Ko tetahi o nga tino painga me te whai hua ko te kai whanonga. Kaore i te awhina i te mate taimaha, engari me te whakapai ake i te tinana. He maha nga momo rereke o taua kai kai me o raatau ake tikanga me nga ture. Me tino whakaaro ki nga whakapae me te aromatawai i te kino i mua i te whakamahi.
Ko te kai pai o te potae
Mai i te ingoa ehara i te mea uaua ki te whakaaro ko te kai kei runga i te whakamahinga o nga kai e whai hua ana i te potae. Na te mea ko te kohi o te waikawa me te ngako kei te heke iho, ka timata te tinana ki te ruke i nga rahui kua whakaemihia. Ko te kai whanaketanga mo te he wiki kaore i te whai hua, no te mea ko te wai o te waipuke noa kua neke atu i te tinana, no reira ka tūtohu kia puritia kia 14 nga ra. Ko nga painga matua o taua punaha mana:
- He mahinga wai nui, he mea nui hei whakaheke i te edema me nga whakaaturanga o te cellulite.
- I te taimaha o te taimaha, kaore te nuinga o te tinana e whai kiko ana, engari ko te puranga uaua, me te pera, i te take o te kai potae, kaore e taea.
- Mai i te mea he haurua te kai, a, he roa te wahanga o te pūmua, kaore e taea e tetahi te whakaaro ki te mamae o te matekai.
- Ka whai hua te painga o te kai ki runga i te mahinga o te pünaha pupuhi, e awhina ana ki te awhina i te hiamoe me te wairua kino.
- Ko te kai o te protein, ko nga hua ka tino pai, mo te rua wiki ka awhina i te 5-8 kg.
Food Diet - Products
He raupapa o nga hua e kore e kaihia i te kai o te pikinga, a he paanga tenei ki nga waahanga katoa. He mea tika ki te whakakore i nga hua paraoa, tae atu ki nga taro katoa o te witi, te potae, te inu waipiro me te inu waipiro, me nga hua reka hoki. He mea nui kia mohio he aha te kai o te purapura, he aha e taea e koe te kai, te whakaute ki a ia, me te aha. Ko nga hua tino pai e whakaaturia ana i raro nei.
Kai Tiaki - Tahua
Kei ia tangata te tika ki te whakawhanake takitahi i tetahi tahua mo ia ake, i runga i nga ture taketake. Ko te tahua mo te wiki o te kai potae kia rerekē kia kore ai he hiahia ki te kai i tetahi mea kua pana. Kia maatau ake te kai kai, whakaarohia nga tauira e whai ake nei.
Ngā kōwhiringa hararei:
- 2 hua kohuatia me te kawhe ranei te tea kore te huka;
- 1 tbsp. kefir me nga pihikete oatmeal e 2;
- te tiihi me te tea kaua ranei te kawhe.
Nga rereke o te parakuihi tuarua:
- karaka;
- 2 kiwi hua;
- aporo.
Ngā kōwhiringa kai:
- ika me te taro;
- kohua me te 5 tbsp. koko o te raihi parauri;
- tofu, tunua me nga huawhenua.
Kōwhiringa mo te paramanawa:
- wai hou;
- wahine wahine maroke;
- tīhi.
Ngā kōwhiringa ahiahi:
- huamata heihei me te huawhenua;
- te kaimoana me te apareka;
- te huakeke me te kohuatia kohuatia.
Te kai haumaru mo te mate taimaha
He maha nga ture e pa ana ki tenei tikanga o te ngaro o te taimaha:
- Ko te whakakore i te ngako kaore e taea, no te mea he kino te paanga o te tinana. Ko te tikanga o ia ra kaore i te 30 g.
- Ko nga kai o te purapura mo te mate o te nohopuku tere ka taea e koe te kai kai me nga warowaro matatini tae noa ki te rua i te ahiahi.
- Ko nga huawhenua me nga hua ka taea te iti i roto i te iti, engari i konei ka karohia nga hua reka me te hiku.
- Ko te kai o te pūmua ko te kai-iti, ara, ko te kai i nga wa roa. Kāore i te tūtohutia kia kai i mua i te haere ki te moenga.
- He mea nui ki te inu i te wai nui i nga ra katoa, kia nui ake i te 1.5 rita.
