Kohikohinga hauora - he huinga o nga mahi e arotahi ana ki te whakarei ake i te tinana i roto i te tinana, me te whakapakari ake i nga uaua, me te whakakore i nga karakara nui.
Ko nga akomanga haurangi, ko te tuatahi, ko nga huarahi e tino rite ana ki nga nekehanga kanikani, e huihuihia ana nga hononga-huinga-huinga. Kaore nga taahiranga kanikani e kaha ana ki te kaha, he kaha noa nga mahi e mahia ana me te iti o te kaha, i te tere o te tere. Ko te nuinga o nga wa, ko te kaha o te kaha ki te 10 kg, ki nga papaaroki motuhake ranei, ka taea hoki e koe te whakamahi i nga tinana.
Ko nga haurangi e hua mai ana i nga painga nui ki te tinana. Na, i te wa o te whakangungu, te wheua, te whakapakari i nga pukupuku rorohiko, ka kaha te whakawhanake i te atherosclerosis, me te kaha o te mahi. Ko te painga o te waihanga o te wairangi kei roto i te meka ko tenei ahuatanga o te tinana ka tino painga ki te mate taimaha. Koinei te ahua o nga kotiro e tino awhina ana i nga kotiro.
I te ara, i tenei ra, ko te nuinga o te wahine ataahua e kore e whakarereke i te mahi aporo me te kainga. I muri i tenei katoa, i tenei ra kaore te Mete Ipurangi e whakaatu tika ana i etahi mahi. He maha nga whakahē a te haurangi-ko te tikanga, ko te kirika nui, te ngawari, te mate o te mate pukupuku me nga whara i iti iho i te ono marama ki muri.
Te kai me te kai i roto i nga akomanga hauora
Ko te kai pai ake i te aroaro o te whakangungu ko te pikinga potae. E hokona ana i te ahua o te puehu, i hangaia mo te mate taimaha me te tipu o te uaua. Ko enei hua e kore e whai kiko, kaore hoki e nui atu te taimaha, he taonga ano hoki kei roto i te huaora, kei roto hoki i te nuinga o nga pauna.
Mai i nga hua noa:
- I mua i te whakangungu : mo te rua ranei e toru nga haora - te kai o te kai, he pai ake te hoatu i te manako ki nga waropiha (raihi, buckwheat) me te pūmua (heihei, ika).
- I te hawhe haora i mua i te tīmatanga o te mahi, ka taea e koe te inu i te miraka me te kai i te panana.
- I te wa o te whakangungu : whakauru tonu i nga rahui wai i roto i te tinana, he pai ake te inu i te wai maanei.
- I muri i te whakangungu, ka noho tonu te tinana i roto i te wera o nga momona me nga kaata, engari ki te whakaora i nga uaua e hiahiatia ana e koe nga pauna.
Mena ka hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, i te ahiahi kaore koe e kai i nga huapiro me te whakaiti i te kai o nga momona.
Te Haurangi Aeropi: Nga Mahi
- Ka pupuhi i te whanui o nga pokohiwi, ka rite nga toka ki tetahi ki tetahi. Ngā ringa me te dumbbells i te taumata o te pokohiwi. Piko me te whakakore i o ringa kia tae noa ki te wa ka puta koe i te ahua o te uaua. I muri i te okiokinga, ka taea e koe te mahi ano i tenei mahi.
- Whakaritehia he tua o te papa pakihi i te kokonga o te 45 nga nekehanga. Me takoto ki to taha matau, me te tuku o to waewae ki runga i to waewae, okiokihia mai e koe to waewae i runga i te papa. Tuhia tou ringa matau i raro i tou upoko. I te taha maui, ka mau ki te kapi me te ngana ki te tohi i te waa kia pa ai te ringa ki te tinana, ka pa ki te hipoki, ka paku te nikau. Whakaarahia te ringa me te dumbbell ake, okioki, hoki ki te tūranga tīmata. I mua i te whakahou, hono me te whakaheke i nga pokohiwi kaore i te hapai i te pokohiwi.
- Kei o koutou ringa nga kurupae, ko nga waewae te whanui-whanui. Ma te kore e whakarereke i te ahua o te keehi, ngana ki te whakatakoto i te toenga o te waewae matau i te koki o te 45 nga nekehanga, me tango i te taahiraa ki te taha me te lungere. Whakahoki ano kia rite ki tetahi atu waewae.
- Whakamahia te hiku maui ki roto i te papa o te rakau taura. Whakatikahia te taha matau ki te toka o tenei simulator i tawhiti atu i te haurua te hawhe. Kia mau te ringa matau ki te ringa matau, waiho te maui ki runga i te whitiki. Whakaarahia te waewae o to waewae maui me te whakapau kaha ki te neke atu i mua me te taha kia 45 nga nekehanga. Whakamātauria kia kaua e kopiko te puri o te waewae tautoko.
He huinga kē o nga mahi ka taea e koe te kite i tenei ataata: