Ko te mahi i roto i te hapūtanga ehara i te mea anake te ahuareka, te pupuri i te ahua, me te tiaki i te oranga o te tamaiti, engari ano hoki ki te whakapiki. I te rua o nga marama (mai i te 15 ki te 24 o te wiki), kaore i rite ki te tuatahi, ka pai ake te oranga o te whaea e tumanako ana, ka whakahekehia te kino o te kino ki te tamaiti. Ka taea e koe te whakarato i te kawenga tinana tawhito, i te wa kei te heke mai ka tino awhina ki te whakahoki wawe i te ahua ki nga tohu o mua.
He aha nga mahi ka hapu?
Kaore ano i te tuatahi o te marama tuatahi, ka whakaatu nga kaitohutohu ki te mutu i runga i te whakamahana me nga ahuatanga katoa o nga mahi whakakino, i nga waahanga e whai ake nei ka kaha ake. Mai i te 15 ki te 24 nga wiki o te hapu, kaore he huringa o te hormonal ohorere e arahi ai i te waahi o mua, me te mea ka nui ake te pokapū, e whakanui ana i te pikaunga ki te raima me te pūnaha cardiovascular. Ko te matatini o nga mahi mo nga wahine hapu i te rua o nga ra o te marama, me whakauru atu ki nga mahi hei whakapai i te tinana o enei huringa.
Ko te mea pai, mehemea ka uru mai ki a koe nga mahinga mo nga wahine hapu i roto i te puna. Ka taea te whiriwhiri i te kawenga mo to kai reka: te wai-yoga, te kaukau, te papawai wai. Ko te taiao o te wai e tango i te uaua kore mai i te taura, ka whakaheke, a, i te wa e pupuhi ana, ka ako te tamaiti ki te waha i te kore o te konupora e kaha ana ia ki te tarai i te wa e whanau ana. Engari, ki te kore e taea e koe te haere ki te poka wai, ka taea e koe te mahi ki te yoga mo nga wahine hapu ranei ki te mahi i te puoro - ka hoatu ano hoki tenei i te hua e hiahiatia ana.
He aha nga mahi kaore e taea te hapu?
Ahakoa he kaihautū taiohi koe, i te wa o te hapūtanga, ka whakaaetia te whakaurunga ki te whakataetae, nga whare takaro i nga tarai, nga momo putea me te tawai. I tua atu, kaore e taea e koe te uru atu ki tetahi taakaro e whakawehi ana ki te pupuhi ki te kopu (mai i te whawhai ki nga takaro poari).
I tua atu, i te rua o nga marama, ka whakakorea nga mahi e tu ana, e tu ana i runga i te waewae kotahi, ka takoto ranei ki muri.
He ngoikore o nga mahi mo nga wahine hapu
Ko nga mahi mo nga wahine hapu i te rua o nga rautau me whakauru i nga huarahi rereke hei whakawhitinga, hei whakapakari i nga uaua o te pouaka, te puku me te huha, me nga punaha rewharewha.
- Te wera: te tahuri o te upoko. Noho iho "i roto i te Turki", whakawhiti i ou waewae, whakatikahia o muri ka huri te upoko ki nga taha. Mahi 10 nga wa.
- Te wera: te werohanga o te taura. Noho iho "i roto i te Turki", whakawhiti i ou waewae, whakatikahia o muri, wherahia nga ringa ki nga taha e rite ana ki te papa. I te whakakore, hurihia te tinana ki te taha, i runga i te whakamahuhuhuhu ka hoki ki te turanga tīmata. I te whakahekenga o muri, hurihia te ara atu. Whakahuahia ano kia 5-6 nga wa mo ia ahunga.
- He mahi pai mo te pouaka i te wa e hapu ana (me te puoro). Me noho ki ou waewae e mau ana i raro, pa ki nga rekereke o ou rekereke, herea nga ringa o te poroporo. Patohia te poipoi ki nga ringa e rua, ka wero i nga uaua o te pouaka. Anohia 12 wa.
- Te mahi hei whakapakari i nga uaua o roto.
Ka takoto ki te taha matau, ka pakaru nga waewae ki nga turi, nga ringa i mua i a ia e tika ana ki te tinana. I te whakakino, ka tuhia e te ringa o runga tetahi hikoroki i runga ake i to tinana: whakanekehia i runga i to tua me te maeneene. Titiro ki muri, titiro ki te ringa (whakapiri i te kaki) ka hoki ki te taketake. Whakahuatia nga wa 6-8 mo ia taha. - Whakamutunga whakamutunga. Me noho me ou waewae i raro i a koe, pa ki nga papa o ou rekereke, toia atu ou ringa ki mua i a koe, te whainga ki te pa ki te rae ki to rae. Whakatatokohia ki o ringa me te whakaatea. Whakahuatia nga wa 3-5.
Ka taea e nga takaro mo nga wahine hapu te whakauru i nga mahi e kore e whakauruhia ki tenei rarangi, engari he rite me te ngawari. Ko te mea nui ka koa koe ki to ratou whakatutukitanga, no te mea ko te hinengaro pai ko te tino kaupapa ki te whakarite mo te whanautanga.