Hei tikanga, he rereke nga momo kai e whakarato ana i te kai maatau, engari kaore nga tangata katoa e pai ki te kai tino rite ki nga whakaritenga. Ehara i te mea he raruraru noa tenei, koia ano te whakakeke o te tinana: i nga wa katoa e hiahia ana koe ki te mea he. I te mea kaore koe e hiahia ki te mamae, te kai i runga i te kai kua whakaritea, ka taea e koe te whakarite i to mahere whaiaro kia rite ki nga tikanga o te kai hauora. Ma tenei e tuku ki a koe kia ngaro te taumaha me te kai reka i roto i tenei wa. Whakaarohia nga mea ka taea e koe te kai i runga i te kai.
He aha taku inu i runga i te kai?
Ko te mea nui ka taea te inu i ia ra, he wai inu noa. E taunaki ana nga kaiwhakahaere kia inu nga wahine i te 1.5-2 rita o te wai i ia ra. Tangohia te wai i te hawhe haora i mua i te kai, i te 1-2 haora i muri i te kai. He mea pai hoki ki te inu i te wai i runga i te kopu kaukau - ka taea e koe te whakaoho i te tinana, timata i te painga me te whakarite i nga pi mo te parakuihi. Ko te tikanga, me whakainu koe i te 10-20 meneti i mua i te kai.
Engari, i tua atu i te wai, ka taea hoki e koe te whakamahi tea tea . I nga utu o etahi atu momo, kei te tautohetohe tonu nga kaimori, engari he tino whakaaetia nga tohunga matomato. Ko te tikanga, kaore e taea te tapiri ki te huka, te huka ranei - kaore koe e tango i etahi atu karoka kaore i te paopao i te tinana me nga pire o te hanganga pohehe.
Engari me whakakore nga inu kei roto i nga kaiora i roto ia ratou - me waiho he wai, he houra ranei. Ko te tango i te waiu, te kefir ranei, ko te kai, ehara i te inu, na kaua e tino nui rawa ki a ratou.
He aha e taea e koe te kai ina ngaro koe i te taimaha?
I rongo pea koe mo te mema ko te mate taimaha ki te wehe i te ngako kai, te paraoa me te kai reka. Ka arotahi tatou ki te aha o te kai, te kore o nga mea katoa e pangia ana, me whakauru.
- He kai ngako iti, he heihei, he ika, he kai. He pai mo te mīti, te hupa, te poaka heihei, te poraka, te paru. Ko te whiriwhiri i nga hua i roto i te toa, whiriwhiria tonu mai i te rarangi o nga mea kei roto i te ihirangi ngako iti rawa, a, ka kaha ake te maatau o to kai.
- Huawhenua. Ka taea e nga huawhenua te kai katoa, ka hou, ka tunua (kaore i parai). He purapura, he witi, he pīni, he pini, he pai te whakamahi i te pīni i te mea kohuatia me te aroaro o te kai - he maha o nga warowaihā ohie, engari mo te ra mahi katoa ka noho koe i nga kaarai kua riro ia koe. Ko nga karoti, te pīti, me te paukena kua tunua ki te hinu, me tino whakaoti, ka mukua ranei. Engari mo te ahiahi ka pai te whiriwhiri i te tōmato, kukama, pepa, eggplants, zucchini , kāpeti, broccoli, "pekinku".
- Hua. Ko nga hua tino nui-kalori he panana me karepe. He pai ake te whakakore ia ratou mai i te kai. Ko nga hua katoa e pai ake ana ki te kai i mua i te kai, kaore i muri i te mea, kia taea ai te whakamahi i nga kaiware o te waahanga o te waahanga mo te ra kaha.
- Nga tira. Mai i te taro mo te kai e tika ana mo te witi katoa-purapura ranei, me te iti rawa. Mai i te witi - te raihi parauri, te kawhewheat, te oatmeal (kaore i te kai)!
- Nga hua miraka iti-momona me te iti-ngako. Kōwhirihia ngā kōwhiringa e whakaatu ana i te ōrau iti rawa o te ngako.
Na e mohio ana koe ki nga mea katoa ka taea e koe te kai me te kai. Ka tukuna atu e matou ki a koe te kaupapa whānui e taea ai e koe te kai tika me te rereke, te whakarite i to kai ake.
- Te Parakuihi: tetahi kai, hua, tea KO te rihi o te 2 hua, huawhenua, tea.
- Kaikai: tetahi hupa, he rohi taro, he huamata huawhenua marama.
- Kaikai: he wahi o te inu-miraka o te ihirangi ngako iti.
- Kai hakari: te kai / te heihei / ika me tetahi maakaaka huawhenua.
Ki te hiahiatia, ka taea te whakawhiti mo te para mo tetahi wa i mua i te moenga, he tino pono tenei mo te hunga e mate ana i nga raruraru me te keri.