I tenei wa, ko nga hua kei roto i nga hua kai, me te mea i te 14 tau ki muri, ka whakaarohia nga hua e te tangata hara o te ngakau (na te mea nui o te cholesterol i roto i te kiko). I tenei wa, kua hoki mai nga hua i to ratau rongonui, me te whakaatu i te maoa o te hua manu ko tetahi o nga tino paraurau ngutu o te kararehe. A he iti rawa o nga mea o te caloric i taua - 69 nga kaata i roto i tetahi hua manu. I tua atu ki enei, he maha nga hua e whaihua ana: kotahi anake te hua manu ka whakanui i te tinana me te huaora A (ko tenei huaora te kawenga mo te hauora o te niho, te muka me te whao ataahua), D (he awhina i te tinana ki te mate), E (he kaiwhakaako pono o nga wahine - te whakapakari i nga oko toto), B6 (penei me te huaora E, te ngawari o te koroheketanga me te awhina i nga pūtau ngeru) me te huaora B12 (he awhina i te mate o te tinana me te makariri, e whakapakari ana i te pünaha aukati). Waihoki, he maha nga kohuke kei roto i nga hua, pēnei i te rino, te konupora, te konupūmā, te zinc, te iodine me te ūkuikui.
Engari ko etahi atu mea whai hua, i te mea e rite ana ki nga hua heihei, i roto i nga hua o te koitareke. Ko te hua manu heihei (60 g) kei te taumaha ki te 5 haita (12 karamu ia), engari i roto i enei 5 hua koitareke he 5 wa atu i te hua o te heihei, te rino; 2.6 wa atu huaora A; 1,9 wa neke ake te parahi; i roto i te 4.6 wa atu te ūkuikui me te pāhare pāporo; me te 3 wa atu huaora B. He mea utu hoki te whakahua i nga momo whai hua o te hua hita:
- Ko nga hua o te Quail e kore e mate i nga urupare mate, a ka taea hoki te kai e te hunga ka mate ki nga hua heihei.
- Ko te kohikohi o nga hua o te koitareke i te kai ka whakanui ake i te kaha me te hiahia o te tangata i roto i nga tane.
- Ko nga hua o te Quail ka awhina ki te whakapakari i te matea me te whakanui ake i te tere o te mate.
- He tino whai hua enei hua mo nga tamariki, no te mea e whakaoho ana ratou i te tipu, te aukati i te ahua o te rickets, me te whakakaha ano hoki i te puuropi.
- Me tohu ano hoki ko te huakuikui, he waahanga o te koitareke, ka whakapai ake i nga tukanga o te mahara me te whakaaro.
He nui te kai o nga hua manu, engari ko nga arotake pai kua whiwhihia he kai whangai mo te wiki, nga hua manu-karaka me nga honi manu-honi, e whakaatu ana inaianei.
Kotahi te wiki te kai
Ko tenei kai ka kiia ko te hua-hua-hua, penei i te ra, haunga mo nga hua, me kai e rua atu hua karepe. Kua hoahoa tenei kōwhiringa kai mō te 7 nga ra, me te whakapae i te mate taimaha ki te 4 kg. Ko te kai whakamutunga ka kaua e neke atu i te 6 i te ahiahi.
Ko te tunu mo te kai huahua:
1 ra
I te ata ka kai koe i nga hua e rua pakeke-kohuatia, tetahi karepe nui me tetahi kapu pango pango kahore he huka. Mo te tina, ka taea e koe te kai 2 hua me te aporo, me te 2 nga hua, te huamata huawhenua, te karepe me te miraka.
2 ra
Mo te parakuihi, kai 2 hua kohuatia, he huapiro nui, ka inu i te kapu o te tea pango me te kore huka. Mo te tina, ka taea e koe te kai kai tunu me te tōmato, me te 2 hua, te karepe me te tea hua.
3 ra
I te ata ka kai koe i nga hua e rua o te kohua, ko tetahi karepe nui, ka inu i te kapu tea me te kore huka. Mo te tina, ka kai koe i nga hua 2, te karepe me te wahi o te tipu, me te kai 2 hua, te tīhi me te aporo.
4 ra
I te ata, kainga 2 hua kohuatia, he hua karepe nui, ka inu i te kapu tea me te kore huka. Mo te tina, ka taea e koe te kai huamata me te tipu tipu, a ko te kai he kai kohuatia me te karepe.
5 ra
Ka timata te ata ki te 2 hua kohuatia, he huapiro nui me te kapu tea me te kore huka. Mo te tina, ka taea e koe te kai i te kai o te kai o te kohua kai, me te 2 hua, he huamata o te kāpeti me te karepe.
6th ra
I te ata ka kai koe i nga hua e rua pakeke-kohuatia, tetahi karepe nui me te inu i te kapu tea me te kore huka. Mo te tina, ka kai koe i te hua 2 me te huamata hua, me te kai ma te kai, he huamata huawhenua me te karepe.
Rā 7
Mo te parakuihi, kai 2 hua pakeke-kohua, tetahi karepe nui, ka inu i te kapu tea me te kore huka. Mo te tina, ka taea e koe te kai i te moa o te heihei, te tōmato me te karepe, me te kai 2 nga hua, te waina me te tea hua.
Te kai me te karaka
Kua hoahoatia te kai me te karaihe mo te 3 wiki. I te wiki tuatahi, ko te mahinga o nga ra e toru nga hua me te 1 kg o nga ara. I te ra e hiahia ana koe ki te inu i te iti atu i te 2 rita o te wai kahore he hau. I te rua o nga wiki i te ra e kai ana koe i nga hua 2, 1 kg o ararani me te kohuatia i runga i te wai, kaore i te poakareti (te nui o nga waa). I te wiki whakamutunga, ka kai koe i te 1 kg o arai i nga ra katoa, me te whakanui i nga huawhenua mata ki a raatau i roto i nga rahinga iti.
Te kai me te honi
Kia mihi ki te kai hua manu-honi, ka taea e koe te ngaro taimaha i te 3 kg i roto i nga ra 2. I enei ra e tika ana ki te inu i te tihana mahana, kore te reka ki te rēmana.
Ko te tikanga o tenei kai i roto i te hua o te hua manu, e 2 nga whiua ki te pihikete o te honi. Ko te ra tuatahi ka tīmata koe ki te parakuihi mai i te hua o te hua manu, hei kai ma te tina mo te kai reka me te 100 g te tīhi iti-ngako. Ko te kai hakari ko te hupa huawhenua, te tunu i te taro rye me te kai reka.
I te rua o nga ra ka taea e koe te kai: te parakuihi - he kai reka mo te kai ma te kai o te taro pango, mo te tina, kai 200 go te kohua o te kohuatia me te mimiti me te huka hua manu, me te kai ma te tina - he toena o te taro tunu me te tiihi me te kai reka.