I tenei wa, he maha nga waahanga kei roto i te whakataetae, kei a raatau nga painga me nga huakore. I nga tau tata nei, he mea nui ake te rongonui ko te Callanetics, e awhina ana i te painga o te taimaha me te whakapai i te ahua o te tinana katoa.
Callanetics - he aha te mea i te tinana?
Kei te mohiohia tenei tau ko te whare takaro, he raupapa matatini o nga mahi e whai ana ki te kirimana me te werohanga o nga uaua. Ko tona painga nui ko te whakawhanaketanga o nga uaua hohonu e kore e uru ki nga mahi taketake. Te pai o te koiora mo te mate taimaha, hei whakapai ake i te noho me te hauora o te tinana katoa. Koinei te ahua o te ngohe kei te rongonui i nga whetu o te whakaaturanga pakihi.
Callanetics - te hitori o te takenga mai
He ahua hou o te whare takaro i puta mai i nga rautau 60 o te rautau 20, a ko Callan Pinckney i haere tahi me ia i muri i tana hokinga mai i te haerenga roa. Ko nga kawenga tawhito kua arahina ki te meka i te mamae o tona tuara me ona kuri, e ai ki nga taakuta, ka taea te whakakore i te whakawhetai anake ki te mahi. Kaore te kotiro i whakaae ki tenei, ka timata ki te mahi i nga mahi hei whakaiti i te mate. Ko te hua o tenei, ka arahina te taiao ki te tinana, te whakapakari i nga uaua me te whakaora i nga mamae mamae.
He pai nga kiripetiki
Ko nga ngoikoretanga ngoikore, e kiia ana ko "nga ahuakore," whakauru i nga uaua o nga roopu katoa. Ko te otinga tino pai ko te koiora mo te ahua pai, no te mea ko te haora o te whakangungu e rite ana ki nga haora maha o te waipiro. Ko te whakamahinga o te koiora he penei:
- whakapai ake i te whakawhitinga;
- ka pa ana ki te puna pukupuku;
- whakatika i te pou;
- te whakaora i te mamae i muri i nga hononga;
- ka whakanui i te kaha o nga uaua;
- whakaiti i te taumaha;
- te tihi i te tinana katoa.
Ko nga koiora - he whakapae
Ahakoa te whakaaro o te ahuatanga o nga mahi me te painga nui, he maha nga whakapae e tika ana kia mohiotia, kia mauhia.
- Kaore i te tūtohuhia te Kohikohi Korerohiko mo nga mate kino e pa ana ki te ngakau me nga oko toto.
- Ko te whakamutu i te whakangungu mö te tau he mea nui i muri i te wawaotanga taraiwa, no te mea me whakaora te tinana. I muri i te waahana caesareana e kore e tūtohutia kia whakauruhia ki roto i te 1.5 tau.
- Ko nga tangata he raruraru kei te tirohanga ki te korero ki te taote.
- Kaore i whakaaetia nga kiripetiki mo te mate pukupuku , te pungarehu me te uaua varicose, a, ahakoa mo nga raruraru nui me te taura.
Callanetics - he huinga o nga mahi
He maha nga taunakitanga whānui mo te mahi o nga mahi i runga i nga koiora.
- Mena he whai waahi, ka pai ake te mahi pai i mua o te whakaata, kia pai ai te aroturuki, kaore ranei, ka whakatutukihia nga mahi.
- Ko te mahi i nga mahi o te kallanetike, me kaha koe ki te huka i roto i te rerenga tawhito, no te mea ko te whakaroa i te manawa o te manawa ka pangia te hua.
- I te wa e whakangungu ana, kaua he whakaoho ohorere. Whakahokia nga taumahi 30-100 wa.
- Ka akiakihia nga kaiwhakatakoto ki te timata me nga akoranga e toru i ia wiki, kia kotahi haora te roa. A, no te pai te hua, ka taea e koe te whakangungu ake. Ki te pupuri i te ahua ka roa mo te 15 meneti. i ia ra.
Te Karauna Karauna
Mena kaore he wa mo te whakangungu katoa i te roanga o te ra, ka mahi i tetahi utu maatau, na, me te whakahaere auau, e arahina ana ki nga hua pai. Ka whakarato i nga paanetiki hei painga o te mate taimaha i roto i nga mahi penei:
- Me noho i runga i te papa, whakahekehia te taha tika, ka tuku i ou waewae. I tua atu, whakatikahia nga peka, te pupuri i o ringa i mua i a koe. I muri i taua mea, horahia o ringa me te haere tonu ki te whakatika i o waewae.
- Tuhia koe ki runga ki te papa me o waewae. Whakaaetia te tawhiti ki te papa. Me iti iho o raro o ou waewae kia tae atu ki te paheketanga teitei i roto i te press. Mena kei te whakaratohia tenei ki a koe, ka mau tonu nga waewae.
- Hokihia i roto i to kopu me te toro atu o ou ringa ki mua. I te wa ano ka ara ake to pouaka ki runga i te papa me te waewae kotahi. I muri i te whakaroa mo te rua hēkona, mahue ki te papa, ka tautuhi ki tetahi atu taha.
- Ko tetahi atu o nga pitihana e whakaatu ana i tetahi mahi: noho ki te papa, whakawhiti i te taimaha o te tinana ki tetahi taha, ka noho ki runga i te huha. Ka peke te waewae ki raro, a, ko tetahi atu - piko ki te turi. Ka okioki koe i te papa ki te ringa kotahi. Kia mau tonu te waewae tika i runga i te taimaha mo te nui o te wa, a ka whai i taua waa i tera taha.
