Ko te ahua he ingoa pai mo te whakarongo, ko te kai he mea hanga noa hei whakaora i nga miriona o nga wahine mai i te taumaha. Aue, ehara i te mea noa nga mea katoa, me te kore o te wiki i te taimaha o te taimaha i nui ake. Ma te mea katoa, ko te tahua o to kai kai pai he ahuareka ake i era atu kai pai, koia te take e tumanakohia ana.
Ngā kaupapa matua o te kai
Ko te mea e pā ana ki te 7 ra kai Kaihautū . Ko nga ra katoa ko te ahua o te mono-kai, ko te ra whitu te huarahi i roto i te kai. Mai i te whakawhitinga ki tenei momo kai, me tuku tonu atu koe ki te hunga e mate ana i nga mate o nga wahi o te kiripiri, nga whatukuhu, te ate, te ngakau, me te whakawhitinga hinengaro.
Rā 1
Ko te ra tuatahi kei te inu. Ko te kai kai pai, he mea ngawari ki te whakaaro, ka iti ki te kai wai. Ko te whakaaturanga e whakaatu ana ka taea e te tangata te inu i te 1200 kcal i ia ra. Ka tūtohu koe kia inu wai, hou, kefir, tea, kawhe, waiu. Ko te mea nui kia karohia te huka me te honi ki nga inu.
Ahakoa ka whakahaere koe ki te "inu" i te ra katoa, ko te ra inu he nui te whakararuraru mo te tinana, no te mea kua whakakahoretia te kai me te kai maoa.
I te ra tuatahi o to kai kai pai ka tatari koe i te whakamataku - kaore i te 1-2 kg i te pauna. Ka akiakihia, ka homai te kaha ki te ora i te ra o te kai, engari he pai, he pai noa te whakawhitinga o te paanga.
Rā 2
Ko te ra tuarua o to kai tino pai mo te mate taimaha he raumati. Me kai koe i te momo otaota i te 4-5 wa i te ra, me te nui o te hinu kua honoa ki nga huawhenua - 2 punetēpu.
Kia kaua e neke atu i te 300 g te taumaha o ia kaimahi, kaore i te neke atu i te 1000 kcal te koiora o te kai o ia ra.
Rā 3
Ko tetahi atu ra inu. Kei te kaha nga ture katoa, penei i te ra tuatahi o te kai. Pono, ki te kore he kaha i te katoa, ka whakaaetia ki te tapiri atu i nga tipu pukupuku pūtaiao.
Rā 4
Ko te wha o nga ra o to kai pai mo te wiki he hua. Ehara i te mea nui te ahua o te hua ka pau i a koe, ko te mea tino nui, me mahi i nga 2-3 haora. Mo te ra ka kai koe ki te 3 kg o hua.
Day 5
Ko te mutunga, he raupapa pūmua. Ka ahua pai ki a koe te pai o te kai, no te mea mo te ra ka kai koe i te 5 o nga kai kai. He pai ake te whiriwhiri i te kai, te ika, te kaimoana, te heihei, nga hua. Ka taea hoki e koe te whakarite i te uta me te hua miraka, ahakoa i taua wa, ka whai taonga nui koe - ko nga hua miraka kei te pupuri i te wai i roto i te tinana.
Day 6
Ko tetahi atu ra inu.
Rā 7
Puta mai i te kai - te kai me te iti ake o te kai. Ko te mahinga o te kai pai o tenei ra mo te wiki:
- parakuihi - 2 hua pakeke-kohuatia;
- paramanawa - 1 hua;
- te kai - te hupa;
- paramanawa - 1 hua;
- tina - huamata huawhenua me te hinu oriwa.
Te mahi tinana i te wa o te kai Kai pai
I nga ra inu, ka whakahekehia te taumaha o te tinana. Ko tetahi o nga whakangungu e tika ana kia whakakorea. I tua atu, ko te haere me te mahi i nga mahi whare, ka kaha, ka kahakore. I nga ra inu he maha nga waahi, nga kiriu, me te pouri.
I roto i te huawhenua, nga ra hua ka hiahia koe ki te mahi cardio o te tino kaha. Ka taea e koe te whakakapi i te cardio na te haere, te kanikani, te yoga, te pilates.
I te ra o te protein, ka taea e koe te mahi
I muri i te kai
I roto i te wiki katoa o te kai, ko te ngoikore o te ngako mai i te katoa o te miihana i te papatipu he 1-2% anake. Ko te tikanga, ko nga rau wairangi o waenga, a, koinei, te puranga uaua. Na reira, kia kaua e hohoro te hoki mai i te taimaha, me tamata tatou ki te haere tonu ki te mahi i te kai, me te inu i te 2 rita o te wai i ia ra, ka rere ki te kai iti i te ngako.
I tua atu, me aroturuki koe i te uru mai o te pūmua - i te marama tuatahi i muri i te kai, ko te rauropi o te ra e tika ana kia 1.5 g / kg te taimaha o te tinana.