He aha te nui o nga kai pai-kalori i te haumaru, me nga kai iti-kalori he waahi tonu mo te ngaro o te taumaha?
Ko te Moni Kawenga o ia Tau mo nga Wahine
E whakaponohia ana ko te utu o te kaata i ia ra mo nga wahine e rere haere ana i te tau 2000-2500. Kaore tenei i te wa katoa. He rereke nga reiti o tenei rautaki, me te maha o nga kaata e hiahiatia ana mo te tangata i te ra, me tatau takitahi. Ka awhinahia tenei ma te tauira a Muffin-Geor, nana nei te ahua o te whakatau:
- wahine: GS = 9.99 x te taimaha (kg) + 6.25 x teitei (cm) - 4.92 x tau - 161.
I konei, ko te GS te panoni ka kiia ko te tikanga. E whakaatuhia ana e hia nga kaarai e tika ana mo te tinana o te tangata kua whakawhiwhia ki te pupuri i ta raatau mahi nui i roto i te ahua o te hauora katoa.
Kia kitea ai he aha te utu o te kawhera e hiahiatia mo te tangata i te roanga o te ra, ka whakarahihia te maha o te waahanga o tana painga (OO) hei whakaoti i tana mahi tinana - kei a ia nga uara e whai ake nei:
- 1,2 - te ahua kore mahi (hākinakina: kore);
- 1,375 - iti ngohe (hākinakina: he wiki - kaore i te toru wa);
- 1.555 - ngohe toharite (hākinakina: he wiki - tae atu ki te rima nga wa);
- 1,725 - he nui te mahi (hākinakina: ia ra);
- 1.9 - he tino mahi nui (nga kaitakaro ngaio me nga tangata e tino mahi ana i te tinana i te mahi).
Ko te tau i puta mai i te hua o te whakawhitinga e whakatau ana he aha te utu o te calorie i ia ra e tika ana mo te tangata kia kore ai e pai ake, a, ko te taimaha he tohu tonu.
Ko te hunga e kaha ana ki te ngaro taimaha ki te kai iti-kalori, me mahara tonu tatou ki nga mea e whai ake nei. Ma te hauora mo te mate taimaha hauora e taea ai e koe te whakaiti i nga ihirangi kapohi o ia ra i te 20%. Pehea ki te tatau ia ratou? He mea tika kia whakanui ake te raanei o nga kaata e manakohia ana mo tenei tangata e te 0.8.
Heoi, i tetahi take, me whiwhi te tinana i te ra 1200 calories. Na reira - kaua e tangohia e nga kai iti-kalori, kaua hoki e wehi i nga kai-nui-karori.
He nui nga kai karori e pakaru ana ki te mate taimaha?
Ko nga kai iti-kalori me nga kai iti-calorie e kore e rite tonu. Ko te tangata e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha kore he kino ki tona tinana, me whakauru i roto i ona kai iti-kalori kai-nui-karoti kei roto i nga kai me nga huakawa huakawa. Kotahi noa te nui o te moni. Anei etahi o enei hua:
- Nati, purapura, hinu pistachio, tahini. Ko nga puna maori o nga purapura e mau ana i nga momona e kore e whakainumia, ka tino pai hoki mo te ngakau.
- Muesli. He pai (mehemea kaore i roto i te huka), engari nui atu te taumaha atu i era atu pata. Kotahi te kapu o te muesli e 280 kalori. Ko te kai muesli i te iti rawa, nui atu ki te haere ki te waiu.
- Fig. Ko te raihi me te raihi maamahi he nui atu nga kaimoana i te pita me etahi atu puna o te hika.
- Te hinu hinu. Ko tetahi o nga mea tino pai kua homai e Nature ki a matou. Engari, ko te hinu he puna o te ngako, a ko nga kiore o te ngako kei roto i te 9 kcal. Ko te tikanga ko te 1 punetēpu o te hinu hinu he 150 kcal. Na reira whakamahia i te whakaatau.
Kai iti-kalori
Ko tetahi tauira pai o te iti-kalori me te parakuihi a te ngakau ka taea te poipoi. Ka hoatu e ratou ki te tinana nga piropiha e kiia nei ko te warowaiwa, he roa te wa e mau ana te kaha o te kaha ki roto. Ko te iti rawa-kalori he whaainga ka tunua ki runga i te wai. Mo te kai iti-calorie: he otaota mai i nga huawhenua kohuatia, he huawhenua hou ranei, he pai ki te pata anake, waiho pea, ko te otinga pai.
Nga inu iti-calorie
Ki a ratou ka uru mai ki te kawhe me te tea kaore he huka, kua homai ki a tatou (ia kapu) 0 kcal:
- tea tea;
- tea pango;
- Nescafe kawhe;
- kawhe kawhe.
Ka karanga ano hoki matou he inu nui-calorie, he mea tino pai ki ta matou kai i te nuinga o nga wa ki te pau:
- koko (2 tīpune o te koko me te huka ia kapu) - 187 kcal;
- te wairetereti (2 tīpune o te tiakarete me te huka ia kapu) - 197 kcal.
Kei roto i nga waropiha nohopuku, ka waiho hei taonga ngako i nga taha me te puku.