Te Kai Rangahau Ducane
Koinei te huarahi tino rongonui o te mate me te whakaora i te taimaha, e awhina ana ki te whakatikatika i nga tikanga kai, ka ngaro te taimaha me te pupuri. Ko te kai o te puna Ducant e wha nga waahanga:
- Te whakaeke . Ko tenei waahanga e rima nga ra ka taea e koe te maka ki te 5 kg. I tenei wa, ka whakaaetia nga ika iti me te ika, te ate, te hupa, te greens me te pera. He mea nui kia inu nui i te wai.
- Te ripeka . Ko tenei waahanga kotahi wiki me konei ka rere ke: ko te ra kotahi ko te pene anake, me nga karema me nga huawhenua e whai ake nei, me te pera.
- Te whakawhiti . Ko te roa o te waa e whai ake nei e ti'aturi ana ki te maha o nga manokaraki kua hinga. I tenei wa ko te "iti" e whakanui ana i te 10: ki te 8 kg te toka, ka 8x10 = 80 ra ka mutu tenei waahanga. Ki nga kaimoana me nga huawhenua, ka whakauru i nga hua, ka taea e koe te kai i te 2 pihi taro i te ra, me etahi mahinga o rīwai raihi ranei i te wiki. Kia kotahi wiki, whakaritea he raupapa potae.
- Te whakatikatika . Ko tenei waahanga ko te toenga o to oranga. Me noho hauora te kai, engari i nga wiki katoa e mahi ana i te ra o te raumati.
Te kai-haukoa-wairorohā
Ko tenei tikanga o te kai toiora e hāngai ana ki te rereke o nga hauropi me nga warowaihā, e kii ana i te wera o nga ngako kua rongoa, engari ka tiakina te puranga uaua. Ko te kai matū, ko nga tohutao e whakakore ana i nga hua me nga warowaiwa ohie, kei runga i nga kaupapa e whai ake nei:
- Ko te ra tuatahi ka whakauruhia, ara, ko te kai he purapura me te warowaiha, nga raumati e rua e whai ake nei, me te tuawha - warowaihā.
- Mo nga ra o te warowaika, whakamahi i nga hua kaore i te reka, te muesli me te honi, nga pata, te taro me te huawhenua.
- Ko te kai matū me nga warowaihā e awhina ana ki te ngaro i te taimaha me te hanga i te papatipu uaua . I roto i te piti o nga take, me tino hiahia koe ki te whakauru atu ki nga hākinakina.
Kai kai-huawhenua
Kia mau ki tenei kai mo nga ra e 20 kaore e taea, a, i tenei waa ka kaha ki te maka ki te 5-8 kg. Kei te whakamahia nga hua o te purapura, nga huawhenua me nga hua hei hanga i te utu. Ko te kai-huaora huawhenua he ture penei:
- Ki te whiwhi i te hua, me whai tonu koe i te whakawhiti: e rua nga pounamu me nga raina hua me nga hua huawhenua e rua.
- Ka taea te kai i nga huawhenua katoa, engari ko nga rīwai, tae noa ki te paopao mai i nga hua reka, hei tauira, he panana, he mango me he karepe.
- Kia mau ki nga kai, kia iti rawa hoki nga wahi.
- Ka taea te kai i nga huawhenua ki te maha o nga raumati, engari he iti noa nga hua me nga kai reka. He pai ki te kai i nga mea hou.
- A, no te ra o te pai, me whakainu koe i te 1.5 rita o te wai, me te huawhenua - 2 rita.
Kai kai-kingi-teko
He maha nga mea e kitea ana e nga tangata maha ki nga kaimoana me nga momona, engari i roto i te kai, engari ko te kairangaranga kairangatira Polish a Kvasnevsky i 30 tau o te rangahau, i muri iho ka tae mai ki te mutunga ko te pai rawa tenei mo te ngaro o te taumaha. I tua atu, i tana whakaaro, koinei te kai pai o te whangai pūmua mo te huinga puoro. Ko nga kai ka waiho hei kaipupuri hiko matua, me te whakatipu hoki i nga tikanga o te kohi o te glycogen. He maha nga ture mo tenei tikanga mo te kai kai:
- Tangohia te kai kia kaua e nui ake i te toru nga wa i te ra, te karo i nga paramanawa. Ka awhina nga paraoa ki a koe kia kaha, kia kore ai koe e mate i te matekai.
- I muri i te kai, tango 15 meneti. okioki, a ka taea te mahi takaro i nga haora e rua i muri i te kai.
- Ko te kai i runga i te pūmua me te momona e kore e tipu i te cellulose, i nga pata me te parani.
- I roto i te tahua, ka whakaaetia kia whakauru i nga momona penei: te pata, te hinu poaka, nga ika momona me nga kai, me nga hua-hua.
