Ko te tangata he mea hanga i te natura pūmua, ā, e mōhiohia ana ngā pūmua ki ngā waikawa amino. Na, ko nga waikawa amino ka taea te whakakapi me te kore e taea te huri. Ko te tinana o te tangata e whakahinuhinu ana i nga waikawa amino whakakapi, mai i etahi atu miihini. Ko nga waikawa amino kore e taea te tiki noa atu i te kai, i te - me nga taputapu kai. I roto i te taiao, e iwa nga waikawa amino faufaa, e toru nga waahanga o te BCAA.
Ko te BCAA ehara i te ingoa hokohoko mo te tarukino tinana, engari, he whakawhitinga reo Ingarihi noa iho, ko te tikanga o nga waikawa amino me nga mekameka awhina. Ko o tatou uaua ko te 35% o te BCAA, ko te isoleucine, te valine me te leucine. I te whakatairanga i nga taputapu kai, te huaora me te potae potae, i wehewehea te hapori i roto i nga whakaaro, mo te hunga - mo, me wai - ki te. Ko te nuinga o nga kaitakaro ranei, ko nga wahine e hiahia ana ki te whakakore i te ngako nui, ka ngaro i te ruarua, kaore e mohio ki te tango i te BCAA, mehemea kaore e tika kia mahia. I roto i tenei tuhinga, ka whakaarohia e tatou nga waahanga katoa o te awhina, te painga me te waahi o te whakamahi i te BCAA.
BCAA i te wa e whakangungu ana
I runga i nga korero o runga, ko te BCAA e toru nga waikawa amino nui. I a tatou e kaha ana ki te whakangungu i to tatou tinana, ka tīmata i te parataiao, koinei - he tukanga whakangaromanga, o te kikokiko uaua, kia whiwhi ai i te kaha ake ka whakamahia e tatou i te wa e whakangungu ana. Ko te mutunga, ko te mahi i nga mahi mo etahi haora, kaore e kitea he hua o waho. Kaore e nui ake te papatipu puoro, no te mea i te wa e whakangungu ana ka takahia.
Tenei ka huri te porohita nui. I konei ka tae mai matou ki te whakaora i te BCAA tonu. Kia kore ai o tatou tinana e hiahia ana kia "kai pauro", ka whakapuakihia e tatou nga waikawa amino e kore e tiaki i a tatou i te katupuku ngota, engari ka awhina ano hoki ki te tahu i te ngako momona me te hanga i te uaua.
Ko te wa tino pai mo te tango i te BCAA i mua, i te wa, i muri tonu i te whakangungu. Ko te horopaki kotahi tino pai ko te 4-8 karamu. I te whakangungu, he pai ki te whakamahi i te inu kaha, te whakakore i tetahi wahanga o nga waikawa amino me etahi koko o te huka i roto i te wai. Ma tenei ka whakarite i te wai o te wai, te waikawa me te waikawa amino ki te toto i te wa katoa o te mahi.
E taunaki ana hoki kia tangohia te BCAA i muri iho i te moe, ki te whakamutu i te paraharaha o te ata (te whakangaromanga o te tino).
BCAA i te taimaha taimaha
Ko tetahi atu tauira. Ko te hiahia ki te ngaro i te taimaha, ka tino whakaiti koe i te kai o nga warowaiwa, no te mea, e mohio ana nga kotiro katoa mai i te reka o te ngako. Engari, me te ngaro o nga warowaiha, ka ngaro ano hoki te kaha mo te whakangungu, ka mangere. I tua atu, mai i te glucose ka whakahiatohia e te tinana tetahi mea tino nui - glycogen. Ko tona ngaro ko te take o te ngoikore tere, me ona hiahia ake, ka wehe ano te tinana i te tinana uaua. Ka rite ano te hua ki te tauira o mua. Na, mehemea he pai ki te tango i te BCAA he patapatai korero, no te mea e kai ana tatou i nga kai i te wa e kai ana. Heoi, ki te whakatutuki tika i nga matea o te tinana, me "whangai" mai i nga punaa atu.
