Me tīmata ma te hōtaka mātauranga me te rapu he aha te BCAA. Ko te tarukino, ka korerohia - he taputapu hākinakina, he uaua o nga waikawa amino nui. E wātea ana i roto i te puka wai, me nga papa, nga pounamu me te paura. Ka whakaarohia e tatou ko te whiringa ko te BCAA he puehu, engari ko te tuatahi ka kitea te ahua o tenei whakaritenga.
Te hanga matū o BCAA
Ko te hanganga o te tarukino ko nga waikawa amino e whai ake nei:
- Leucine . Ko te waikawa amino tenei e tino mohiotia ana ki te hunga e whai tinana ana, me te tinana tinana. Ka whai wāhi nui ia ki te tiaki i te tinana uaua i roto i te ahua mahi me te whai wāhi ki te hanganga i te mea hou. Ma tana awhina, ka tuhia he parenga kia kore ai te pirau o te tinana i roto i te tinana, ka whakapai ake i te kounga o nga uaua kua hangaia. I roto i te tinana kahore he tikanga mo te hanga o te leucine, no reira i roto i te ora o te ra e taea te whiwhi anake i te kai i nga hua e te puna o tenei waikawa amino. I roto i era: te ika, te kai me te pipi, te heihei, me te potae turuki, me nga hua miraka-waiu me te pīni.
- Ka awhina a Valine ki te whakaora i te tinana i muri i te whakangungu, me te whakapau kaha o te tinana. Ma tona awhina ka taea ki te whakapai ake i te whiriwhiringa o nga nekehanga, ka piki ake te tere o te tauhohenga. He kaha ia ki te whakauru ki te whakauru, ki ngaa paanga, me te whakatau i te tango o te hauota ki roto i te tinana. Ka kitea te Valine i roto i nga hua o te heihei, te mīti, te hupa heihei, te hamoni, me te walnuts.
- Ka awhina a Isoleucine ki te whakaki i te tinana me te kaha me te kaha, me te awhina hoki ki te whakanui i te papatipu uaua. Ka whakakaha i te nekehanga o te toto i runga i te nui atu o te hinu o te hauora, e whakarei ana i te kounga o te hemoglobin, e whakarite ana i te nui o te huka i roto i te toto. I te aroaro o te isoleucine, ko te tinana, i muri i te kaha o te mahi tinana, ka hoki mai ano i te wa e taea ai. Ko nga puna o tenei waikawa amino he ika, he tiihi, he hine, he potae heihei, he taketake.
He aha te mea mo te BCAA i te paura?
Ko nga ahuatanga katoa o te BCAA he painga mona:
- ko te tarukino i roto i nga papa me nga capsules he tiimata roa: ko te hua o te tinana ka timata i te 15-20 meneti i muri i te whakahaere;
- ka tīmata te mahi a te wai me te paura i te mahi i muri tonu i te whakahaere.
Tuhinga o te whakauru
Hei hanga i te painga nui, me mohio koe me pehea te tango i te BCAA i te puehu. Ko te tikanga o te tango i te tarukino e tika ana ki te tere o tona whakauru ki roto ki te tinana me te whai hua o te painga. I te nuinga o te waa, ko te whakaaturanga e whakaatu ana, tangohia i nga waa rereke: i te ata, i te ra ranei, me te mea i mua i te whakangungu, i te wa i muri ranei i te mutunga o nga karaehe.
- He tokomaha e whakapono ana ko te wa pai ki te tango i te tarukino i te ata, mai i te tango i te BCAA i te puehu i muri i te whakaoranga ko te whakaheke i te taumata o te cortisol me te whakarite i te haumaru me te kaha o nga uaua.
- Ka taea e koe te whakamahi i te BCAA me te roanga o te ra, engari i runga i tenei kaute ko nga arotake tino whaitake: ko etahi e whakapono ana he tino pai te tikanga pera, ko etahi e whakapono ana he ture kei te whakamahi i te paura BCAA. E ai ki ta ratou ko te whakamahinga o te puehu i te awatea kaore e tino whai hua na te mea ko tetahi atu kai e tautoko ana i te taumata o te waikawa amino i roto i te tinana. Koinei te take e tango ai i te tarukino i te roanga o te ra, ko te nuinga e whakapono ana - kahore he take.
- Na ki te inu i te BCAA i te paura i mua i te whakatu i tetahi mahi, me whakatau koe me te kaiako. I tua atu, ka whakawhirinakihia mehemea he kai i mua i te mahi: ki te kore, he pai te whakamahi i te tarukino.
- Me pehea te inu tika i te BCAA i te paura i te whakangungu? Ki te mahi i tenei, whakaitihia te wahanga i te 200 ml o te wai: ka taea e te tinana te whakarato i te kaha mo te wa whakangungu.