Ka tohu tonu kaore e taea ki te whakanui i te u ki te awhina o nga mahi tinana, ki te mea kua korerohia koe, kua whakamanahia hoki enei mea, kia mohio koe ki te wahanga o te uwha wahine. Ma te awhina o te whakangungu tamariki, ka taea e koe te whakanui ake i te kaha, te uira, me te tino mea, kia nui ake nga u. Engari ko te rahi o te tao i tenei kaore koe e huri. Hei karo i nga ngoikoretanga kore, kaore tatou e tīmata ki te kaupapa whakangungu i runga i te pouaka, ara ki te ahumahi.
Anatomy
Ko ou u:
- iti me te nui o nga uaua pectoral;
- nga uaua intercostal;
- kiri kiko;
- te mutunga o te nerve me nga oko toto;
- Tuhinga o mua.
Ko te nuinga o te kopu, ko te uma o te kopu, ko te mea e kore e taea te pana. Ka taea e koe anake te patu i nga uaua e piri ana (iti, nui, intercostal). Ko te kupu, ka "pekehia".
Ngā Mahi
I roto i to maatau whakangungu wahine mo te wahine, ka whakamahia e tatou nga uaua me nga uaua o nga ringa, e hiahia ana tatou ki te rua o nga puoro me te puoro .
- Ko te tūranga tīmatanga kei te noho i runga i te poipoi, i nga ringaringa o nga ringaringa. E okioki ana matou i runga i nga paepae i roto i te rohe papanga, ka ara ake o matou ringa ki nga pikapu ki nga pokohiwi, ka toro atu nga ringa ki te mata - 8-16 nga waitohu.
- Ki te piki o te dumbbells ka tapiritia e matou nga nekehanga wai me o matou waewae - ka whakatikatikahia e matou tetahi waewae mo te ara kotahi.
- Ko te tūranga tīmata - he ringa ki nga dumbbells i nga hiku. Ka whakatupuria e tatou i roto i nga huarahi e rua: 1 - ki te taha o te pokohiwi, 2 - whakatikatika i nga ringa i runga i te upoko. Ano i roto i nga huarahi e rua, ka mutu - 8-16 nga wa.
- Ka kati tatou i nga ringa i roto i te pouaka, whakatuwhera o tatou ringa ki te taha. Whakakotahitia te whakapuaki o nga ringa me te waewae tuwhera ki te taha - 8-16 wa.
- Ka timata tatou i te puranga o nga dumbbells - kia kotahi te ringa ki te taha o te pokohiwi, ka whakaekea te waewae e tika ana - 8-16 wa.
- Ka whakaarahia e tatou nga piripiri ki nga ringa ngoikore ki te taumata o te upoko, me te whakatuwhera i nga ringaringa me nga waewae ki te taha - 8-16 wa.
- Ka tuaruatia ta matou mahi 2.
- Ka tukuna e matou te mahi 3.
- Ka mau nga ringa ki nga pihipoka ki te taumata o nga riu waenganui, te puna i runga i te poroporo, me te whakatika i tetahi waewae.
- E wha nga nekehanga kei mua, i te tuawha ka piki ake i te waewae, me te taha o te ringa ka tukitukia e matou tetahi taone. Na ka hoki mai, ka hoki e wha nga hokinga.
- Ka tukuna e matou te mahi 9.
- Ka tukuna e matou te mahi 10.
- Ka timata tatou ki te mahi i nga pupuhi o te poroporo i runga i te poroporo, te whakaatu i nga waewae i tetahi huarahi, i tetahi atu.
- Whakaarahia nga ringa tika i runga ake i te upoko, ka tukuna iho ki te taha o nga pokohiwi ka hoki ki te waahi tīmata.
- Ko te timatanga o te mahi, pera i roto i te mahi o mua, ka tuku ki raro ki te taha i roto i te ahua.
He nui atu i te nui ki te whakatutuki i nga mahi whakangungu 2-3 mo nga u i te wiki. Me awhina ano kia pai ake te whakapai ake i te hanga me te rahi o te pouaka i runga i te tua. Ko te pai o te whakairinga ka tino kitea nga u.