Nga Mahi i runga i te Kaituhi - nga waahanga tino whai hua o nga mahi mo nga uaua pukupuku

Ko te moemoea me te whäinga o te nuinga o nga wahine ko te hanga i to tinana kia ataahua, kia whai kiko. Hei whiwhi i nga mea e hiahia ana koe, me whakarereke i te kai me te mahi i nga wa katoa. No te mea he ataahua te taapiri, he mea tika ki te uta i nga uaua o raro, o runga me te tahae .

Nga mahi mo te press for women

He maha nga ture e tika ana kia whakaaroarohia kia pai ai te mahi i nga uaua o roto:

1. Me mahi nga mahi pai mo te piripono i te ata, ina he ope, ka taea e koe te mahi ki te morahi.
2. Ka taea e koe anake te mahi i muri i te kai ka rua nga haora ka haere.
3. I a koe e mahi ana, kia mataara koe i to manawa, no te mea kua kore e puritia.
4. Ka mahi ngawari ki te waahi i nga uaua.
5. Kaua e mahi tae noa ki te kaha, kia toru nga wa i te wiki.
6. Ko te ahua o te ahi i roto i te kopu ka tohu e tika ana nga mahi.
7. E taunaki ana kia whiriwhiria e koe he maha o nga waitohu, kia taea ai te wa whakamutunga mai i nga kaha whakamutunga.

Ngā taumahi i runga i te press me dumbbells

Ma te whakamahi i te taimaha atu, ka taea e koe te whakanui ake i te kawenga ki nga uaua, ka tere ake te tukanga o te whiwhi i te hua. No te tīmatanga o te dumbbells e 3 kg. Me mahihia nga mahi whaihua mo te kaitono kia 15-20 wa.

1. I a koe e tu ana, ka mau ki tetahi pupuhi me te pupuri i te taha e tata ana ki te hipoki. Whakamahia, hangahia he pou me te mutunga mutunga mo te tuarua me te whakatikatika i te tinana. Mahi i nga taha e rua.
2. Tuhia koe ki runga ki te papa, ka ara ake ki te taha o te papapu me nga waewae paku. Me hanga te tinana i te reta "V". Dumbbell ki nga ringa e rua, ka toia ki mua, hanga he mowhiti. Haere i roto i ona waewae i roto i te tahuri.

Nga mahi mo te press i runga i te pae whakapae

Ko te tino whai hua mo te mahi i nga uaua pukupuku ko nga mahi i runga i te pae , no te mea ka taea e koe te whakatutuki i te kaha nui e kore e taea i etahi atu nekehanga. Hei mahi i te paatai ​​i runga i te paepae whakapae, he mea nui ki te whakaara i o waewae kaore i te utu mo te tuara. Whakamahia kia 20 nga wa i ia waa.

1. Mo te mahi i runga i te papapa o raro, ka mau ki te pae me te kaha o te ao. Whakaweto, whakaarahia o waewae, ka ngana ki te pa atu ki a koe. I te pito whakamutunga o te nekehanga, whakatikahia te tūranga ka whakaheke i nga waewae.
2. Kapihia te waapa me te ara ake i nga waewae, ka pakaru te tinana. Muri iho i tenei, whakauruhia o waewae ki te taha mauī, ka tika ki te taha matau, te whakahou i nga nekehanga o te pou. Kaua e pupuri i to manawa, e kaha ana te kaha.

Nga Mahi i runga i te pae mo te roopu

I roto i te whakahirahira, ko te whakamaramatanga o nga uaua o roto i te nuinga o nga keehi ka mahia i runga i te papa. Ka taea e te whakangungu i runga i te kaunihera te whakahaere i runga i te mata e tika ana. Me mahi koe i te iti rawa 25 nga wa ia ia.

1. Takoto i runga i te pae ka mau tonu ki tona taha me o ringaringa. Nga hiku, e piko ana i nga turi, e ara ake ana ki te pouaka, te whakakino. Me noho tonu te nekehanga tae noa ki nga waewae kei te pouaka. Hoki ki te IP mo te faauru.
2. Mo te mahi i muri mai i runga i te press in the gym ka hiahiatia he kaihoko ka hanga i etahi atu pauna. Me whakawhiti i raro i tetahi putea. Whakatikahia o ou waewae, tangohia nga ringa o te kaitarai, ka mau ki a raanei ki nga kiore. Whakaaho, whakaarahia te tinana i mua i te ahuatanga o te papa. I muri i te whakatika i te tūranga, ka heke iho ki te papa.

Nga mahi i runga i te press on fitball

He nui te pai o te takaro mo te whare, no te mea i te wa e whakangungu ana te tinana, ka kaha tonu te raruraru kia mau tonu ai te toenga. Ki te tika te tiki i te pōro, noho ki runga, ka kite mehemea he rite nga waewae ki te papa. Ko nga mahi pai i runga i te press press he 15-20 nga wa i ia haerenga.

