Ko te whitiki matotoru, ahakoa he pauna ano koe, kaore he kotiro e kahakore. Ko te mea nui ehara i te kilokaramu me te centimeters, engari ko nga waahanga: mehemea he iti iho te wehenga o to ringa i te hiku me te pouaka, ka ataahua koe, ka ataahua. Engari, he tino uaua tenei, no te mea kei te hiahia te tinana wahine ki te kohikohi i nga taonga momona i tenei takiwa. Heoi, ki te hiahia koe ki te tiki i te ahua huatau me te whakahaere i nga mahi hei whakaiti i te whitiki, ka pai nga hua i te 1-3 marama.
Ko nga hapa nui, me pehea ranei kaore e taea te whakatutuki i te pupuhi aspen
I roto i to raatau hiahia ki te kimi i te miramira hua, he maha nga waahi o nga kotiro e mahi ana i nga hapa, e whakaroa ana i te whakatutukitanga o te kaupapa here. I mua i te tamata ki te whakaiti i to pokohiwi i te kainga, mahara ki enei ture ohie ka taea ai e koe te whakatutuki i te mahi tere me te ngawari.
- Kaua e whakatakoto i nga whaainga kore. Kaua e tamata ki te rapu i te Ipurangi me pehea te hanga i tetahi pokohiwi whaiti mo te wiki. Kaore he tikanga e whakaarohia ana i tenei keehi. Me whakaae koe kua pahuatia e koe to ahua mo te wa roa, me te iti rawa ki te 1 ki te 3 marama o te mahi auau ka hiahiatia hei whakaora. I tua atu, ki te whai koe i te ahua o te ahua o te ahua (he porowhita ringaringa neke atu i te 18 cm), pea he 60 waimita te roa - kaore i te pai o taau whiriwhiri. Me wehe te rereketanga i waenga i te hope me te hiku 30 cm - he nui rawa tenei ki te titiro ataahua.
- Kaua e whakaheke ki nga taha. Ko te tira ki te taha (he tika te tuunga, nga waewae i runga i te whanui o nga pokohiwi, i tetahi ringa o te dumbbell, i muri i te upoko) ko tetahi mahi e whakaitihia ana mo nga kotiro e hiahia ana ki te whai i te pona. Ko tenei mahi e awhina ana ki te whakawhānui ake i te pukupuku ma te whakanui i te anga-a-tinana, me te whakakotahi i te kae.
- Kaua e whakarereke i nga mahi aporo. Ko te mea nui, ko nga mahi tino whai hua mo te kaingo angiangi kei te rere, i te papa-papa, i te kanikani me te taura peke. Ko te wehenga nui o te momotuhi ngako, a, ko nga pekepeke ko te ara pai anake hei tango i nga kohinga ngako.
- Kaua e wareware ki te whakahaere i to kai. Ko te nuinga o nga kotiro kaore i whakaaro ko to raatau kai, he arai ki te kohikohi i etahi atu inihi i te whitiki, ka haere tonu ki te "mahi" i tenei huarahi, ahakoa nga mahi. Mena ka whakaiti koe i te ihirangi caloric o to kai me te whakakore i te ngako, nga mea parai me te reka, ka whakakorea ki nga hua me nga huawhenua, ka tere ake te kitenga.
He pono kei te miharo koe ki te hanga i te kiri iti i te kainga. Ko nga pakiwaitara mo nga mea e pa ana ki te waimiti o te waistline, ka awhina i nga kotiro ki te whakawhitinga i a raatau moe ki roto i te pono.
Me pēhea te hanga i te wehenga o te wera: Ngā mahi
Ko taua papatono, ahakoa he ahua kore-paerewa, ka nui ake te tere atu o to peau i era atu tikanga. Ko te mea tuatahi, ko te mea tino nui ko te whakahaere kai: he hua me nga huawhenua, he iti te paraoa pokepoke, he momona, he reka me nga kai tunu!
Ko te matatini o nga mahi mo te kaitohu me whakauru e toru nga waahanga matua:
- Ko te oma, ko te taraiwa, ko te taura (i nga ra katoa, timata mai i te 10 meneti, i nga ra katoa ka honoa he meneti, tae noa ki te 30-40 meneti). Ka awhina tenei ki te tahu i te ngako i te kopu.
- Ko nga mahi me te kirikiri mo te whitiki (ka werohia te porowhita i ia ra, te pai o te whakamoe, te taimaha ranei,
20-30 meneti i te ra, ka timata i nga huarahi mo te 3-5 meneti). Ka whakangunguhia e ia nga uaua o te press. - Whakanoho noa (i nga ra katoa). Tuhia ki runga ki te papa, ki nga waewae, ki te whakatikatika, ki nga ringa i muri i te upoko, ki nga peerangi i nga taha. Putahia te pouaka mai i te papa, i te pupuri i te tawhiti i waenganui i te tauera me te pouaka me te ringaringa. Tīmata ki te 3 huarahi mo te 10-15 nga wa, whakanui i te kawenga i ia wiki. Ma tenei ka awhina i te kopu ataahua.
No te mea he mea tinowari ki te hanga i te hiku o te wehenga i tenei ara, me te mana tika o te kai, ka kitea e koe nga hua kua puta i te wiki 3-4 o nga akomanga auau.