Ki te whiwhi i te oranga tinana pai, he mea tika kia pupuhi i nga uaua me te whakaiti i te paparanga momona. Hei whakaoti i te raru tuatahi, he pai ake te whakamahi i nga kawenga kaha, me te tuarua, he pai te whakamaroke. He mahinga etahi mo te whakangungu me nga menus.
He aha te "whakamaroke i te tinana"?
Ko nga Kaihanga me etahi atu kaitakaro mo te tuhi i nga uaua muscular whakamahi i te ahunga motuhake e kiia ana ko te whakamaroke. Ko te tikanga he whakaiti nui i te whakamahinga o nga warowaihā, e tahu ana i te ngako taraiwa. Ki te whiwhi i nga hua pai, kaore i te nui te mohio ki te whakamahinga o te tinana i nga hākinakina, no te mea he ture etahi, he tohu-tohu hoki, me te kore e whakaaro ki te mahi kino ki te hauora.
He aha e hiahiatia ana kia maroke te tinana?
Ko te hua o te whakangungu kaha i roto i te tinana, kua timata nga tukanga miihini, e kore e whakaaetia kia uru te tangata ki te puranga o te uaua ka ngaro te taimaha. Ka whakamahia te wera i te wa e mohio ana te kotiro kei te pai te whakawhanaketanga o nga uaua, engari kaore he awangawanga e hiahiatia ana. He maha nga iwi, e korero ana i runga i te kaupapa - he aha he mea hei whakamaroke i te tinana mo te wahine, ki te whakaaro ko tenei aronga ka awhina i te tango i te wai o te tinana, engari i te mea he nui te ngako o te ngako.
Te wewete i te tinana - pehea te roa?
Mai i te tukanga o te ngaro o te taumaha ma te kore whakamahi i te kai o te waipiro he kino, he mea tika kia whakamahia tenei tikanga mo te wa roa. Me horoi te tinana mo te kotiro kia rima wiki, koinei te wa tino pai. Ko nga wiki tuatahi ka whakauruhia, ka taea ai te whakamahi i te tinana, me nga whakamutunga e rua - ki te wiki, kia tae mai ai koe ki te tahua taiao, kaore koe e raruraru, kaore hoki koe e whakakake. Ko te tino uaua ko te wiki tuatoru, ka nui te kawenga.Me pehea te horoi i te tinana mo nga kotiro?
Hei whai hua, he mea nui ki te whai i etahi ture. Ka rua nga tohutohu matua mo te mahi: te huri i te tahua me nga taakaro. Mo te mea tuatahi, ka uru ki roto i te waahanga kua paahitia ki te mahinga kai. E taunaki ana kia horoia nga waropiha i nga waahanga, kaore i te mamae mo te tinana. Ko te whakamaroke o te tinana mo nga kotiro me whakaaro ki etahi maaturu o nga kaupapa matua.
- He pai ki te haere tonu ki te whakamahi i te mana whakangungu mana, e kore e tuku i nga uaua ki te heke. Hei tahu i te ngako, me tapiri nga peropeke. Ko te otinga pai ko te toru o nga mahi whakangungu i te wiki mo te hawhe haora, a ka nui te wa ki te haora.
- Kaore e taea e koe te tango atu i te tinana mai i te tahua mo te tinana mo te ngako o nga kotiro, he mea nui tonu kia whakauru i nga huaora me nga kohuke. Kaore he mea, ka puta ake he raruraru hauora.
- Ko te wero i te tinana mo nga kotiro, ko te tahua he pūmua, ka taea te whakamahi i te iti rawa o nga warowaihā. Me kaihia i mua i te tina, kia kaha ai te tinana mo to raatau tere.
- Mena e hiahiatia ana, ka taea e koe te whakamahi i te kai pairo.
Te kai me te whakamaroke i te tinana mo nga kotiro
Hei whakatutuki i nga hua e whakamahi ana i tetahi tikanga, he mea tika kia whakaarohia nga ture. E tūtohu ana kia whai i te kai o te iti, e kai ana i te kai kia ono wa i te ra. He mea tika ki te inu i te nui o te wai, na ko te utu o ia ra ko te 2.5 rita. Kaore e kai i nga haora e rua i mua, me te haora kotahi i muri i te whakangungu hei tuku i te tinana ki te tango i te ngako kua rongoa. Ko tetahi atu ture ko te parakuihi he kai nui me te kai pai. Ko nga hua mo te whakamaroke i te tinana kia kaua e nui te karori. He mea tika kia kai ki te rua haora o te ra ki te kai 60-70% o nga kai katoa i ia ra.
Te tango i te tinana mo nga kotiro - tahua mo te wiki
E rima wiki te roa o te hōtaka, a, he mea rere ke o ia mahinga i etahi o nga kaupapa mo te hanga i te tahua. Ko te wiki tuatahi ko te whakatairanga, kei te whakaaetia tonu nga warowaiha ki runga. Kia tatauhia to tatau kia penei: 1 kg o te taimaha o te kotiro me tuhituhi mo te 2 g nga warowaiha. Ko te nui o nga pūmua he 30%, me te ngako he 20%. He mea tika ki te whakarere i nga kai kino kei roto i nga warowaro māmā. Hei kai i te kai mo nga kotiro i whai hua, i te wiki tuarua ka whakaiti i te nui o nga warowaihā, engari kia 80% o te tahua o ia ra. E taunaki ana kia horo 10 karamu o te parani i nga ra katoa.
