Ko te raruraru nui o nga kai iti-calorie me to ratou whai hua katoa ko te whakaheke i te painga, me te hua - he mutu i te ngaro o te taumaha. Heoi ano, kei reira he pūkenga ngarara e ārai ana i tenei tikanga tūturu mai i te hurihanga, me te whakatipu i te tinana ki te tohatoha i nga kohinga moni - te kai a Martin Katan "roller coaster".
Kai "Kaihoko roi"
Ko te painga o tenei pūnaha o te ngaro o te taimaha he tika na te mea e tika ana ki te whakataetae me te kalora o te tinana kaore he wa ki te huri i te whakawhitinga o te mate, a, ka kore e kino te kai ka taea i roto i etahi atu take.
Whakaarohia he maha o nga waahanga mo te kai Katana hei "pikitia", ka taea ai e koe te whiriwhiri i tetahi huarahi tere me te kaha, ka whakaiti ranei koe ia koe ki te ngawari me te ngawari.
Ko te putanga tuatahi o te kai "Roller Coaster":
- Ko nga ra tuatahi e toru - ia ra mo te 300 calories.
- Mai i te wha ki te whitu o nga ra - i nga ra mo te 600 calories.
- Mai i te waru ki te tekau ma wha ra , 900 calories i te ra .
- Mai i te tekau ma rima ki te tekau ma whitu o nga ra - ia ra 300 calories.
- Mai i te tekau ma waru ki te rua tekau ma tahi ra - i nga ra mo te 600 calories.
He kai Amerika mo nga ra 21 - he tino kino, engari he tino whai hua, ka taea e koe te ngaro i te nui o te taimaha o te taimaha. Waiho ma te pai, ka piri ki te tahua iti-kalori, kia kore ai e hoki mai nga karaketi. Ko te putanga tuarua o te kai "Roller Coaster" mo te hunga e kore e hiahia ki nga hua tere:
- Ko nga ra tuatahi e toru he calorie e 600 i te ra.
- Mai i te wha ki te ra whitu - 900 calories i te ra .
- Mai i te waru ki te tekau ma wha o nga ra - 1200 calories i te ra .
- Mai i te tekau ma rima ki te tekau ma whitu o nga ra - i nga ra mo te 600 calories.
- Mai i te tekau ma waru ki te rua tekau ma tahi ra , 900 calories i te ra .
Ko tetahi atu waahanga he mea nui. Ko te putanga tuatoru o te kai "Roller Coaster":
- Ko nga ra tuatahi e toru - ia ra mo te 500 calories.
- Mai i te wha ki te whitu o nga ra - 800 calories i te ra .
- Mai i te waru ki te tekau ma wha o nga ra - ia ra, 1000 calories.
- Mai i te tekau ma rima ki te tekau ma whitu o nga ra - raanei 500 nga kaata.
- Mai i te tekau ma waru ki te rua tekau ma tahi ra - i nga ra mo te 800 calories.
He mea nui kia mohio ko nga kaata e kiihia ana mo te ra kaua e kainga i tetahi o nga kaainga, engari he pai, he pai mo nga kai 4-5. I nga ra i te wa ko te kohinga katoa o te kalori he iti rawa, he pai ake te whakawhiti i a koe ki nga huawhenua hou me nga hua miraka ngako iti kia kore ai e mate i te matekai. Kia tupato ki nga greens - i te iti o te kalori, ka whakanui ake te uara kai o nga rihi.
Te kai "kaihoko roi": te tahua
Ka puta mai i tenei kai e kai ana tenei kai i te kai iti-kalori, ka tūtohuhia kia tuhia he raupapa o te kai maiora hei pupuri i te tatau tino o nga kaata katoa e pau ana i ia ra. Ki te kore tenei, kaore e taea te whakamana i te whai huatanga o te punaha, no te mea kei te nuinga o nga whakaaro o nga tangata mo nga hua o te hua o te hua.
Kia whiwhi mai i te iti o nga kawhera i nga mea katoa e hiahia ana koe, he mea nui kia maka atu
- te ngako kai, te tunu, te tunu, te rekareka;
- te whakapaipai, te tiakarete, te reta;
- hua miraka, pati;
- nga kai paraihe, nga kai tunua-hohonu.
Mena ka taea e nga kairangi caloric te whakarite i te kai o ia ra, ka taea e koe te whakauru i tetahi mea reka mai i tenei rarangi. Engari, i nga ra ka nui te whakawhitinga, he tino hiahiakore tenei - no te mea he mea nui tenei ki nga karamata o te kalori, kaore hoki e wawahi i te kai, ko te toenga o te ra ka mate koe.