Kaore nga wahine katoa e kaha ki te whakapehapeha i nga putea me te koha, engari kaore he take ki te pouri. Hei tango i te ngako o te ngako, te ngoikore o te pa, me te whakarahi i te riki, me mahi tonu koe. He maha nga mahi rereke e whakarato ana i te kawenga i runga i nga uaua, ko te mea matua ko te whakatutuki i nga waahanga kia rite ki nga tikanga katoa.
Nga mahi hei whakanui ake i nga papa
Mai i te kaupapa o te whakangungu ko te whakapiki ake i te rōrahi, he mea nui kia whakaarohia e rua nga kaupapa matua. Tuatahi, he mea tika ki te mahi me etahi atu kawenga, na i roto i nga whare noho o te katoa, he pai te tango i te pa. Tuarua, ko nga mahi mo te pupuhi i nga papae ka pupuhi, e taea ai e koe te uta i nga uaua i te mea e taea ana.
Ngā taumahi mo te whakahuri i te papa
Ki te whiwhi i nga hua ka hiahia koe ki te whakangungu i nga wa katoa, engari kaore e taea e koe. Mō te tipu o te uaua, he mea nui te okiokinga, no reira ka pai ake te mahi i nga wa e rua i te wiki. Hei whakanui ake i te rïrahi, e taunaki ana kia whiriwhiria nga mahi taketake mo nga whao, e whakauru ana i nga hononga maha, na e kore e taea e koe te mahi mehemea kaore he kaha-teitei. I roto i to mahi, whakauruhia nga mahi e whai ake nei mo nga putea Brazil :
- Tuhinga . Tiakina o waewae ki te taumata o te pokohiwi, ka paku noa nga toka. Mai i te tīmatanga o te tūnga, te toenga, te tohi i te pungatara. Kaua e hono o ou turi me te mataara kia kaua e haere i tua atu o nga waewae. A, ka rite nga hiku ki te papa, whakatikahia te turanga ka taea e koe te ara ake. Whakaritea nga putea me te taumaha atu.
- Ko te hinga . Kia mau ki nga ringa o te ringa matau i runga i nga taha. Whakauruhia tetahi takahanga nui ki mua, ka heke iho ki te hanga i te koki matau i mua i te hononga o te turi. Na ka tohua to waewae ka mahi i te korero tuarua. Ka rite ki te mahi o mua mo te papa, i te whakaheke, i te wera, i te wera, i te panui. He mea nui kia kaua e pakaru i muri, kia kore ai e tuku iho te uta.
- Tuhinga o mua . Whakamahia he puoro me te roangaro. Whakatika tika, ka mau ki nga pauna i mua, ka pupuri i mua i a koe i te taha o nga hiku i runga i nga ringa matau. Whakatika i mua, toia te pokiha me te pupuri i to tuara. Ka piko te kopa. I tenei take, ka neke nga dumbbells i te raina tika i te taha o nga waewae. I te mutunga, whakatika me te piki haere.
Ngā taumahi mo te mate taimaha o te hiku me te papa
Mai i te kaupapa o te whakangungu ko te whakakore i nga neke atu i te centimeters, ka whakarereke nga ture o te akomanga. Tuatahi e pā ana ki te tere o te mahi, na te tahu nui hei mahi i nga mea katoa e hiahia ana koe i te tere tere ki te tere ake i te manawa me te mahi o te ngakau. Ko nga taumahi hei whakaiti i te ruri o nga hika me nga putea kaore e nui atu te taimaha kaore e neke atu i te rima manokarari.
Daria Lisichkina - nga mahi mo nga hika me nga papa
He maha nga kaiwhakaako e tuku ana i nga waahanga, ka taea ai e te kaihe te tere. Ko Daria Lisichkina he kore noa, he mea rongonui tana whakangungu, no te mea he ngawari, he whai hua hoki. E taunaki ana a Daria ki te whakauru i roto i te whakangungu hei whakaeke i te pakanga, me nga taraiwa me nga mahi e whai ake nei mo nga whaainga:
- Ko te hawhe-piriti . Me noho i runga i to tua, te whakanoho i ou waewae ki runga i te taha o tetahi teitei, penei i te peera, i te puoro ranei. Kia mau ki te papa o te papa, kia horahia nga ringa ki nga taha. Whakaarahia te pounamu kia tino hanga te tinana i te raina tika, te whakaheke i nga waewae me te patipati i nga papa. Muri iho, ka whakaheke i te pungarehu, engari kaore e pa ki te papa, engari ka mahi tonu i te korero tuarua. Ka taea e koe te mahi i nga mahi mo nga papa o te puoro, ka tapiritia ki te kawenga, no te mea ka hiahia koe kia mau tonu.
- Makhi . Takoto i tou kopu, waiho i to mua i mua i a koe. Huri ake tetahi waewae, ka heke iho, engari kaua e pa ki te papa. He mea nui kia whakapumautia te tihi o te tinana. Te whakahaere i tetahi atu me nga waewae e rua.
