Ko te BCAA (me nga waikawa amino-hainini-hainini Ingarihi - he waikawa amino me nga mekameka raina) he matatini e toru o nga waikawa amino nui:
- isoleucine;
- leucine;
- valine.
Ko te mahi o nga waikawa amino nui i roto i te whakawhanaketanga o nga uaua, te whakarato i to raanei kaha, me nga tukanga anabolic o te pūmua he tino nui. Ka mohio tatou he aha te hiahia BCAA. Kaore i te rite ki era atu waikawa amino, ka tukuna tika te BCAA i roto i nga uaua, na ka kaha ake te tere me te kore he awangawanga. Ka awhinahia e te BCAA nga waikawa amino nga wehenga o te uaua mai i te kino i te wa e whakanuihia ai te whakangungu whakangungu. I tua atu ki te mahi tiaki, he painga to nga huatau i roto i te wa whakaora, ka whakaiti i te taumata o te waikawa waipiro, a, mehemea kaore i tino nui te whakaemi, he mamae, he pouri hoki.
Ko tehea BCAA te pai?
Ko te kai o te hākinakina hou o tenei ra e whakarato ana i nga ahuatanga maha o nga whakahoutanga BCAA mo te whakatutuki i nga hua teitei. E wha nga momo ahua o te tuku: nga papa, nga pounamu, te puehu me te otinga.
Ko te BCAA i roto i te puehu, penei i roto i te otinga, ka hohoro te tango. He pai hoki mo te hunga e mohio ana ki te tango i te wai i roto i te whakangungu.
Ko nga capsules me nga papaa BCAA he iti ake te roa, engari kaore he painga ki te whai hua.
Kaore he rereketanga nui i waenga i nga momo tuku, no te mea kei te noho tonu te hua. Mena ka tautohetohe mai i te tirohanga o nga taonga o nga kaihoko, ka whakautu i te patai he aha te mea ka taea e te BCAA kia pai ake te whakarite i nga tikanga penei me te reka, te kuware, te kohikohi, te waahanga me te utu. Ka arahina tenei e te BCAA i te puehu, no te mea he pai te reka o te tangata, he kuware me te kore utu.
Ko nga tohu tino rongonui o BCAA i te tau 2013:
- RPG IBCAA mai i te Millennium Sport.
- Aminocore AllMax.
- USPLabs Modern BCAA.
- XtraVol mai i te PVL.
- BCAA Xplode mai i Olimp.
- I-BCAA-MAX mai i te SAN.
- Monster Amino mai CytoSport.
- Premium Powers BCAA by Weider.
(Ko te tatauranga o nga taapiri i whakaritea i runga i nga waahanga penei: te kounga, te pai, te rongonui, te utu.)
Ko tehea pai ake, ko te waikawa amino ko te BCAA ranei?
Ko te hanganga o nga hanganga waikawa amino kei roto katoa te valine, te leucine, te isoleucine (BCAA), ko te mea nui rawa atu i te wa o te whakangungu kaha. Hoki tonu te BCAA i runga i a ratou ano, ka pa ki te whakaeke o etahi atu waikawa amino. Ko nga kaitoro me nga kaihautū kaihoko hākinakina e hiahia ana ki te whakapono he pai ake te whakakotahi o te waikawa amino me te BCAA.
Ko te mihi ki te tini o nga ngohe, ko te BCAA he mea nui ake i roto i nga tangata e taimaha ana, e hiahia ana ranei kia whai ahua ataahua me te pai. Ko te mea ko te tua atu ki nga mahi o runga ake, ko enei waikawa amino e whakaihiihi ana i te hanga o te leptin, e whakahaere ana i te painga, e pa ana ki te hiahia, te taimaha, te whakanui me te utu ngako. Ki te kite tetahi tangata i te kai iti-calorie , ka ngaro te ngako, ka whakaiti i te hanga o te leptin me te mate o te hiakai. Kei te karangahia hoki te Leucine ki te whakaongaonga i te taumata o te leptin, he nui ano te mate o te matekai.
Ko nga waikawa amino BCAA mo nga wahine he mea tino nui. Kaore e taea e te kai o mua te whakarato i te tinana wahine me nga matū kai e tika ana i te wa o te kaha o te kaha o te tinana.
Nga painga o te BCAA
Kaore he awangawanga o te whakahaere a BCAA . Ko nga kereme o "nga tohunga" ka taea te whakamahi i nga mate o te kopu me etahi atu mate kino i roto i te tinana, ano he kuware hei whakaaturanga e pa ana nga raruraru e 2 me te karaihe waiu.
Ahakoa mo te whakamatau i te kai, he mea tika ki te whakanui ake i te waahanga o te BCAA, ko te 5 g 10 nga wa. Na, kaore pea pea.
Hei whakakore i nga feaa i te hoko me te whakamahi i nga waikawa amino, korero ki nga tohunga i tenei kaupapa. Ko te toenga tika me te manaaki ko te matua ki to angitu ki te whakatutuki i te kaupapa.