Te kai tika mo te mate taimaha

Mahalo pea ko ha fefine 'i he māmaní' a ia 'e toko 100%' oku fiema'u ki he'ene'ulungaanga. I roto i te hohonu o to tatou wairua, ia tatou e hiahia ana ki te whakatika i tetahi mea, a ka - kia tino pai. Ko te nuinga o tatou e amuamu ana mo to ratau ahua me te ra i roto i te ra, ka noho ki te wa e rapu ana i te kai o te miraka e taea ai te kai i nga mea katoa, i te wa ano ka ngaro te taimaha.

He aha te mea ngaro o te ngaro taimaha?

Ka wehe atu tatou (mo te wa) mai i ta tatou kai kino (i te mea kua puta mai!) Ko te pihi, ko ta matou "no" ki te waipiro, me te ahi e wehi ana matou i nga momona me te mataku i nga paanga "e rua-kanohi". I te mutunga, ka tahuri tatou ki te kararehe e hiakai ana, e whakamatau ana ki te makona i tana hiakai ki te kai. A, i muri mai o te panacea katoa e tata ana, mo te tipu haere he mea tika kia piri tonu ki nga kaupapa o te kai tika.

Te tino kai me te mate taimaha

Ko te kai tika mo te mate taimaha e takoto ana i runga i tetahi o nga korero kuware - kai iti iho i te whakapaunga. No reira kaore e tika ana kia whakauruhia ki roto i nga kcals kaore i te kore, ka pau te kai i nga kai me te whakatutuki i nga hiahia o te taiao. I to maatau kai, he kai pai mo te ngaro o te taimaha, he waahi tonu mo nga hauropi, me nga momona, me nga warowaiha. Na, kia ata tirotirohia nga tohu, he aha te kai hei kai i te taimaha.

1. Ngā harotihāhā. Whiriwhiria nga mea e pai ana ki a maatau i nga wa roa, ko te - nga warowaiwa puhoi. Ko etahi o enei: ko nga hua o te rai me te paraoa witi katoa, nga hua karekau, nga pata, nga rīwai tunu. E ai ki te kai tika mo te mate taimaha, me kai i te ata me te ahiahi, kia kore ai e kaha ki te hiakai nui i te ahiahi.
2. Pūmua. Ka whiriwhirihia e matou nga hua iti-kalori: he kiri, he heihei, he turuki, he tiihi iti me te miraka, he tiihi ki te 25% nga ngako, he ika. Ma te kai pai mo te mate taimaha, me whakauru i nga kai taketake.
3. Ngā momona. Ko to tatou toenga o te ngako he 2 tbsp. hinu hinuwhenua ranei 30 g te nati.
4. Ko nga hua me nga huawhenua he mea nui ki te kai pai mo te mate taimaha. I muri i enei katoa, ko enei kai e whai hua ana i te muka , i runga i nga mea katoa, ka whakarite i te mahi tika o te whekau. Me kai nga hua me nga huawhenua karekau i te 300-400g ia ra, engari ka taea te kai reka nga hua reka me te karepe tae noa ki te 14.00
5. Ko te toenga. Ko nga mea katoa e toe ana i waho o te rarangi ki te kai tika tika mo te mate taimaha kahore he whanaungatanga. Engari, ki te hiahia tonu koe, na - he iti rawa ka taea e koe. Ka tohutohu nga kaiparau i nga ra 7-10 ki te kai i tetahi mea kua taatatia me te tino hiahia.

Na, ko te mea ngaro ...

Engari ano hoki ko te kohi o enei hua kaore e tika ana to kai mo te mate taimaha. Ko te mea tino nui ko te rahi ... Ko te wahanga o te poroporo kia rite ki to ringaringa, ki te kai me te ika - e rua nga nikau, huawhenua me nga hua - e rua nga kapi, te kefir, te waiu - 1 karaihe, me te tiihi - e 200. He maha o nga kai i te ra - 5 -6 wa. Ko te mea nui tenei o te kai pai mo te mate taimaha.

Ma te piri ki tenei ture, kaore koe e kaha ki te kopu i te kopu, ka taea e koe te rongo i te wahanga puta noa i te ra. He pai, me te tikanga, he pai ki te whakahua ko te kai o te kai 2-3 haora i mua i te moe ka whakakorehia. Na mo te kai tika, he mea nui kia ngaro te taimaha i te wa ano. Whakamahia koe ki te parakuihi paraoa, a ka awhina i te "tautuhi" tae noa ki te tina me te kore paramanawa, ka kitea nga ariā o te paramanawa ahiahi me te tina me te ngana ki te kai 2-3 haora i mua i te moenga.

Te kai me te hauora me te hauora, kia kore e wehea enei kaupapa e rua, no te mea ko te aroha o nga hua kino - he mea hanga, he mea hanga mai i te tahumahu noa. Kaore o tatou tinana e hiahia ana ki te whakauru atu i nga kai, i nga mea reka, nga tae, me etahi atu "eshkas" e whakawhānui ana i te oranga. Kuki i nga wahanga iti, ahakoa i roto i to pouaka pouaka ka noho tonu he kai ma te kai, ka taea anake ki te whakatikatika ia matou me te whai hua katoa.