1. Toto ki runga i te puoro, te peke i tona tuara ki a ia, me te pupuri i te wa e whakangungu ana. No te mea pai, kia mau ki o ringaringa o ringa, kia piko iho ou turi. Na roto i te mahi i nga uaua o te piripiri, te peke, te piki, me te whakaheke i te tinana o runga.
2. Whakamahia te whakanui e takoto ana ma te waiho i te waewae o raro i runga i te puoro. Kia mau ki o waewae me te hoki ki te tu tika. Te peke, tohi o ou turi ki tou uma, me te whakaari. Me huri te poroporo i nga taera. Hoki ki te IP mo te faauru.

Nga mahi me te wira mo te roopu mo nga wahine

I roto i nga kaiwhakarato whare noho wātea , ka taea e koe te wehe i te wira motika. Ko nga mahi i runga i te press me te roera mahi pai i runga i te press press. He pai rawa tenei mo nga wahine e rapu ana kia ngaro te taimaha i muri i te whanautanga. Ka kitea nga hua i roto i te marama, ki te mahi koe me te wira mo te roopu i te 15 neke atu i te waa.

1. Noho i runga i ou turi, tango i te roera i nga ringa e rua, ka whakatakoto ki mua i a koe. He mea tika kia huri tere te huri o te roera ki te taea. Ko te pai, ki te taea e koe te whakatutuki i tetahi waahi whakapae. Me mahi te nekehanga ma te whakauru. Katihia te tūranga me te whakakingi ki te FE. Me kawe te nekehanga i nga waahanga o te press. Kia 15-20 nga wa.
2. Mo te mahi i muri mai, me whakatika koe i nga waewae i runga i nga ringaringa wira me te okioki o ou ringa ki te papa. Hei hua, me hanga e te tinana te reta "L". Kia hurihia te roera kia tata ki nga ringaringa e taea ana, a ka anga ake nga hiku ki runga. Me whakanekehia te wira i muri mai i te kaha o nga uaua o te puku me te huha. Whakamahia te mahi 15 nga wa.

Te waitohu mahi mo te press

He wahine kei te amuamu he kore mahi a te whakangungu o mua, a kei te mau tonu nga uaua o roto. I roto i tenei take, ko te mahi i runga i te taraiwa, e awhina ana i nga ngongo o roto, ka awhina. Ka kitea nga hua i roto i nga wiki e toru. Hei mahi i te mahi mo te roopu mo nga kotiro, me mahara nga ture e whai ake nei:

1. Whakanohia o waewae ki te taumata o te pokohiwi, me te pupuri i o ringaringa ki o hiku.
2. Kia pupuhi i roto i te ihu ki te tiki i te nui o te hau ki roto i nga ngongo. Na reira he mea tika ki te whakaheke i te kopu.
3. Mahia te mangai ki te tuku i te hau katoa. I tenei wa, he mea nui kia huri i te kopu ki te tua o te mea ka taea. I tenei turanga, noho mo te 10-15 hēkona. ka rere te rangi ki te morahi. Me mahi e koe i te 10-15 nga wa i roto i nga waitohu e toru.

Mahi mo te whitiki patai

Ko te kawenga taakaha e mahi pai ana i roto i nga uaua, me te wera i te ngako. Ko te whakahaere tika i te pa e kore e taea e koe anake te kukume i te kopu, engari ka utaina nga uaua o te tuara, o nga waewae, o nga ringa me nga papa. Ko nga mahi e rite ana mo te kaituhi puku kei te mahi i te waa, me te roa ake hei pupuri i te waahi, ko te pai ake.

1. Tuhia ki runga ki te papa, ka pekehia o ringa i runga i nga pokohiwi, kia kaha ai te aro ki nga ringaringa. Whakaarahia te pouaka kia tika. He mea nui kia noho nga pokohiwi i raro i nga pokohiwi, ka tango i te kawenga whakamutunga.
2. Ko nga waewae me nga papapa he mea ngawari, ka awhina i te whakakore i te tuara o raro, a ka mau tonu te uta ki te kopu.
3. Me whai tinana te tinana. Kia mau ki te wa roa. Kaua e wareware ki te hau.

Kaupapa whakangungu press

Hei peke i te ngako mai i te rohe o te puku me te mahi tika i te putea, kaua tetahi e whakaaro ki te mahi toi anake, engari ano hoki kia mahi i te kaupapa tika me te mahi ma te kore e hoki. Ko te matatini o nga mahi mo te kaituhi me whai okiokinga, kia kaha ai nga uaua ki te whakaora, no te mea kaore he hua ka puta. He mea tika ki te whakarereke i nga mahi mai i tenei wa ki tenei wa, me te whakapiki i nga mahi, no te mea kaore he ahunga whakamua.