Mena kaore i mahihia e koe te taakaro i mua, ka mutu ka whakatau, ka hiahia koe ki te whiriwhiri i tetahi kaupapa whakangungu mo nga kaitoi. Ko te tikanga, ko nga mahi taketake e awhina i te whakawhanake i nga uaua, nga potae me te awhina tinana.
Tips for Beginners:
- Kaua e mahi tonu i te uaua ano, no te mea he tere te whakamahi i te tinana, a, ka iti ake te kaha o te whakangungu.
- Kia mahara kia piki haere te uta. Na tenei anake ka taea e koe te whakangungu i te tinana ki te whakangungu.
- Waiho te tinana, kaua e neke atu i te 3-4 wa i te wiki mo tenei.
- Ko te roa o te whakangungu he 1.5 haora te roa.
- He mea tino nui ki te whai i te tikanga o te mahi i ia mahi, kaore pea ka whara kino koe. I tua atu, ko taua whakangungu kaore e whai hua.
- Te whai ki nga kaupapa o te kai pai.
Ko te kaupapa whakangungu i te kainga mo te hunga tīmata
He pai ki te tīmata ki te whakangungu hauora , hei tauira, mai i te rere, te haere takaro, te kauhoe, me te aha. Ko te roa o tenei waahanga e pa ana ki te marama.
Me timata te hōtaka whakangungu mo nga tiimata i roto i te tinana tinana me te mahana, kaore e neke atu i te 10 meneti. Ma tenei ka hoatu ki a koe te whai waahi ki te whakanui ake i te ngakau o te ngakau, te whakapai ake i te toto, me te whakaara ake i te reo o te tinana katoa. Me mahi i ia mahi i roto i nga raupapa e 10 o te 10 o nga reta. Ko te roa o te huarahi e kore e nui atu i te meneti.
Kaupapa whakangungu raatau mo te hunga tīmata
I roto i tenei ahua mahi, he tikanga kia whakamahia nga mahi e rite ana ki nga nekehanga taiao o te tangata.
Tauira tauira:
1. Te wera - 10 meneti:
- e rere ana i te waa - 3 min.
- pana-ake - 10 nga wa;
- tawhito - 10 nga wa.
2. Wahanga Mana - 15 min.:
- zaprygivanie i runga i te puke - tekau nga wa;
- peke peke - 30 nga wa;
- He toka me te taimaha iti - 10 nga wa.
3. Te patu - 5 min.:
- whakaheke
- whara;
- nga mahi hau.