Ko te nervia sciatic te roa rawa o te tinana, a he hononga ki te maha o nga whekau o roto. Mo te maha o nga take, ka pakaruhia (sciatica) me te maimoatanga i roto i tenei take me uru te whakakori tinana. Ko nga mahi i roto i te pupuhi i te rauropi sciatic he pai ake te whakapai ake i te rere toto, tango i te mamae me te whakahohe i nga mahi uaua. I tua atu, ko nga mahi whakahirahira motuhake ka whakakore i etahi atu raruraru ki nga uaua me te hiku.
He waahanga o nga mahi i roto i te werohanga i te nervia sciatic
Tuatahi, me korero mehemea kua mauhia te nervia sciatic , ka tika ki te whakapiri atu ki te kaimurataiao ki te whakarite i te rongoā pai, ka whakaaetia he waahanga mo te maimoatanga o te nervia sciatic. Kia pai ai nga akomanga, whai i enei ture:
- He mea nui kia kite tika i te tikanga mahi mahi, me te mea ka taea, me pai ki te mahi i raro i te tirotiro a te kaiwhakaako mo te mahi hauora. Ko te mea ko te mahi kino o nga mahi e kaha ake ana te ahua.
- Hei whiwhi i te hua, kaore i te nui te whakangungu kotahi, na me mahi tonu koe. Me whakahaere kia rua nga waahanga mo ia ra.
- A, no te nui o te mamae ka puta i te wa o te huihuinga, ka mutu tonu ka pakaru.
- Whakanuia nga nekehanga katoa, te karo i nga mahi rereke.
- Ka taea e koe te mahi i te kainga, ko te mea nui kia paku te papa me te u.
- He mea nui ki te whakaaro mehemea ka mutu te mamae, kaore e hiahiatia te whakamutu me te mutu te ako, ka awhina i te whakaoti i te hua me te whakaiti i te tupono ki te whakaeke i te wa kei te heke mai.
Ko te matatini e whakaatu ana i raro nei e kore e pai ki te mamae tonu te mamae o te nerve me te sciatic, no te mea ko tenei anake ka whakapiki i nga mate mamae. He pai te mahi a tinana ki te toenga o nga tohu, ka taea hoki e koe te tere ake i te tukanga whakaoranga. Ko nga mahi o raro nei e tika ana mo te ārai.
Nga mahi whai hua mo te tukino i te nervia sciatic
- Noho i runga i te papa, toro atu o waewae ki mua. Kia piko tetahi waewae ki te taha o te turi me te here i ona ringa i raro i te turi. He mea nui ki te whakarite kia noho tonu te hiku. Me tika te kukume i te puri ki te pouaka, ki te pito mutunga hei whakatika i te turanga o te tinana mo te 10 meneti. I tenei wa he mea nui ki te hauora, me te kore whakaroa. I muri i taua mea, me kawe mai ano to waewae ki roto, me whakahua ano i te mahi ki tera taha.
- Hei mahi i te mahi o muri mai mo te nako sciatic, noho i runga i to tua, me te piko o ou turi. Na te kaha o nga uaua o te puku, ka piki ake nga waewae e rua ki te 15-20 cm mai i te papa. He mea nui ki te whakatika i te tūranga mo te tuarua, a, ka hoki mai nga waewae ki te turanga tuatahi. I a koe e mahi ana i te mahi, kia mau tonu to raro ki te papa. E tika ana kia rima nga waitohu.
- Ko te mahi i muri mai ka hono i nga mea e rua. Noho i runga i to tua, whakatika o ou waewae i mua i a koe. Whakanohia tetahi waewae i roto i te turi, ka mau ki o ringa me te tiki atu ki to roro. Kua whakaritea te tūranga mo te 10 hēkona, ka whakahekehia te waewae. Kia mahara ki te pupuri i te tuara o raro ki te papapu, kaua e mau ki to manawa. Whakahokia te mahi me te taha atu.
- Ko te mahi whakamutunga i te wa e mohio ana te nuinga o nga kaimoana sciatic i roto i te whaainga ki te maha mai i nga ra kura. Noho i runga i te papa, tuhia o waewae ki mua i a koe. Exhale, toro atu, ka toro atu ou ringa ki ou waewae, me te pa ki te pa ki te pouaka o ou waewae. Whakanuia te mahi, a, i te roa rawa, whakatika i te waitohu mo te 10 hēkona, ka hoki mai ki te tūranga tīmatanga.