Ehara i te mea ngaro ko te tatauranga o te kawhera ko te huarahi tino pai ki te ngaro i te taimaha. Ko te meka ko nga kaimoana ko te nui o te kaha e uru atu ana ki te tinana me te kai. Mena he iti ake te kaha o to moni ki a koe, kei te tiaki te taonga i te tinana i roto i te ahua o nga ngako momona, na ka whiwhi koe i te taimaha nui. Hei huri i tenei tukanga i roto i te huarahi whakawhiti, ara, ki te ngaro i te taimaha, he mea tika anake ki te whakapau moni atu i te whiwhi. E rua noa nga huarahi hei whakatutuki i tenei: ko te neke ake, ko te whakanui ake i te kai, ko te iti iho ranei, ko te whakaiti i te taenga mai o te calories. Ko te huarahi pai rawa ko te whakakotahi i enei e rua, a ka awhinahia te mahinga e te raupapa o te mate taimaha.
Me pehea te pupuri i te raupapa pepa mo te ngaro o te taumaha?
Ka whakaarohia e koe he pukamahi tuhi i tuhia ai nga raraunga rereke, me nga tatauranga roa me te mamae me te tatauranga me te whakamahi i nga ripanga. I tenei ra, i te tau o te hangarau tiketike, he mea ngawari nga mea katoa. He maha nga pae kei runga i te Ipurangi e whakarato ana i nga ratonga kore utu i raro i tetahi raurongo whaiaro o te whakaiti.
Ko te tikanga, i roto i taua tuhi ka hiahia koe ki te whakauru i to teitei, te taimaha, te taimaha e hiahiatia ana, te momo o te kai, te raatau e hiahiatia ana mo te mate taimaha, a ka tautuhia e te punaha te nui o te hiahia ki te pau i nga kaarai i ia ra ki te pai me te maru i te taimaha. Ko te tikanga, tenei ahua kei te 1000-1500.
Ko te tikanga, i tenei ratonga, ka taea e koe te tatau me te ngaro o nga kaata i nga whakangungu hākinakina. E taunaki ana kia hangahia he ngoikoretanga kawheta: kia tangohia e 300 nga kaata mai i te kai me te taapiri ki te ra o te kawenga tinana e 300 ka nui atu nga calories. Ma tenei ka tuku koe i te taimaha i te tere tere tere.
Ko te mahere raupapa mo te ngaro o te taimaha ka hiahia koe ki te whakauru i nga hua me to ratou taumaha, me te tirotiro me te waahanga o te BZHU me te waahanga kaute. He tino watea me te ngawari.
I tua atu, kei te raupapa te whai waahi ki te tohu i nga raraunga tuatahi me ana whakatutukitanga. Ka kite koe i te mea ka timata ki te ngaro i te taimaha me te taimaha me nga waahanga motuhake (ka taea hoki te whakarite i reira), a ko nga mea katoa, ko te mea iti rawa ki te whakaiti i enei tohu ka kitea. Ko te tikanga, mo tenei he mea tika kia whai i te pauna me te tapeke mita ki te whare, me te ine i te iti atu i te 1-2 wa i te wiki. Kia wehi i nga tohunga ka taunaki me te mahi i nga ra katoa.
Ko te nuinga o nga kotiro e mahi ana i te raupapa tuhipoka, e tino whai ana i nga whakaritenga o te punaha kua whiriwhiria. He tino tika te ako, a he awhina ki te whakatutuki i nga uauatanga.
He tauira o te kaituhi mo te ngaro o te taumaha
Tuatahi, ko te raupapa tika o te mate taimaha me whai korero. Whakaarohia he tauira o nga raraunga me whakarite ki reira:
- Age: 24 tau.
- Teitei: 170 cm.
- Taumaha: 70 kg.
- Te kaupapa: 60 kg.
- Nga ture o te paetae: 2 marama.
- Te kai: te pauna (b / w = 30/30/40), te iti-kalori.
- Ko te tangohanga caloric e tika ana mo te pupuri i te taimaha: 2000 kcal.
- Ko te kohinga Caloric o te kai mo te mate taimaha tere (700 karamu i ia wiki) me iti iho i te 750 kcal. Na reira, ka iti te kohinga o te kai o te kai, hei tauira, na te 500 nga waahi, a ka tapiritia e matou he mahi ngawari hei tahu i te 250 nga kaarai i nga ra katoa.
- Te katoa: i nga ra katoa ka taea e koe te kai ki te 1500 calories i te ra + jog i te ata .
- I nga ra katoa, ka tuhia, ka tohua he moni, ka tohuhia nga tohu mo te whakarereke i te taimaha me te haere ki nga hui whakangungu.
I enei wa, ko te hanga i te raupapa o te pauna taimaha e kore e tika ki te ngaro i te taimaha tika, engari ki te ako ki te tiaki i te kai pai, ki te whakahaere i nga hua kai katoa me te whakawhanaketanga ka kaha me te ako.
Ko te tikanga, kaore he mea uaua ki te tiaki tika i te raupapa o te mate taimaha. Ko te mea nui ko te whai i te akoranga kua whakamaherehia, a, ka tae mai ano te toenga!