Ko te kai o te kai ma te kai o te iti-calorie me te kai i nga kai anake o te tae. I roto i te nuinga, ko te kai he waiu me te hua miraka miraka, me nga whaa me nga hua. Ki te whakakotahi i te kai ka whakaaetia ki te whakauru atu ki a ratou, ehara i te hua waikawa me nga huawhenua .
A, no te kite i te kai maoa mo te mate taimaha, he mea tino nui ki te whiriwhiri i nga hua miraka tika. E taunaki ana kia hoatu he manako ki nga waahanga me te nui o te ngako.
Te tahua tauira o te kai ma
- Parakuihi . Te waina miraka iti-kore he tapiri, he ringa o nga hua maroke, me te kapu o te tea matomato me te honi.
- Tuarua o te parakuihi . He wahi o te oatmeal i hangaia ki te waiu iti ngako, 120 karamu o te tiihi me te 1 tbsp. miraka.
- Kaikai . Te hua kohuatia te kohua, te rētihi, ko te kukama, te tōmato, te tīhi me te kirīmi kawa. Ka taea te whakakapi ki te 120 karamu o te tihi me nga hua maroke. Ka taea e koe te inu 1 tbsp. te miraka me te miraka.
- Kai hakari . Te miraka korera me te kore taputapu me nga hua.
E taunaki ana kia whakamahi i te kai kaua e neke ake i te 3 nga ra, kaore ano kia nui atu i te kotahi wiki i te rua wiki. Kaua e whiriwhiri i tenei kai mo te hunga e whai ana ki te gastritis me te mate pukupuku.
Te maoa-matomato
He maha nga kairanga kai e whakapono ana ko nga kai matomato te tino whai hua mo te mate taimaha i te rite ki nga huawhenua me nga hua o etahi tae. I roto i tenei take, ka taea e te tahua tenei ara.
- Parakuihi . 65 karamu o te tiihi, 0.5 tbsp. te kefir me te aporo kapi o te tae matomato me te kiwi.
- Kaikai . 0.5 tbsp. te raihi kohuatia, te tunu i te wai me te 225 karamu o nga huawhenua kapi, hei tauira, te kāpeti, te zucchini, te pī me te pīni matomato.
- Kai hakari . Te haurore o tetahi hua manu i tunua, i konatunatua ki te kokamo, huamata, greens me te aniana matomato. Whakakiia tenei huamata ki te waiuhi me te hinu oriwa.
Ko taua kai ka awhina i te nui o nga huaora e tika ana mo te ora. Hei whakatutuki i te hua pai, me whakarereke koe i to tahua i muri i te kai hei kai atu.