Me noho nga purotu ki taau kai, ina koa i te waa. Ko nga mea e tika ana mo te whakaputa i te kaha me te tiaki o te tinana uaua i te pai. Ko te kai o ia ra o te 30% me uru ki nga hua rauropi mo te mate taimaha. He pai ki te tuku i to hiahia ki nga purapura o te kararehe, mai i te mea kei a ratau, ka whiwhi te tinana i nga waikawa amino nui e tika ana mo te tangata.
He aha nga kai e hiahiatia ana e koe ina kai i te kai whanonga?
- Ko te kiri . I roto i te 100 g o tenei hua, 18.7 g o te pūmua. Ko te uma o te poaka te mea matua mo te maha o nga rihi. Hei pupuri i nga mea whai hua katoa me te purapura, tae atu ki te whakarite i te uha mo te tokorua, ki roto ranei i te oumu.
- Pakihi Turkey . I roto i te 100 g te 25.4 g o te pūmua. Mena kaore e taea e koe te kai i te heihei, whakakapi ki te korukoru. Ko nga hua mo te kai paramua he tino whai hua, hewari hoki te uru. Ka taea e koe te tunu i te turuki i te ara ano he heihei.
- Beelo tenderloin . I roto i te 100 g o tenei hua he 28 g te pauna. Mai i te mīti ka taea te whakarite i nga momo rihi maha atu ka awhina i te whakawhānui i to kai kai.
- Tohu . I roto i te 100 g te 17.5 g o te pūmua. I roto i nga kai e whakaaetia ana me te kai potae me waiho he ika. Ko tetahi o nga mema pai ake he toka, no te mea ka awhina i te heke o te cholesterol me te tunu i te reira.
- Hua . I roto i te 100 g he 13 go te pene. He nui rawa te 5 pcs e whakaaetia ana i ia ra, ko te tikanga e piki nui ana te nui o te pūmua. Me tamata anake ki te kai i tetahi pūmua. Ka taea te kohuatia nga pi, te parai, nga omelets kua tunua, me etahi atu.
- Te tiihi iti-ngako . I roto i te 100 g te 16.5 g o te pūmua. Mai i reira ka taea e koe te whakarite i nga cocktails me nga reka reka me nga hua. Kia tupato ki te ra paunga.
Ko nga kai e whakaaetia ana me te kai potae ka hoatu ki a koe te whai waahi ki te hanga i tetahi tahua o ia ra.