He aha nga mahi hei ngaro i nga waewae taimaha?

Ko nga korero e pa ana ki te ahua o te haurua ataahua o te tangata, e whakaatu ana ko nga waewae e kukume ana i te aro o te tokomaha o nga tangata.

Kei te rite nga wahine mo te nui o nga waewae me te ataahua. Ko te huarahi tino whai hua ko te mahi mahi auau.

He aha nga mahi ka hiahia koe ki te ngaro i te taimaha?

Hei whakatutuki i nga hua pai, e tūtohu ana kia mahi koe i nga waahanga e rua me nga kaha e rua i ia wiki.

Hei mahi whakangungu cardio mo nga waewae, ka taea e koe te whakamahi i te taura, te taura peke, me etahi atu. Kia 40 meneti te roa o te akoranga.

He aha nga mahi e hiahiatia ana kia ngaro i nga waewae taimaha:

1. Tuhinga . Ko te mahi tino rongonui, engari he pai te whai hua ki te mahi me nga dumbbells. Tangohia i roto i to ringa me te pupuri i te taumata o te pouaka, ka waiho o waewae ki runga i te whanui o ou pokohiwi. Ko te Squat e hiahia ana koe i te tomokanga, a ka tu ki runga i te whakakana. I te pito iti rawa, me tuhi te koki matau i roto i nga turi. Ka timata me te 15 nga waitohu.
2. Ko te hinga . Ma te mohio ki te kaupapa, he aha nga mahi e hiahiatia ana kia ngaro te taimaha, kaore e taea te korero mo nga whakaeke, no te mea he maha o nga kaitohutohu e whai whakaaro ana ki te whakaoti rapanga. Me mahi pai ki nga dumbbells. Mai i te tūnga tūturu, me haere koe ki mua me tō waewae maui ka piko ki roto i te kopa tae noa ki te whiwhi i te koki matau. Ko te toenga o te waewae e mau tonu ana, engari e huri ana te tohu ki te papa. Hoki atu ki te tūranga tīmatanga me te taahiraa ki tetahi atu waewae.
3. "Hipanga" . Ko tetahi atu mahi whaihua ki te ngaro i nga waewae taimaha me nga pungarehu, engari e hiahiatia ana he taahiraa-teitei ranei tetahi atu teitei. Ki te whakanui ake i te kawenga ki o ringaringa ka tūtohuhia ki te tango i nga pihikete. Ko te raruraru ko te mahi i te takahanga waewae matau i runga i te taahiraa, me te whakaara ake i te waewae maui ki runga kia pai ai te koki matau i roto i te turi. Patohia me te tautuhi me tetahi atu waewae.

He mea nui kia whakatika i nga kai e kore ai he hua kino.