Ko te whakangungu porohita , he pai, he pai i roto i te mea ka whakaaetia e tatou te whakapaipai i to tatou tinana i te mea e taea ana, me te iti o te wa me te waatea.
I tenei take, e hiahia ana matou ki te tuhi ki a koe te waahanga tino whai hua o te whakangungu porohita mo te ngako tahu - ka puta i roto i te whare takaro.
Mena kei te haere koe ki te whare kaainga i nga haora o te peakete, na, i muri i te mahi, me te 90% o nga manuhiri, kei te tino uaua ki a koe kia kitea te tini o nga kaiwhakarato ki te uru noa. Na reira, ka whiriwhiria e mätau etahi tohu e rua e rere ana mai i tetahi ki tetahi atu, kua pau ta matou i roto i te waahana ngako.
Ka whakaratohia e matou he maha o nga mahi mo te whakangungu porohita.
He mahana ake
Kaore he mea motuhake - te taapiri i runga i te taputapu.
Te whakangungu kaha i runga i te whakangungu porohita mo te ngako tahu
Ko to maatau porohita mo te mate taimaha e rua nga waahanga, ka tukuna e matou e toru nga waahanga i te rarangi. Mai i te mahi ki te mahi, a mai i te porowhita ki te porowhita e whai ake nei, ka pahemo tatou me te kore paahitanga. Ka oti ia matou nga taatoru e toru - okioki, e toru meneti meneti, ka haere ki te tuarua o nga mahi, ka whakahou ranei i nga waahanga e toru o nga mahi tuatahi e rua mo te whakangungu porohita.
Ko te okiokinga i waenganui i nga mahi ko te whakawhiti mai i tetahi simulator ki te tuarua. Ma tenei e hoatu ki a koe mo tetahi meneti mo te okiokinga, engari me neke koe ki te tuarua o te simulator i te tere tere.
Ko te tuatahi o nga mahi - 3 nga porowhita:
- Ko te whakawhiti i runga i te paparanga taraiwa ko te mahi i runga i te kaituhi i whakahaerehia i runga i tetahi kaari Roma. Ka whakatikahia o taahi waewae i raro i nga roera, ka tuhi o matou ringa, kei te aroaro o matou ringa, ko o matou tuara he paku noa, kaore matou e heke iho ki te mutunga. Whakawhanawhio me te piki ki runga i te exhale, iho - manawa. Kaua e hohoro te haere mai ki konei, mahia te 20-25 reta hou i mua i te wera i roto i nga uaua.
- Hyperextension - ka whakatikatikahia e tatou te simulator mo tatou, na te mea kei raro iho i nga wheua hipoki, me nga waewae kia tohatoha. Ko to tikanga kia penei me whakaaro koe he tino ngawari ki te whakauru i mua. He ringa kei mua i a koe, i muri ranei i to upoko (na ka kaha ake te piki). Ka heke tatou ki te taha matau i roto i te tinana, ka ara ake ki te taha o te papa. I te whakaheke, te piki ake, te heke - te whakaheke. E 20-25 nga waitohu e mahi ana matou, e mahi ana i te kakahu me te roimata.
Na ka hanga e matou etahi atu wahanga e rua mai i enei mahi e rua. Ko te whakangungu porohita he pai mo te whakamaroke, i te mea kaore he warowaro me te plethora o te pene i roto i te kai, me tahu te ngako me te hanga i te uaua.
Ko te tuarua o nga mahi - 3 nga porowhita:
- Ka pupuhi ki nga dumbbells - ka tangohia e matou nga pihikete, nga waewae, ka whakahekehia nga ringa. Ka pupuhi a maatau, ka hoki mai, ko te waewae tuarua ka hoki mai. Ko nga Dumbbells i te wa katoa e tautau noa ana ki o ratou ringa, na me whiriwhiri koe ko te taumaha tino nui ki te "whakairi" he uaua. E 15 nga waitohu kei a matou.
- Te pehi ana i nga pupuhi i runga i te paparanga tarai - ka tangohia e matou enei pupuhi ki a matou ki te papapa. Ka whakatikahia e matou nga waewae i runga i te papa kia kore ai nga waewae e puta mai i te wa e mahi ana, kei te okioki ki te papa, kei te whakaheke i te taha o raro, i te ringaringa, kua whakahokia iho nga peke. Ka whakaarahia e tatou nga pupuhi, kaore e taatai i nga paepae tae noa ki te mutunga, ka whakaheke i nga dumbbells, ka toro atu i nga uaua. Ka piki ake i runga i te whakakino, ka heke iho ki te whakamahu. E 15 nga wa e mahia ana e matou.
Na kia rua atu nga porohita!
Na te toru o nga mahi mo te whakangungu porohita o nga kotiro - e toru nga porowhita e mahi ana matou:
- Ko nga waewae i roto i te simulator - ka whiriwhiria e matou he taimaha whakamarie mo te 15 nga waitohu. Kei te okioki i runga i te pae, ka pana te pene ki te paepae, ka piri nga ringa ki te hi, me nga waewae i raro i te roera, e tino hoatu ana te taimaha. Ka hapaihia e tatou nga waewae, ka pa te roera ki nga papa, ka piki te taimaha o te simulator, ka heke iho o tatou waewae, kaore e maka. I runga i te pikitanga, ka rere, ka tuku ki te whakamahu.
- Te whakawhānui atu o nga ringa ki te poraka o runga - ka whakatata atu matou ki te motokā tarai, whakatika i te poraka o runga, te painga o te taimaha, te hoki whakamuri, te waewae i mua. Kei te mau o tatou ringa i te taura, ka toro atu kia kaha ai nga pokohiwi ki te tinana. Na anake nga mahi ringa - i runga ake. Ma te whakakore i ona ringa, ka panaia, ka, ka tipuhia he taura. Ka whakahua ano matou 15 nga wa.