I te wiki e whai ake nei, kei te hawhe ano te whakaheke o nga warowaiha, engari kia kore ai tetahi raruraru, me whakauru koe ki te tahua 0.5 st. reka reka. He mea nui ki te whakaiti i te nui o te kai e 1/3. Ko te whaainga o te wha wiki ka taea te whakahuatia i nga wa e whitu. I te rima o nga wiki, ka whakamaroke i te tinana mo nga kotiro, ko te tahua he rite ki te kaupapa tuatahi, ka taea te whakakotahi i te hua me te whakarite mo te hokinga mai ki te tahua tawhito.
Nga tohutao mo te whakamaroke tinana mo nga kotiro
Ko nga hua e whakaaetia ana mo te whakamaroke, ka taea e koe te whakarite i etahi rihi ka tino reka. Mo te tunu kai, te whakamahi i te miihini, te tunu tunu, te tunu me te taamura. He tino rongonui nga tohutao mai i te turkey i te whakamaroketanga o te tinana, no te mea he iti noa nga momona o te kai heihei, na reira he kai, me te puna pai ano hoki o te pene. Ko te rihi taketake me te maatau-ki-te-rauma he waitohu korukoru.
Kai:
- rau - 250 g;
- iti-momona ngohe ngohe - 3 tbsp. koko;
- riki - 1 wahi;
- te pāhiri - 1 tbsp. koko;
- karika - 0.5 niho;
- rēmana - 1 te waa;
- te tote me te pepa.
Te whakarite:
- Ki te mahi i tenei, tapahia nga tapanga ki nga waahanga kikokore.
- Ka tunuhia te tīhi ki te riki, te kāriki, te wai rēmana, me ētahi atu kai.
- Tuhia nga papahanga whakakī i roto i te puka, me te kai.
- Me noho te tunu ki te pāmahana o te 180 nekehanga. Te wa mahi - 20 min.
Kai:
- kāpeti - 250 g;
- herewi - 100 g;
- tīhi ki te ihirangi ngako iti - 40 g;
- hinu oriwa - 1 tīpune;
- potae - 200 g;
- hua - 1 wahi;
- greens me te tote.
Te whakarite:
- Te tunu me te hua manu, ka tapahia ki nga wahi iti.
- Kohia te tīhi ki runga i te kaituhi ka tapahia ki nga wahi iti.
- Kohia e te huawhenua te kakau witi, te tote i te tote me te greens, ka piri ki o ringa ki te tango i te wai. Whakaranuhia nga wahi katoa ka taea e koe te mahi.
Te kai pai i te wa e whakamaroke ana i te tinana
Whakamahia tenei tikanga kia ngaro ai te taumaha, kaore e taea e koe. He mea whai hua anake mehemea ko te kaupapa ko te utu i nga uaua o mua. Hei tino mahinohi ki te whakamaroke i te tinana i nga hākinakina, me whakarongo koe ki te kai pairoro, ka waiho hei kaihautū pai mo nga tangata e hiahia ana kia hohoro te tiki hua. He rerekē nga raau taero e taea ai e koe te tahu ngako i te ngako, te whakaputa i te pūmua ki nga uaua, ka makona i te kaha. Kōwhirihia te ahua o te kai tōtika me te takitahi.
- Nga tahu tahu . Ko nga whakaritenga hei awhina i te tukanga o te wera ngako. Mo te hua, he mea nui kia whakauru atu ki nga mahi takaro.
- L-carnitine . Kaore i te tahu te ngako i tenei taputapu, engari ka tukua atu ki te pae tuku.
- Pūmua . Kaore i ngaro te puranga puoro kotiro, kei te hiahiatia tenei tapiri, e whangai ana i nga uaua me te whakaiti i te ahua o te matekai.
- Ngā waikawa Amino . He mea nui ki te pupuri i nga uaua, me te whakaiti hoki i te hiahia.
- Huaora me nga kohuke . I te wa o te kai tino kai, kaore he tinana whai hua o te tinana, e whai paanga ana ki te hauora.
Nga mate ki te tinana mo nga wahine
He mea nui nga take ina he kino te kai o te waipiro , na he mea nui ki te tango i nga tohu whakapae. Kaua e whakamaroke mo nga mate o te pancreas, te ngakau, te ate, me nga whatukuhu. Ko te kino ki te whakamaroke i te tinana e pa ana ki te mamae nui o te tinana kei te wheakohia, he maha te hunga kaore e mate ana. Kaua e whakamahi i te kai hei waipiro mo nga wahine i te tūranga me te whāngai tamariki. I te wa e maroke ana, ka puta nga raruraru e whai ake nei:
- No te iti o te ngako i roto i te tahua, he raruraru ki nga whao, kiri me nga makawe.
- Kaore he kotiro mo te maha o nga marama.
- He raruraru i roto i te mahi o te whanau whanau, hormonal me te endocrin.
- He nui ake te oho me te riri.