Te kai o te protein ki te IVF
Ko te tukanga o te IVF he uaua, he kino hoki. Na te hua ka pakiaka, a ka taea e te wahine te hapai i te tamaiti, i tukuna ia ki te kai o te potae motuhake. Ka tohutohu nga tohunga ki te whakatipu i nga turorotanga katoa hei whakatika i te kai. Ko te kai o te pene i roto i te IVF ko te awhina i te tinana ki te hanga i nga mokopuna i te katoa, me te karo i nga putanga me nga raruraru kino. Kei runga i enei ture:
- Ko te kaupapa o te kai he hua potae, me 40% te nui. Ko te tikanga kia hoatu he manako ki nga kiri manu, ki te kai kai, ki te tihi, ki te tihi, ki nga hua miraka, ki te ika me te kaimoana. He pai ake te painga o te pūmua huawhenua i te potae kararehe.
- Ko te nui o taua moni, ko 35-40% te utu mo nga hua e whai kiko ana ki te warowaiha me te taurangi utu nui. Ki te mahi i tenei, i roto i te kai ko te witi, hua reka, huawhenua me nga hua mai i te katoa.
- He tino nui nga kai e whai kiko ana i te muka, he mea nui hoki mo te mahi tika o te papa paraihe. Kei roto i nga huawhenua, nga hua, nga otaota me nga pata.
- Me hoatu ki te wahine nga huaora me nga kohuke e tika ana. He pai ki te whakauru i roto i te tahua o te wai, te nati, nga hua maroke me te pera.
Te kai o te protein i roto i te hapu
He mea nui kia mohiohia nga wahine i roto i te waahi e tino taraihia ana ki te whakamahi i nga momo rereke o te kai matomato. Mo ratou, he kirikiri ngawari, e whakaatu ana i te whakakore i nga huakaro tere. Mo nga hua karekau, nga huawhenua me nga huawhenua, kei reira hoki nga warowaiha whai hua, me kai i te hawhe tuatahi o te ra. He mea nui te kai o te protein mo nga wahine hapu, no te mea he hiahia nga pihi i nga hauropi, na ko te nui o te moni ka piki. I te marama tuatahi, 65-85 karamu i ia ra ka makona, a, i te mutunga o nga waa 110-125 g He maha nga tikanga kai:
- I roto i te kai he nui atu nga hua-miraka.
- He pai ki te pupuhi i nga ika me nga kaimoana.
- He mea nui ki te inu i te wai nui me te kore e manukanuka ki te inu i te 1-1.5 rita.
- Whakauru ki te kai hautanga (5-6 nga kai).
Nga huakore o te kai matomato
He uaua ki te rapu i te tikanga pai o te mate taimaha, kaore he painga. Ko te kino o te kai potae e whai ake nei:
- Ko nga tangata e pau ana i te nuinga o nga pauna, ka raruraru pea ratou i taua raruraru. Ki te whakatutuki i tenei iti, me whakainu koe i te nuinga o nga wai.
- He raruraru o nga hua pirau. Ko te otinga ki tenei raru he rite i te waa o mua.
- Mahalo ko te ahua o te manawa kino, raruraru me te makawe me te kiri.
- Whakamahia he kai whanaketanga ko nga tangata anake e kore e neke atu i te 35-40 nga tau, kahore hoki he mate mate.
- Kaore i te tūtohutia kia whai i te kai mo te neke atu i te rua wiki, no te mea he nui rawa te painga o nga whatukuhu me te ate.
- Mena kei te whakawhirinaki koe ki nga hauropi o te kararehe, ka taea e ia te whakanui i te piki o te cholesterol.
- Ko te nui o te pūmua e whakanui ana i te whakaheke i te toto, a kua nui ake te painga o te putea toto.
Te kai o te protein - he whakapae
He raupapa o nga waahi ka tukuna kia whakamahia he kai matū. Ki te nui ake, e pa ana tenei ki te hunga e raruraru ana ki te tipu me te whakapoke i nga kai o te potae. Ko nga kai hua-huawhenua me etahi atu momo rereke o te kai kaore e whakaaetia i roto i te tukupuku, te pata, te mate pukupuku, me te mate pukupuku. Ko te nui o te kai o te hinu i roto i te kai kaore e hiahiatia ana mo nga tawhito, nga wahine uwha me nga tamariki kei raro i te 16 tau. Mena i te wa o te kai kaore he take, ka hiahia koe ki te haere ki te taote.