Ka tūtohu nga kaiparau ki te kai kai hauora me te iti-calorie, engari kaore te nuinga i mohio he kai e tahu ana i te ngako i roto i te tinana. Ko te tikanga o te tikanga kei te nui ake te kaha o te tinana ki te whakaputa i nga hua kaore i te nui o nga kaata kei roto.
Kia kite tatou i nga kai ka hohoro te tahu ngako
I mua i te korero mo nga hua me te ihirangi caloric kino, me mahara koe na te mea ka timata koe ki te kai i aua kai, kaore koe e ngaro i te taimaha, no te mea he mea tino nui ki te takaro i nga hākinakina mo te ngaro o te taumaha.
Ko nga kai e tahu ana i nga ngako
- Ko te wahi tuatahi i roto i tenei rarangi ko te karepe. Ka whakaitihia e tenei citrus te nui o te insulin i roto i te toto, na e kore koe e hiahia ki te kai mo te wa roa. Waihoki, na te kaha o te mahi, ko enei hua ka pakaru i te ngako. E taunakihia ana kia kai i te hawhe o te karepe i mua i te kai, a ka whakakorea nga kawhera e kai ana koe. Ko te tikanga matua anake, ka whakamahi i te citrus me nga membranes, no te mea kei roto i roto ia ratou nga mea e tika ana. Ka taea hoki e koe te tapiri i te karepe ki te huamata me te wai ranei. I tua atu, ka taea e koe te whakamahi i etahi atu hua e whai huaora C, pērā i te rēmana me te karaka.
- Mo nga hua e awhina ana ki te tahu ngako e uru ana ki nga aporo e mohiotia ana, e tino paingia ana hoki. Ko te Pectin, kei roto i aua mea, kaore e whakaaetia te hanganga o te ngako.
- Ko tetahi atu momo hua ko te pineapa. Ko te tino pai ake i te tipu me te whakaiti i te hiahia, te mihi ki nga huaora me nga kohuke, me te bromelain hoki.
- Ko te pakiaka o te whakatairanga ka whakapai ake i te rere o te toto, me te whakauru i roto i te tinana, i te whakapaunga o nga hinu e whai hua ana, he nui te waa, engari, e mohio ana koe, he pai te painga o te hinu ki runga i te paanga, me te whakaiti i te ngako tinana.
- Ko te otaota tino pai o te räpeti he kāpeti. He nui ki te whiriwhiri mai, no te mea he pihikete te tipu ranei o Brussels ki te kore ma. Ka tangohia e tenei huawhenua nga toxins mai i te tinana, ka whakapokehia ki nga huaora me nga microelements whai hua.
- Ko enei hua miraka rite te miraka, te kefir me te tiihi ka uru ki te mate taimaha, na me ngana ki te whakauru ki a koe ki te kai o ia ra.
- Pei pepa. Ko te koi o tenei hua ka piki ake te wera, a, no reira, te wera o te ngako kua tohatoha. Whakanuia ki nga paramanawa me nga kai wera i nga waahi iti.
- Mai i nga inu he pai ki te mutu i te tea matomato. Kei roto i nga alkaloids, e whakatere ana i nga tukanga hangarau i roto i te tinana. Ka mihi ki a ia ka kore koe e pau i te ngako taraiwa, engari ano hoki o roto. Whakamātauria ki te inu i te iti atu i te 3 kapu o tenei inu i ia ra.
- Ko nga hua e mahia ana mai i nga karepe katoa e whai hua ana ki te mate taimaha. Ka taea te waiho he taro, he pata, he pita. Mauruuru ki a ratau, ka tino pai koe mo te wa roa.
- Ka whakapai ake te tinamona i te kawa. Tāpirihia ki te tea, te kawhe ranei.
Mai i nga hua e whakaarohia ana, ngana ki te whakarite i nga riu hauora, hei tauira, he huamata, he pai ano hoki te reka me te kore mayonnaise me te haukete me etahi atu, ehara i te hua tino hua.
Ko etahi atu hua o te tahu ka tahu ka taea e koe te whakaaro ki te ripanga.
Ko enei nga hua matua e pa ana ki te tinana momona i roto i te tinana o te tangata. Ngana ki te whakamahi i nga wa katoa ka taea. Me kai noa nga hua, pēnei i te raspberries, currants or strawberries.
Meinga he kai kia nui te nuinga o nga kai he iti-kalori. Ano, i te wa e tunu ai, ka ngana ki te whakamahi i te iti te tote, ka taea e ia te pupuri i te wai i roto i te tinana. Whakakotahitia te kai me te hākinakina tika, a, ka tino tika tonu to ahua.