Ko te mate urutaru intervertebral ko te whakaponotanga o te osteochondrosis , i reira ka ngaro te mowhiti intervertebral, a ka nekehia te puinga i waho. Ko te hua o tenei, ka whiwhi koe i te taakaha, i te kore tonu, i te mamae. Ko nga take o te waiariki he mea noa:
- te kore kai;
- te kore o te wai i roto i te tinana;
- te kore mahi o te tinana i ia te wā;
- te roa o te waahi o te tuara.
Ka taea e te maimoatanga o te kiriuinga pukutanga te mahi i roto i nga huarahi e rua:
- he rongoa me te ngawari;
- nga rongoā iwi me nga mahi hauora.
Ko te wawaotanga o te waahi ka whakaritea anake i te wa e pa ana nga raruraru neurological mata, e whakaatu mai ana i te kore o te kaha me te paheketanga o te ngohe motukiri o tetahi mea hira. Na, mo nga rongoa, ka kohia anake nga papa o te waipiro, pērā i te ibuprofen.
Ko nga mahi hauora me te painga o te hiku he rerekētanga ano hoki.
A, no te kaha ake, ka whakamahia nga mahi hei whakaiti me te whakakore i te mate mamae.
Ko te tuarua o nga mahi hauora hauora me te waiariki e mahi ana, e mahia ana ki te kaupapa haumaru, kia kore ai e tukuna. Ko te tino o enei mahi ko te whakapakari i te corset muscular huri noa i te hiku, e taea ai e koe te tango i te kawenga mai i taua mea, me te whakatika i nga waahi o te taina katoa.
Hei tīmatanga, ka tirotirohia e matou nga whakaaturanga o te mahi hauora me te mate urupare, he mahi "motarua", kaore e taea e te taote te haere, me te mamae tonu kia mamae. Ka taea e enei mahi e rua te whakaheke i te mamae o te mamae i te 70-80%, kaore e taea e koe te whakararu i to mate.
- Ko te kaitautoko me te mamae o te mamae ka ngawari ki te whakatata atu ki tetahi matapae (te papapu, te moenga ranei), e okioki ana me nga ringa e rua, ka noho humarie ki te mata o te tinana. I roto i te mahi pera, me mahara koe ki te whakatikatika o te tinana i runga i te papa whakapae i te taumata o nga wheua hipoki. Ko nga waewae me nga papapa kei te noho humarie. Ko te kaitautoko kei te whakauru i te whekau (te whakamahara o te diaphragmatic), e tatau ana ki te 4 me nga taera. Na reira hoki kia 7-8 nga wa. I te wa e whakamahuhia ana, ka whakanuia te kopu (ehara i te pouaka!), I te wa o te whakamahuratanga, ka whakaarohia te tohu o te piko mo te hiku. Ka taea e koe te 3 nga huarahi. Ko tenei mahi o te mahi hauora me te koriri otaota e taea ai e koe te whakakore i te rohe lumbar, na te taimaha o nga waewae me nga papapa, he whakawhitinga o nga mokupuku intervertebral.
- Ka waiho hei tūranga kokotikore, ka honoa nga turi ki nga taha, a, ko nga ringa e tika ana ki te tinana. Kaore i te tika i te wawaenga o to rohe takiwa i tenei waahi, kaore ano hoki i te he i te wa e puri ana te tuara. Hei tikanga, na te mamae o te mamae, ka riro tonu te waahi i te tuunga kore. I tenei waa, ka tautuhi ano matou i te mahi o te manawa me te rereke.
- Kei te takoto marie ki te papa, he ringa ki te whanui o nga pokohiwi, kei te pouaka. I runga i te wera ka piki ake tatou i runga i te kaha, te whakatikatika i o tatou ringa me o tatou waewae, me te tango i te coccyx ki runga. Ka titiro te upoko ki raro. Ko te ingoa o tenei pou he maunga. Ka tohatoha ratou, ka heke iho ki te whakaheke i nga mea e taea ana, me te kore e pupuhi ki te papa. Ka mau nga ringa ki te taimaha o te tinana. Ka piko tatou ki muri ka hoki mai ki te tihi o te maunga. E toru nga wa e mahi ana matou i ia ra.
Ture o te whakatinanatanga
Mai i te matea o te pakiwaituhi intervertebral e whakaatu ana i te mamae nui, me mahi nga mahi hauora me te tino aro nui. I roto i te raruraru, mutu te mahi tonu. Kaua e kairangi, kauaka ranei.
Kei te takahihia te waahi o te hiku, te rere, te papaarangi , me te peke katoa. Engari nga tākuta e whakahau ana i te kauhoe, te pahikara me te haere haere maha.