Ko te nuinga o nga wahine e mataku ana ki te whakauru ki nga kaiwhakarato, na te mea ko te tumuaki hiko e kii ana ko Schwarzenegger anake te kaainga . Ko te tikanga, kaore pea nga mahi i roto i te whare takaro e tino kino i tenei tikanga. Ano, i muri i nga marama e ono e kore e taea e koe te ngaro taimaha! Ko te pono, ehara i te mea e whakawhirinaki ana ki nga kaiwhakarato, engari ki a koe - ki te whai i te kaaanga ki te kawhe ka kai i te ngoikore, ka tino pai te urupare a to tinana ki te tango o nga kaata .
He maha nga ture o te whakangungu i roto i te whare takaro, kaore e mahi, me tatari te hua mo te wa roa:
- inu wai nui i te wa e mahi ana koe;
- kaua e whakarongo ki nga tohutohu a nga tangata katoa - kua rite katoa ki te "awhina" i te tangata hou; no reira, kia kore ai e whakaheke i nga whakawhitinga, whakarongo anake ki te kaiako;
- Whakamahia he huinga o nga akomanga i roto i te whare takaro kaua e neke atu i te 2-3 wa ia wiki mo te haora;
- mo te whai huatanga o te whakangungu i roto i te whare hauora i muri i te whakangungu kaha, te whakawhānui.
Pea ko te painga matua o te whakangungu i roto i te whare hākinakina he wā whakaora. Ma te mahi ki te kainga, ka taea e koe te whakatutuki i nga hua ano, ka pau noa atu te kaha me te wiki i runga i ta raatau whakatutukitanga. Ko nga kaitautoko, ko te taimaha me nga momo taonga katoa ka awhina ki te tere ake i te tukanga o te hanganga tinana.
Ngā Mahi
Nga mahi mo te press:
- Te wero - ka maka o taahi waewae ki runga i te papa, ka tapapa ki runga ki te papa, he ringa kei muri i te upoko. Kei te piki i te pikitanga, i runga i nga taupae ki te pounamu. Ko nga reheatanga katoa o te rehu. Ka taea hoki e koe te mahi me nga ringa kua totoro atu, ka pa ki a raatau. E toru nga huarahi e toru e waahi ana ia wa.
- Mo te pokohiwi - noho i runga i te papa, tuhia o matou waewae ki runga i te papa iti (hei tauira, i runga i te papaa putea) ka kohia e matou he piripiri, kia mau tonu to matou tuara me te huri i te tinana.
Nga mahi mo nga kooti:
- Kua whakaritea he putea i runga i te turanga iti. Ka takoto matou i runga i te papa me nga hiku, ka tuhia e matou nga waewae i muri o te hi, ka pa ki runga i te pouaka. Kei te whakakiihia e te tinana i runga i te whakakino.
- Ka takoto matou i runga i te papa, ka taahihia e matou nga waewae i raro ia matou ki te painga, ka maka e matou he pupuhi i runga i te papa. Ka whakaarahia e tatou te pungarehu mai i nga dumbbells, ka whakatika, ka whakaheke i te pounamu, kaore e pa ki te papa.
- Ko te mata o muri o te huha - ko te pokapū o te kaha ka whakawhiti ki nga rekereke, ka titiro atu ki mua i a maatau, ka mau ki te kaki. Ka tangohia e tatou te pungatara me te whakaara i te pae i runga i nga waewae.
Nga mahi mo nga waewae me te hoki:
- Patohia te waewae kotahi - kia kotahi te waewae ki runga i te turanga, paku ki te whakanui i te uta i runga i nga hiku. Ka pakaru tatou i te waewae i roto i nga turi kia taea ai e te turi me te korokoro te titiro ki tetahi o nga huarahi. Ka mahi matou i nga whakahoutanga e 15 mo ia waewae.
- Ka noho matou ki te taha o te pae, ka haere ki mua, ka mauhia e matou nga pauna ki o matou ringa, ka whakahokia mai o matou waewae. Ka wherahia o tatou ringa ki te ahunga o nga paepae. Ka tamata tatou ki te pupuri i nga taatai i te mea e taea ana.