Ma te korero mo te ahua o te kotiro ki te pupuhi i nga uaua o te pectoral, he pai ki te mahara ko te whakanui ake i te riki me te hanga i te mahi kaha kaore e taea, engari ko nga uaua kua mate ki te hanga i te pouaka ki te ataahua me te pumau. Ko nga mahi o raro nei ka awhina i te tukanga o te ngaro o te taimaha, me te whakapai ake hoki i te waa me te kawe i etahi atu uaua.
Me pehea e taea ai e te kotiro te wero i nga uaua pectoral?
Hei whakatutuki i nga hua pai, ka tūtohu kia mahi i roto i nga huarahi maha. Me tino whakatika to kai ma te whakakore i nga hua e kino ana ki te ahua mai i te tahua. Hei whakapai ake i te hua, ka taea e koe te whakahaere i nga tukanga whakapaipai, hei tauira, i nga taputapu rereke, me te tango ano hoki i te wairangi rereke. Me whai whakangungu koe i nga wa katoa, kaore koe e whai whakaaro ki te hua. I te tīmatanga, me mahi tonu koe i tetahi mahi.
He aha nga mahi hei pupuhi i nga uaua pectoral:
- Hoki nga pana-ake i runga i te papa . I roto i te tikanga, me nga pana-a-papa mai i te papaa e homai ana i nga hua pai, engari e whakaaro ana matou kia hoki mai i te iti o nga kaitoi me te whakaaro i tetahi atu putanga o te mahi. Tuhia etahi paepae pararite ki tetahi tawhiti mai i tetahi atu. I te taha o tetahi e noho ana ka tu ki o ringaringa, tuhia ki te whanui o ou pokohiwi. Whakanohia o waewae ki runga i tetahi atu papa, engari kaore e neke ake i te tuatoru o nga waewae. Hurihia te pungarehu i te paepae ka pupuri i te taumaha. Ko te mahi ko te patipati i ou pokohiwi ki te tinana, me te manawa, kei te heke iho ki te ngawari o te whara. Pumau me te hoki ki te IP.
- Press o dumbbells takoto . He mahi tino pai me te whai hua ki te pupuhi i nga uaua o te pectoral , a ki te mahi i te reira, me tango koe i nga puoro, engari ka taea e koe te mahi me te whakamahi i te ruanga. IP - takoto ana ki runga i te papa, ka mau ki nga piripiri i roto i nga pokohiwi. Ko te mahi - te pupuhi i roto i, ka pupuhi i nga dumbbells tae atu ki te whakapau kaha o nga ringa. I te tihi, noho, me te panui. I te awangawanga o muri mai, tohaina ano o ringa i nga kokonga, ka hoki mai ki te FE.
- Tuhinga o mua . Mena e hiahia ana koe ki te mohio ki te pakaru i nga ngongo o te pectoral, ka aro ki tenei mahi. IP - takoto ki runga i te papa, me nga waewae e okioki ana i runga i te papa, ka maka ki te whanui o nga pokohiwi. Tangohia nga dumbbells ki o ringaringa me te hapai ake, te pupuri i runga ake i te taumata o te pouaka, engari kaore i honohono. Ko nga ringa e hiahia ana kia pakaru noa atu i te taha. Ko te mahi - te whakauru, te horahanga o nga ringaringa, te ringaringa ranei, te whakaheke i te iti iho i raro i te taumata o te taiapa. I muri i te tae atu ki te ngaohiko teitei, ka rere, a, ka whakahokia mai o ringa ki te FE.