Ko te mahi i nga waewae angiangi, he rite ki nga "horopaki", kua roa i mua, i tenei wa i te tiketike o te rongonui o te silhouette atamai, ka taea anake te whakatutuki i te whakangungu auau. Mena kaore he mea ka taea te haere ki te whare kaainga, ka whai kiko, ka whai hua nga korero mo te pupuhi i nga uaua o nga waewae i te kainga. Hei whakatutuki i nga hua pai, ka tūtohu kia whakatikahia te kai . He mea tika ki te whakakore i nga kai nui-kalori, tae atu ki nga inu waipiro.
Me pēhea te pupuhi i ō waewae ki te kāinga?
He maha nga mahinga rereke ka taea te mahi i te kainga kaore he taputapu hou. I tua atu, ko te nuinga o nga mahi ka pau te pana i nga uaua o nga waewae, engari ano hoki nga papa. Ka taea te whakatika i te maha o nga waitohu i runga i taau ake whakarite, engari ki te whiwhi i te hua, me 15 nga wa o te uara iti. He mea nui hoki kia mohio ko wai nga uaua e uru ana ki te whakangungu. Mena ko te mahi he whakaeke i nga waewae, na ka hinga te uta ki runga i nga hiku, nga pokihi me nga uaua o te kau.
Ko nga tohutohu mo te pakaru wawe i o waewae ki te kainga:
- Hei whakatutuki i tenei whāinga, ka tūtohuhia kia hangaia he uaua mo koe ake, e rua nga waahanga mo nga uaua katoa me nga mahi 2 mo nga uaua takitahi.
- Me mahara ano he maha nga mahi a te cardio e whakauru ana i nga uaua o nga waewae, hei tauira, te rere, te taura peke, me etahi atu.
- Mena ehara nga waewae i te waahi raruraru, me mahi te whakangungu kotahi i nga ra e whitu. Ko te mea e tika ana ko nga uaua i tenei waahanga o te tinana e whakahou ana i te wa roa.
- Ka tīmata te matatini ki te whakangungu cardio , ka mahana i te tinana. Me kaha tonu te pupuri. Hei whakamahana kia nui te 10 meneti.
Tuhinga o mua
- Tuhinga . Whakanohia nga waewae ki te whanui o nga pokohiwi, tuhia o ringa ki runga i to whitiki, ki te hiahia ranei koe, ka taea e koe te tango i tetahi awhina, i nga dumbbells ranei, ka waiho ki runga i ou pokohiwi. Pukuri iho kia tae noa ki te koki matau kei roto i nga turi. He mea nui kia kaua e haere i muri i nga waewae. Koinei te mahi tino pai me te whai hua ki te patu i te tinana o raro.
- Ko te hinga . Ma te mohio ki te kaupapa o te patu i nga waewae o te kotiro i te kainga, kaore e taea te mahara ki tenei mahi. Tukua o waewae ki te whanui o ou pokohiwi. Me tou waewae matau, ka haere ki mua kia tika te koki matau ki nga waewae e rua i te hononga o te turi. Me whakawhiti te taimaha ki te waewae, i te mea ko te lungere, me te kokopi o te waewae maui kaore e pa ki te papa. Tirohia mehemea kaore te puri o te kaki o mua e pa ki ou maihao.
- Piki ki te papa . Ka taea e koe te whakamahi i tetahi papa mo tenei mahi, he papaahi tiketike, tetahi atu pourewa. Whakauru ki tona mata, maka tetahi waewae ki runga ki te papa, me te okioki ki runga, whakaarahia te atu. Ko te waewae tuatahi ka waiho i runga i te puke, me te tuarua ka heke koe i runga i te papa. I te wa o te mahi, me whakapumau tou kopu me te piko. Ko te teitei e manakohia ana o te paepae ko te taumata o nga turi. Hei whakanui ake i te pai i roto i nga ringa e hiahia ana koe ki te tango i nga pihikete.
- Whakatika ki nga hawhe-waewae . Ko wai e whakaaro ana ki te pana i nga kuao kau o te waewae i te kainga, ka nui rawa atu tenei mahi ki a koe. Ma te mahi tonu, ka nui ake nga hua. Whakatika tika i runga i te hawhe-waewae, te wewete, kaua e tu i runga i nga rekereke, i te nuinga, i nga waewae kia kaha tonu. Hei waatea ki te mahi i tenei mahi, e taunaki ana kia tu i runga i etahi teitei, hei tauira, i runga i te taahiraa me te paepae.
- Makhi . Whakanohia o waewae ki te whanui o ou pokohiwi, me te hopu i o ringaringa mo etahi momo tautoko, hei tauira, i runga i te matapihi matapihi ranei. Ma tenei ka pupuri i te pauna. I te whakakore, whakaara ake o to waewae ki te taha ranei. Hei whakanui i te kawenga, ka taea te whakamahi i nga pauna. I runga i te faaururaa, waiho to waewae ki muri. Whakahoki ano kia rite ki tetahi atu waewae.
