Mo te hunga e pouri ana mo te moni mo nga taputapu utu nui, ka rere i te ata mo te mate taimaha ka pai rawa. He whai hua, he whakapakari ake i te hauora, te tere ake i te painga me te tino whakanui. Ka taea e koe anake te oma me nga hoa, ko te tuarua ko te pai ake i etahi wa, no te mea Koinei te tino awhina ki te waiho i tetahi moenga mahana.
Ko nga mahi cardiovascular e tuku ana ki a koe ki te whakangungu i te pūnaha mate pukupuku, he mea tino nui ki te hiahia koe ki te noho i te wa roa, kaore e tu i te raina mo nga hohipera.
He maha nga kotiro e whakaaro ana mehemea ka taea te ngaro o te taimaha mai i te rere? Ko te pai ka taea e koe! Ka taea e koe te mea ko tenei he painga kore.
Ko te tikanga, ka taea e koe te rere i tetahi wa o te ra, ko te mea nui ko te mahi i nga wa katoa. Engari, ko te ata ko te wa tino pai mo te whakangungu, i muri i nga mea katoa, na ka whiwhi koe i te kaha mo te ra katoa, me te wehe noa i te wa o te ahiahi. Ko te nuinga o te raumati, ko te rere i nga ata he tino pai ki te painga me te kawenga i runga i te tinana ano he mea katoa, no te mea ka whakatere i te whakawhitinga, te whakapakari i nga uaua, nga ngongo, te ngakau, me te aukati.
Mena ka whakatau koe ki te whakaheke i te papa o te ngako me te whakauru i roto i to waaanga o te whakangungu whakangungu mo te mate taimaha, ka puta hohoro nga hua. He tino ngawari te take - me kaha koe ki te rere, a, ka rere koe ki te kopu ngoikore, me tango mai i nga ngako me nga warowaiwa. A, no te mea kahore he mea i roto i te kopu, ka tae mai te hiahia ki te wawahi i aua momona e waiho ana i roto i te rahui. He torutoru noa nga wiki ka kitea ko nga huha me nga papapa kua piki ake te tere, a, kua kaha ake te whitiki o te kae. I tua atu, ka awhina nga akomanga o te ata ki a koe kia ara ake, kia whakawakia i te ra katoa.
Nga ture whakahaere mo te mate taimaha
Kia tere te tere o te kopu ki te tuku i te hua mo te wa roa, me te kore e whara, ka whai i etahi o nga korero i raro nei.
- Ko te kaitakaro Mp3 ka tino whakanui i to hinengaro. Tikiake upbeat, trackbeat tracks me te oaoa.
- Kaua e hoko he huu ngohengohe. Whakamātauria te rere i te ara cinder (ki te mea), ki te tohu ranei.
- Kia mau ki to turanga, kaua hoki e hikaka haere. Ko te tikanga tika o te rere mo te mate taimaha he tino nui! Ma tenei e tiaki i a koe mai i te wero nui i runga i nga hononga mokowhiti.
- Whakamahia te ture noa o nga kaitakaro: he pai ake te whakamahana me te kore whakangungu atu i te whakangungu, engari i mua atu, kaua e mahi. Kia kotahi tekau meneti te whakamahana, ko nga ahuatanga katoa o nga tohu, nga whakaeke, me nga noho-noho, me whai i te rere. Na ka karohia e koe nga whara kino.
- Whakahaerehia te tere tere. Ko te oma tuatahi i te tere tere, a ka whakatere. Koinei te kaupapa tino whai hua a Bruce Lee i mahi. Na ka ako koe i nga whekau hihoki, te ngakau, ka kawe mai i te tinana ki te ahua o te takaro. Ahakoa ka rere te waahi ki te ngaro i te taumaha, kaore e pai ana ki te whakauru ki te kore e whakarite.
- Mena i muri i te whakangungu, me haere koe ki te kainga i runga i te waewae (mai i te papaahi, i te papa), ka maka ki runga i te putea, kia kore ai e makariri.
Mea nui! Kia mataara i to pupuhi! Hei tautuhi i te rohe pupuhi, whakamahia te raupapa: (220 - tou tau i nga tau) * 0.65 (ranei 0.75). Ko te mahi i tenei awhe, ka tahu koe i nga ngako, kaore i te ngawari nga uaua me te mate taimaha me te rere.
Nga raruraru i te ata
Ko te nuinga o te tikanga ko te ara wawe wawe, ina koa i mua i te mahi?
Hei whakatutuki i tenei raruraru, timata ki te whakangungu i nga wiki me nga hararei. I te ra tuatahi o te ra, ka tihore ake i runga i te karaka whakaoho, te paramanawa tere me te ngawari - me te oma. I te kainga, i te mea ka horohia me te whakarereke i nga kakahu, tatauhia nga moni kua ngaro koe mo tenei wa katoa.
Ko te raruraru tuarua he pehea te whakarite mo te whakangungu?
Ko te rere i te ata he maha nga painga e kore e taea. I te ata ka maatau ake te whakamahere i to wa. I te ahiahi ka taea te tono kia toro atu koe, ka taea ranei te pupuri i te mahi. I tua atu, he mea ahuareka ki te rere i te ata: hau hou, kaore he tangata, kaore he waka. I a koe e mahi ana, ka wareware koe ki nga raru katoa. Ko koe anake ki te taiao, i te ata, me o koe ake tinana. Kaore koe i te taimaha ki te kakahu, ki nga pukupuku, ki nga raruraru putea. Na kia mahara, ko te mea nui ko to whakaaro!