I te ahiahi o te wa takutai, ka kaha nga kotiro me nga wahine katoa ki te whakanui i to raatau ahua. Engari i te nuinga o nga wa he waahi kei te iti tonu te u, ahakoa he ahua pai. Engari, he pai nga mahi hei whakapakari i te uma.
Ngā mahi hei whakapakari i nga uaua o te pectoral
Mena ka haere koe ki te whare hauora, ki te pokapu tinana, ka awhina to kaiako ki a koe ki te tiki i nga mahi hei whakapakari i to paki. Engari he aha nga mahi ka taea e koe te whakapakari i ou u, i te kainga?
Ko te mea nui ko te mahi i nga wa katoa, i nga tikanga purongo, kia kaua e tuku atu i a koe ake, a ka taea e koe te paanga ki te hua pai. Na, nga mahi:
- Mo te mahi tuatahi, kaore koe e hiahia ki tetahi mea atu i te taiepa noa. Whakaaro ki a ia, whakatikahia to muri. Patohia ki te pakitara me o ringaringa, me te mea e hiahia ana koe ki te neke i te reira, engari kia mohio kei te paku to muri. I roto i tenei take ka mahi nga uaua pectoral. Me mahi e toru nga wahanga o nga meneti e rua, ka whakaheke i ou pokohiwi, ka awhi i to tua ki te taiepa. Tīmata ki te turaki i to tua ki te taiepa. Whāia nga huarahi e toru mo te toru tekau hēkona.
- Ko te mahi tuarua: nga piripiri. Whakamahia kia rima neke-ake. Mena he uaua - pana atu i te wa e tuturi ana. Ko tetahi o nga momo ngawari rawa o te pana-ake - mai i te turanga, i te kaaina ranei. Na, tohua mai i te papa, tuhia o waewae ki runga i te papa. Me pana ano hoki, kia iti ake te whanui atu i ou pokohiwi, me muri mai i nga pihi-ringa e rima, makahia o ringaringa i raro i te pouaka.
- Putahia to muri ki te taiepa. Whakanohia o ringa ki te kati i mua i a koe. Patohia o ringaringa ki a ratau, me te tatau ki te 10. Te okioki, te tatau ki te 4. Hanga he wha ki te rima nga huarahi. Ngana ki te wero i nga uaua o te pectoral, kaua nga ringa.
I te mutunga, me whakapiri he ringa iti mo nga ringa me nga uaua o te pectoral. Ma tenei ka awhina i nga uaua i muri i te mahi me te whakatika i te hua. Kia mahara, ki te whakapakari i te pouaka, me mahi tonu te mahi. Ko tenei anake ka kitea te hua.