Ko te whakangungu waewae mo nga kotiro he huarahi pai ki te kawe i to ahua ki te titiro pai. I muri i nga mea katoa, he mangere, he ataahua, he waewae ataahua - koinei te tino tino nui o to ahua katoa. I tua atu, mo te nuinga o nga wahine, ko nga waewae he wahi raruraru: he maha tonu nga hua o te hua ranei, he pai rawa te waahanga, he nui nga waahanga me te maoa, a ko te taha o roto o te huha he kaupapa motuhake. Heoi, ko te kaupapa whakangungu tika mo nga waewae ka tino awhina ia koe ki te whakakore i nga waahanga katoa.
Te whakangungu o te waewae
Mena ko to raruraru nui ko te tino nui o nga waewae, ka taea e tenei waaahi te akiaki mo te roa rawa. Me whakakorea atu he neke atu i te centimeters ma te whakakotahi i te whakangungu o nga uaua me te kai pai.
I te waahi tuatahi, he nui ki te whakakore i nga kai reka katoa (he kore hua), parai, he paowa, he ngako. E ai ki nga tirohanga a nga taiohi, ko te ahua o nga kai ngako e tino nui ana ki te tino o nga waewae.
He pono kei te mohio koe ko te whakangungu pai o nga waewae me nga papapa he pahikara mahi, he tere noa ranei te eke i te pahikara mo te 30-40 meneti. I tua atu, koinei te ahua nui o te mahi hauora, ehara i te mea e whai ana i te kaha o te tira o te kalora, engari e awhina ana hoki ki te mahi i nga waahanga e tika ana. Mena ko nga waewae ko to roanga raruraru tonu, he aha te mea e tupu ki nga wahine ki te ahua o te "pear", ka whai tikanga ki te hoko i te pahikara pahikara motikuti.
Ko tetahi atu whakangungu whakaharahara i te whakangungu o te waewae ko te mahi papawai, he mea ka taea te whakakapi e etahi o nga akoranga i runga i te kaitawhiti elliplimical ranei te haere noa i runga i nga hiko (kaua e iti iho i te 15-20 meneti). Mena ka whakauru koe i te pahikara me te taahiraa mahi - ka kite koe i te hua tere me te ahuareka.
I tua atu, hei hua o enei mahi, ehara i te mea ko te whakangungu o nga waewae anake te mahi, engari ko te whakangungu o te tinana katoa, e tino pai ake ana, e tino ataahua ana hoki. Hei whakatutuki i nga hua tino pai, he pai ki te mahi 3-5 nga wa i te wiki. A, ki te mea katoa e tapiritia ana e koe me nga taera o te ata, ka hohoro tonu te panui o ou waewae! Ko te mea nui ki nga ra katoa ki te whakauru atu ki te whakawhitiwhiti marama, a, i nga ahiahi ka rereke me te taahiraa me te pahikara.
Ko te mea nui, kaua e wareware ko te tohu o te mahi pai ko te waahi o nga waewae i muri i te mahi kino. Mena kei te mahi koe i te haurua o te mahi, kaore ano kia tae noa ki te waahi whakamutunga, me tatari roa nga hua!
Nga whakangungu o te waewae i te kainga
Mena ko te kaupapa kia pai ake te hanga o nga waewae, ka taea e koe te whakauru atu ki te ahua o te tinana - he pai te whakangungu waewae ki te kainga me te rua o nga dumbbells. Hei tarai i te pakanga me nga waahanga katoa, he pai ki te mahi i te waahanga nui:
- Hei pehi mahana, rere i te waahi pe peke ki te taura mo te 2-5 meneti.
- He mahi nui mo nga hiku me nga papa! Whakanohia nga waewae ki te whanui o te pokohiwi, me nga waewae ki te taha o tetahi ki tetahi, me te whakaeke, me te whakahoki i nga pakiwaitara. Me 3 raupapa o nga wa 20. A, no te mea he ngawari ki a koe, tango i nga kapiti i ou ringa.
- He whai hua tenei mahi mo te taha o roto o te huha. Whakanohia o waewae ki runga ake i ou pokohiwi, tuhia o waewae ki nga taha, ka piko iho, me te pupuri i to tuara (ko nga kaute sumo). Me 3 raupapa o nga wa 20. I te wa kei te heke mai, ka taea e koe te mahi i te mahi ma te kohikohi i nga puoro.
- He mahi tino pai mo te whanaketanga o te waewae o raro. Tu i runga i te waewae kotahi, kohia nga pauna. Whakamahia he 20 nekehanga i runga i to toenga. Na ka tu i te waewae ki roto, ka whakahiti. Na ka mutu te korero ka mutu ano. Whakamahia te mahi mo tetahi atu waewae.
Ko te whakangungu waewae i te kainga ka taea te mahi i ia ra, i te 3-4 wa i te wiki.