Hei horo i te BCAA mo te mate taimaha me hiahia koe ki te kaupapa kotahi hei hanga i te papatipu uaua.
Nga ahua o te BCAA me te waahanga
Ko te maakete o nga kapi kai ka ki i nga kaihanga me o ratou hua. Ko te nui o enei taonga ka whakahihiri i ta tatou whiriwhiri. Engari ko te tino raruraru ko te tohu mo te BCAA he tapiri tane anake. A, i te wa, i roto i te tinana wahine, ka tukatukahia nga tukanga koiora e rua i nga waahanga tuarua i te tinana o te tane. Ko te nuinga o tatou e miharo ana - pehea me te nui, ki te tango i te BCAA ki te kotiro. Tuatahi, ka whakatauhia te horopeta ahakoa te tane, mo ia kilokerei o te taimaha. Mo te 50 kg o te taimaha, ko te hiahia mo te isoleucine, te leucine me te valine ko 1800 mg, 900 mg, 900 mg, ia. Tātaitia te toenga tika, ka taea e te katoa te mahi ia ia.
Kei te wātea te BCAA i te ahua o te puehu, nga papa, nga pounamu me te wai. Ko te tikanga, he pai ake te waahanga whakamutunga, no te mea i roto i te wai ka rere te tere o te tukanga otaota me te pai ake. Me pēhea te tango i te BCAA i roto i te pene, ka taea e koe te pānui i te kohinga, no te mea ka whakatauhia e ia kaihanga te maha o nga waikawa amino i roto i tetahi pene. Ko te mea, ki te mea kei te peera te mea i roto i tetahi pounamu - 500 mg o te leucithin, i runga i te waahanga o runga ake, tautuhia te nui o te leucine, me nga toenga amino e rua e toe ana.
Me pehea te tango i te BCAA i roto i nga papa me te paura ka taea ki te ako mai i nga korero a tetahi kaihanga motuhake. Mo nga papa, ka taea e koe te tautuhi i te horopeta, penei i te tauira me te pene. He pai te paura ki te tango i te tīpune, me te inu me te wai. No te reka o te kawa o te katoa o te BCAA, kaua e werohia te puehu ki te wai, ki te hauora huaora ranei, no te mea he whakamataku te whakaaro o te kai i taua inu nei. He pai ake, me te kore whakaroa ki te horomia.
Ko te nui ki te inu i te BCAA i roto i nga papa me nga capsules kua tuhia he rota, he tika hoki nga whakautu, no te mea he ahurei tetahi o te tinana, me te mea ka pai te tangata ki te horoi ia ratou ki te wai me tetahi atu huaora o te huaora, ehara i te mea ko tetahi o enei e rua e tika . Heoi, ka taunakitia e nga kairangataiao te inu i nga waikawa amino o te BCAA , no te mea ka whakaongaonga te korukoru i te hanganga o te insulin, he whai hua ano te painga o te waikawa o te waikawa amino.
Na, ko te nui o te tango i te BCAA ki tetahi wahine i tohia e matou. Na, kia korero mo te wa o te taenga mai. E ai ki nga tohunga, me wehewehea te toenga o ia ra ki nga taumata e toru: i mua, i muri, i te whakangungu. Heoi, me pehea e tango ai i te BCAA ki tetahi wahine e kore e hiahia ki te eke ki nga teitei o te tinana tinana me nga kaitito ngaio? Mena kaore o taau mahi i ia ra, engari e hiahia ana koe kia pai te ahua me te ahua ataahua, i aua ra,
Te ti'aturi nei au e taea ana e au te whakautu i au uiui me te whakakore i nga feaa me pehea e tika ai te tango i te BCAA mehemea mehemea kaore e mahia. Heoi, ka tangohia e nga kai o te kai, kaua e tohu mo to ratou whakauru ki te kai. Tirohia te BCAA e kore anake i nga toa kaikauru hākinakina, engari i roto i te kai, hua miraka, nati, pīni me te pata. Kotahi noa te huarahi whakauru e tino ataahua ana, e hauora ana hoki koe!