Ko nga mahi mo nga putea i te whare takaro
Ko nga mahi i roto i te whare hauora e whai hua ana mo te whakakore i te taimaha o te taimaha, me te pupuhi i nga uaua, me te whakaora. Ko nga tikanga katoa e pa ana ki nga whakaritenga o te whakangungu me nga mahi mahi e tiakina ana. I roto i to whakahirahira, whakauruhia nga mahi taketake mo nga whaainga i roto i te whare, ara, te noho-ki runga me te werohia, me te whakarahi i nga kaipupuri. Kaua e haria ki te taimaha taimaha, no te mea ka nui ake te kino o te whara.
Ngā Tohenga Mahi - kotiro i te whare takaro
I mua i te whakamahana me te whakaaro mo tenei kaupapa e pai ana nga tauira: he pahikara, he taputapu me etahi atu. Ko te tikanga kia noho ki te 15 meneti mo te mahana i nga uaua, engari he pai ake te tohatoha 30. Whakaarohia te taimaha, whakaarohia mo te whanaketanga o te uaua, me nui, me te mate taimaha, i te mea ke. I roto i te whakangungu, whakauruhia nga mahi wehewehe mo nga whaainga i roto i nga whakapae:
- Te whakatipu i nga waewae i nga taha . Me noho i runga i te simulator kia kaha te peke me te hoki ki te tua, he mea nui mo te whakatika i te turanga. Whakanohia nga waewae ki runga ki nga ringa me te okioki i te mata o waho o te huha i roto i nga waahi. Na te kaha o nga whao, ka horahia nga waewae ki nga taha ka mutu i te pito whakamutunga. I muri i tera, mahi i te whakaranu, engari kaore i te mutunga, kia kore ai e tuku iho te uta.
- Ka hurihia to waewae ki roto i te poraka raro . Mo te mahi i muri mai mo nga whao, tiakina tetahi waewae ki te whitiki e hono ana ki te taura o te poraka o raro. Tuhia ki te taha o te simulator kia tae ki te 50-60 cm te roa o te tawhiti. Kia mau ki nga ringaringa, me te piko o ou turi, nekehia to waewae. Me mahi koe i tenei i runga i te whakakana. I muri i te whakatika i te tūranga, hoki atu.
Ko nga mahi mo te cellulite i runga i nga hiku me nga papa
Kaore e kitea nga pupuhi kino i runga i te kiri i te tinana o nga wahine ngako anake, ko te nuinga o nga wahine ngawari ka whai i te kiri karaihe. He uaua ki te tango i te reira, engari ka taea, he aha te mahi anti-cellulite mo nga hiku me nga papa. Mai i te mahi matua o taua whakangungu he whakarite i te painga me te waipiro o te lymph, he mea nui i te mahi hei whakanui ake i te ngoikore o te uaua, te whakaheke ake i te toto.
- Makhi . Tuhia ki nga wha katoa me te mahi i nga pokai ki tetahi waewae, ngana ki te hanga i te pana kia tiketike rawa. I te mutunga o te wa, whakatikahia te tūranga, toia te waewae ki te pouaka ka mahi i te korero tuarua.
- E haere ana i runga i nga papa . Whakaritea ki te papa, e noho ana me nga waewae e toro atu ana. Kaore e taea e koe te whakauru i muri, a ka taea e koe te pupuri i ou ringa ki runga i nga kokonga. I te mea ko te ngawari o nga uaua, ka neke whakamua, me te haere haere. Neke ki mua / hoki.
Nga mahi mai i te cellulitis i runga i nga waewae me nga papa
Mo te kiri maeneene me te paraihe, he mea nui ehara i te mahi tinana anake, he mea nui kia inu i te wai, kia kai tika, kia whai whakaarohia kia whakamahi i nga waahanga rereke rereke. Ko nga mahi mai i te cellulite i runga i nga huha me nga papapa me whakaurua ki roto i te waahanga matua mo te whakamaramatanga o tenei waahanga o te tinana. Ki te ngaro i te taimaha, ki te mahi i te awhina o nga uaua, kaore e tika ana ki te whakauru ki te whare, no te mea ka taea e koe te mahi whakangungu i te kainga. He pai nga mahi katoa mo te whakangungu. Ko nga hua pai e tukuna ana e nga mahi mo nga putea i runga i te poihau, e hiahiatia ana he toronga atu. Ko nga waahi whakahaere i te wa e rite ana ki nga ture me nga tikanga mo te mahi i nga mahi ka taea e koe te kite i nga hua i roto i te marama. Kia mahara kei te whakamahia nga uaua ki te kawenga, na i nga marama torutoru, ka huri i te whakamahinga whakamahia, me te kore e mutu te ahunga whakamua.
- Makhi . Whakamahia te aro nui e takoto ana ma te arotahi ki nga hiku i roto i te paiball. Whakatikahia nga waewae, te whakatika i te tūranga i te pito o runga.
- Nga punga . Tu atu ki to muri ki te pairoka, toia o waewae me te taka waewae o te waewae kotahi i runga i te poroporo. Ka piki ake nga ringa ki runga ka piko ki mua, ka ngana ki te pa ki te waewae o te waewae tika.