Ko te taunga ko te kaupapa o te whakangungu tinana tinana, ko te mahi, ko nga mahi rereke tonu me te kaha nui. I te nuinga o te waa, he huinga ahurei tenei o nga kaupapa mai i te tini o nga hākinakina - nga mahi whakahirahira, te taimaha me te waahi me te waahi o te waahi, te taraiwa, te kohinga kettlebell. Koinei te take, ko te whakangungu-whakangungu ko te whakangungu e whakahaere ana i te tinana katoa.
Na mo nga kotiro e rereke ana - tenei, ko te tikanga, ko te tere tere atu i tetahi atu whakangungu, ngaro i te taumaha kino.
Ko te matatini tuatahi
Kei te whakaari te hanganga ki te whakawhitiwhiti "whakawhitiwhiti" o te 21 × 15 × 9. Ko te tikanga ko tenei ka mahi tatou i nga mea katoa i roto i te toru taapiri - 21 nga korero o ia mahi i te roopu tuatahi, 15 - i te waa tuarua, 9 - i te tuatoru.
- Mahi taumaha - tangohia tetahi taimaha e taea ana mo koe. Ka mahi matou i te mahi - kettlebell i runga i te papa, tapapa i nga turi i roto i te karapu, ka mau ki te taimaha me o matou ringa, ka whakatika o matou waewae, maka te taimaha me te whakatika. E 21 nga wa e mahi ana matou.
- Ko Börp te mahi tino pai i roto i te whakawhiti. Ka mauhia e matou te aro nui ki raro, ka heke iho o matou pouaka ki te papa, ka wahia e matou nga waewae ki nga ringa i roto i te peke, ka eke matou ki runga - ka maka o matou ringa ki o matou matenga, ka tohatoha o matou waewae. Whakahitihia nga wa 21.
Na, ko te tuarua (mo nga whakautu 15) me te tuatoru tuatoru (9 rarangi) - me tenei katoa me te kore e pakaru.
Ko tenei waahanga hauora e hiahiatia ana kia mahia i raro i te waahi - penei, kaore koe e whakawhitinga i te waa, engari ko te tipu o nga mea ka taea e koe te whakauru ki te waea - ka tere ake ka taea e koe te hanga i enei waahanga e toru, kaore e ngaro te kounga, ko teitei ake to taumata. Koinei te huarahi ki te whakatairanga i nga kaitautoko, ahakoa ka tae mai ki te whakamahi i te taapenga mo te mate taimaha - kaore he hiahia mo te hihiri .
Ko te hanganga tuarua
Ko te waahana tuarua mo te whare he 5 nga waahanga o nga mahi 3.
- Ko te wero o te "sumo" ki te tauera - mo tenei mahi, ka hiahiatia ano he taimaha. Kei runga i te papa te papaaonga, ka tapapa, ka paku ki te kounga o o tatou turi, te whakatikatika i te taimaha me te whakapiri i o tatou ringa i roto i nga pakihiwi, te toka i te taimaha ki te tauera.
- Pana-mai i te kaki - kei konei nga taputapu katoa e whakahekehia ana ki te pae i te papa. Ka mauhia e matou te whakahirahira e takoto ana, nga ringa ki runga i te papapa, nga toka i runga i te papa, te hokinga, te pungarehu i runga i te raina kotahi. Ka pakaruhia e matou - i te whakawhānui o nga ringaringa o te ringa.
- Te tihi - i konei e hiahia ana matou ki te taura whiri, kua ngaro mo etahi taumau. Ka tangohia e matou nga ringa e rua, ka mau ki te haurua, ka werohia te taura, ka tohatoha i ou ringa, ka whakakore i te taura, ka whakamaroke i to ringa.
Ko te tikanga kia rite ki taua. Engari ko te maha o nga waitohu i ia waahi he rite tonu:
- te mahi tuatahi - 10 nga wa;
- te mahi tuarua - 15 nga wa;
- te mahi tuatoru - 20 nga wa.