Ko te uiui o te pehea e whakawhanake ai i te kaha o te hokinga, ka uiuia te pakeke, ina tino "mau". I tenei wa, ko nga mahi ngawari mo te maatau o te tuara, ka taea te mahi i te kainga, ka awhina.
Me pehea te whakapai ake i te ahua o te hoki ki nga mahi?
Ka whakawhanakehia enei mahi mo te taangata o te tuara i runga i nga kaupapa whakahirahira yoga. Ko nga mahi a te hunga mahi mo te whare takaro ka awhina i te whakaheke i nga uaua, me te whakamamae i nga mamae mamae e puta mai ana i runga i te ahua o te noho. Whakamahia nga mahi i ia ra, te maha o nga tautuhinga - 2-3 wa.
- Tuhinga o Talasan . Me tīmata koe ki te tūnga tika o te tinana, pēnei i te nikau - me tu tika me te tika, te pungahiwi i roto i te taiao hauora. I te wa o te whakaoho, ka ara ake nga ringa, ka titiro nga nikau. Na ka puta mai nga rekereke mai i te papahi, ka piki ake te tinana katoa, ka piki te upoko kia kite i nga nikau. Kei te mahihia a Asana i roto i te 3-5 hēkona ranei, i te mea ka taea.
- Te Mahi "Shashankasana . " Ko te turanga tuatahi - te turi, te patipati i nga papa ki nga rekereke, nga ringa - kua whakaara ake. Ina oti te whakakino, ka wahia te tinana e nga ringa, ka heke iho ki mua. Kaore e pakaru nga papapa i nga rekereke, he mea nui kia pa ki te mata o te papa. Ko te mahi a Asana mo te 4-5 hēkona.
- Mahi Mahi "Purvottanasana" . Ko te turanga tīmata kei runga i te tuara. I te otinga o te whakauru, ka mau nga ringa ki runga ki te papa, ka toro atu te tinana i runga i te ahua o te arc. Kaua e whakarewahia nga papa mai i te papa, kia whakawhānuihia nga ringa me nga waewae. Ka whakaarihia a Asana i roto i te 20-30 hēkona.
- Te Mahi "Dzhathara parivartanasana" . Ko te turanga taketake kei runga i te taha me nga ringa e horahia ana ki nga taha. Ka huihui nga ngutu, ka piko ki nga turi me te kumea ki te kopu. Me whakahekehia nga waewae pakaru ki te taha (ka mau tonu nga pokohiwi me nga pakau ki te papa), mau i te tūranga mo te 40-60 hēkona me te hoki ki te tūranga tīmatanga. Whakahiti ano ki tetahi taha.
- Te Mahi a Ardha Navasana . Kei te noho te turanga tuatahi, ka horahia nga waewae, ka pupuri nga ringa i te tinana. Muri iho, me whakaarahia o waewae, paku noa iho. A, no te noho te turanga, ka hiahia koe ki te kawe ringa i muri i to upoko. Kia mau ki tenei tūranga mo te 10-40 hēkona.