Mena ko te matenga o te hunga taiohi he hua o te patunga a te ngakau ranei, ko tetahi huihuinga noa iho, i tenei ra kei te rehitatia nga take penei. Ko te kino katoa ko te nui o te kai o te kai tere, te kai pai, me te kai kaipuku. Ka nui ake te kai o te kiko o te cholesterol iti-iti i roto i te toto, e arai ana ki te pakaru i nga oko toto, me te mate o te mate. Ko te kai o te cholesterol hypo, ko te tahua mo te wiki me nga tohutao e whakaaturia ana i konei, ka awhina ki te whakarite i te kukume o te cholesterol me te whakaiti i te kino o te whakawhanake i nga mate pukupuku.
Te taumaha hypocholesterol
Ko te putanga paerewa o te nama 10 e whakarato ana:
- te whakakore i nga hua kei roto i te nui o te ngako. Ehara tenei i te tikanga ko te kai ka whakakore i te ika me te kai. I tenei wa, me hoatu ki te momo ngako-pike - te pike pihi, te hake, te poraka, te räpeti, te kau , te pipi . Ahakoa e kore te ika moana e whakahaerehia, no te mea kei roto i nga waikawa ngako waikawa nui rawa;
- whakaitihia te nui o te tote i pau. Ko te kai ka iti noa te kai i muri i te tunu kai, me pai ake te whakakore i nga tunu, nga kai paowa me etahi atu hua i roto i te moenga;
- te whiriwhiri o te tunu me te tunu hei tikanga matua mo te tunu kai. Kua kore te kai parai;
- te kai o te haurua i roto i nga waahanga rite ki te 7 wa i te ra.
I roto i te kai o te hypocholesterol me te raupapa taapori hauora 10, ka tohua te aro nui ki nga huatini me nga kai-korero-waikawa, me nga mea e whai taonga ana i te muka. Ka kitea nga purapura i roto i nga hua miraka, te kai, te ika me te kaimoana. Kia rite ki te korero, he iti nga ngako. Ko nga hua o te iti-karaati he tipu, kaore ano hoki he taonga nui o te muka, he hua me te huawhenua. Mai i nga inu, he pai ki te wai, te wai kohuke, te tipu otaota. Ko nga rewena, kei roto i te tiakarete, nga momo kirimiri katoa me nga reta, nga keke, nga keke, me nga pini, ka whakakorea, ka noho tahi ki te honi, ki nga hua maroke, ki te nati, te marmalade, te tire.
Ka waiho nga waahi ki te waiho, engari ko te taiao, ehara i nga momo whakauru katoa, te whakapai ake i te reka, te mayonnaise me etahi atu ranu. Ko te ahua o te mahinga o te hypocholesterol he penei:
- mo te parakuihi, oatmeal miraka i runga i te wai me te whakawhitinga o te waiu, te tea;
- tuarua parakuihi - hua;
- mo te kai o te tunanwheat hupa me te hupa poaka, pai ake i te tuarua. Te taro a Hanahi;
- mo te parakuihi i te po-poutuka, te korohu ranei;
- mo te kai, te ika, te tipu me nga huawhenua;
- ko te tuarua o te tina ko te huamata o nga huawhenua hou;
- i te po he karaihe miraka.
Te rihi reka o te kai hypocholesterol - te tohutao Lochiketo
Kaua e wehi, koinei anake he hupa Finnish me te ika whero.
Kai:
- rīwai hou - 8 pcs.
- tetahi wahi o te reera ma;
- aniana - kotahi upoko;
- he kakau o te herewi - 1 wahi;
- te pata o te momona ngako iti - 200 ml;
- te rau laurel;
- hinu hinu;
- pihi;
- newme hou;
- te haroti - he 500 g;
- pepa pango.
Te whakarite
Hei whakatinana i tenei tohutao mo te kai o te hypocholesterolemic, he mea tika kia waiho he tihorea, ka wehea ki roto i te pupuhi, te ree, te rau laurel, te pepa me te pepa pango i roto i te kohua o te wai kohua. I muri i te 10-20 meneti, tangohia nga mea kakara katoa me nga otaota, ka tuku i nga rīwai kua horoia me te tapatapahia ki roto i te ipu. I roto i te parai paraoa, tohaina te hawhe o te riki i roto i te hinu. I te wa e tata ana nga rīwai, ka tuku ki te tunu ika. Mo te rua meneti kia rite tonu ki te riringi i te kirimini me te tapiri i te parai. Mahi atu ki nga pihi, tauhiuhia te pi hou i roto i te peihana.
Mo te whakarite o te tiēre tipu he pai ake te whakamahi i te kānga kānga. Tenei hua i roto i te nui o 1-2 st. l. te whakaoho i roto i te karaihe kaore o te wai matao, ka riringi ki te 0.5 rita o te waiu kohua i runga i te rihi, te compote ranei. I te wa e pa ana, ka taea e koe te huri atu ka riringi ki runga ki te keram.