i nga whaea mamahi. I tenei wa, he pai ki te kite, ahakoa te tika o te kai, he mea tino nui ki te whakamau i te tamaiti ki te uma i nga 2-3 haora, tae noa ki te po. Na tenei anake ka taea e te wahine te whakarato i te whara o te prolactin hormone i roto i ona toto, kaore e tino mate te nui o te waiu i roto i te uma.
Mo te kai pai, me whakauru e te whaea atawhai i roto i tana raupapa i ia ra nga momo kai e whai ake nei:
- te kai o nga momo ngako-iti - e 200 karamu i ia ra;
- tīhi - 150 karamu;
- hua miraka-miraka - e 200 ml;
- pakeke te tihi - 30 g;
- hua hou me nga huawhenua.
I tua atu, ki te whakanui ake i te paparanga he tino whai hua ki te whakamahi i nga hupa wera me nga hupa, me nga pata mai i te buckwheat, oatmeal, o te raihi raihi ranei. Engari, mai i nga mea whakamutunga, ki te mea kua pangia te pene ki te papakupu, he pai te whakahē. Whakanuia te nui me te ngako o te waiu me te kāreti, te rarihi, te huamata ripanga, tae atu ki te maha o nga nati, tae atu ki te hita, te tihi, te tihi, te aramona me te tipu. Hei whakamutunga, he rongonui ano hoki te kāpeti broccoli mo ona āhuatanga whakamiharo mo te whakanui ake i te papa .