Callanetics - nga mahi whakarewa
I roto i tetahi mea matatini ka tūtohuhia kia whakauruhia te whakawhitinga, hei whakaiti i te wero o te uaua me te whakaheke i nga uaua. Ka taea e nga kohinga whakangungu te whakauru i nga mahi penei:
- Tuhia koe ki runga ki te papa, horahia nga waewae ki te whanui me te okioki ki a raatau me o ringaringa. Whakaritehia nga piringa hei puna.
- Takoto i runga i to tua, te tuku o ou waewae ki mua i a koe, ka waiho o ringa ki nga taha i te taumata pokohiwi. Pikohia te waewae maui i roto i te turi me te hau i te taha tika. I tenei take, kaua e puta te scapula mai i te papa. Te mahi i nga nekehanga hiko i te ahunga o te papa. Mahi i tetahi taha.
Ko nga korara mo te puku
Ko te kopu maeneene me te papa pai he moemoe mo te nuinga o nga kotiro me te kore e tino uaua ki te whakatinana. Ka tae mai nga kiripiri mo te puku me nga taha ki te awhina:
- Takoto ki runga ki te papapa, ka mau i nga waewae i runga i te taimaha, ka piri i roto i te peke. Me huri ki te whakakii i te wa e piki ana, me te pupuri i o ringa i muri i to upoko. I muri i tenei, wahia o ringaringa me te haere tonu ki te mahi.
- I te wa ano, tuhia nga turi ki te whanui o te pokohiwi. Whakamahia te mahi i roto i nga waahanga e rua mo te rua o nga whakawhitinga: tuatahi te hapai i te scapula, te pupuri i nga ringa i muri i te upoko, ka whakarewa ake i te tuara o raro, ka toro atu o ringa.
- Kaua e huri i te tūranga, waiho tetahi waewae ki raro i te turi ki tetahi atu. Te whakakikorua ma te toronga i te koki whakaeke ki te turi.
- Whakaarahia te tinana ka okioki i runga i ou pokohiwi. Whakaarahia o waewae ka mau ki te koki matau. Whakatikahia te taha maui ranei o te waewae matau. I muri i tenei, whakaitihia nga peka me te whakaheke iho ia ratou ka whakaarahia, kaua e pa ki te papa.
- Kaua e huri i te tūranga, whakatika o ou waewae, a ka tohatoha i nga taha. I roto i tenei mahi, ko nga huinga o nga mahi hip.
- Hei whakawhanake i nga uaua e kore e taea, ka whakaratohia e te katarini he mahi pera: noho i te pauna, ara, kia mau tonu te tinana me nga waewae ki nga ngutu, me te aro nui ki nga papa. Whakanuia te taha tawhito, nga ringa o te ringa, ka kotahi te huarahi, muri iho. I muri i tera, tiakina te take ki te waahi whakamua me te mahi i te whakakotahi me te horapa o nga ringa ki nga taha.
- I te wa ano, tuhia o waewae ka takitahi, ka pupuri i ou ringa ki mua ia koe.
- Takoto i to taha, te whakanui i te kaki, me te pupuri i to ringa i te whitiki. I tenei turanga, ara ake nga waewae e rua. Mahi i nga taha e rua.
- Kaua e huri i te tūranga, waiho te waewae ki mua. Whakaarahia to ringa ki runga ake i to upoko, te tihi o te hiku mai i te papa, me te whakapiri i nga mea e taea ana. Hanga e rua nga taha.
Ko nga koiora mo nga waewae me nga huha
He maha nga wahine e amuamu ana he nui o ratou hiku e pahua ana i te ahua, engari he mahinga ngawari hei whakaheke i nga waewae:
- Me noho i runga i te papa, toro atu ou waewae ki mua i a koe. Kia mau ki tetahi waewae i te rangi, me te taha - ka tuku ki te turi, me te pupuri i to hokinga i te taumata taumata. Whakamahia nga nekehanga hurihanga i roto, i waho. Whakahiti ano ki tetahi taha.
- Noho i runga i te huha o tetahi waewae kia pai ai te rama ki te tinana. Kia mau ki tetahi atu waewae (mahi) i te taha ka piko ki te turi. Ka okioki nga ringa ki runga i te papa, ka paku atu ki runga. Whakaaetia ki runga ake i te papapu me te whakahoki mai ki a ia me te kaha, me te mea e pana ana te rekereke ki te taiepa e kore e kitea. Whakahiti ano ki tetahi taha.
- Kei roto tonu i roto i te koiora he mahi mo te mate taimaha o nga hiku, ka noho koe ki to taha, he aro ki te kaki. Kia mau tonu te waewae o raro, me te tuarua - me tuku atu ki runga ake i te turi. Kia pai te pupuri i te take. Whakaarahia te waewae o raro i runga i te papa, ka mau ki te kawenga hiko mo te meneti. Whakahiti ano i nga taha e rua. I te mutunga o te taiao, mahi i te mahi whakawhitinga .
Ko nga korara mo nga wahine hapu
Ko te kawenga tinana mo nga wahine i roto i te waahi kaore i te whakaitihia anake, engari ka taunakitia ano hoki, engari mehemea kua whiriwhiria tika. Kia mohio ai koe ki tenei, me mohio koe he aha nga korero a te hinengaro, na, me nga mahi ngawari ka taea e koe te pupuri i nga uaua i roto i te reo, te peke atu i te mamae o te mamae, te pai o te whara me te whakarite mo te whanautanga. Hei timata i te whakangungu he mea tika anake ma te whakaaetanga a te taote. Hei hoatu i nga hua o te koiora, he mea taunaki kia whakauru atu ki tetahi rōpū me te tohungatanga, kia rite ki nga mahi o te takitahi o te papanga, me te whakaaro ki nga āhuatanga o te tinana.